Scopri quali alimenti aiutano a rigenerare la cartilagine
Sebbene non diamo molta importanza a loro, la cartilagine è una parte molto importante del nostro corpo.
Sono responsabili del supporto di strutture come le articolazioni.
Spesso sono affetti da lesioni, soprattutto tra atleti, persone molto attive o anziani.
Tuttavia, è importante sapere che grazie al cibo possiamo rigenerare le nostre cartilagini. Vuoi sapere come? Quindi, leggi questo articolo!
Cartilagini, i più feriti
La loro funzione è quella di collegare le ossa tra loro e di portarle alla mobilità. Non sono duri come le strutture ossee o elastiche come i muscoli
È importante prestare attenzione perché sono tessuti che, una volta danneggiati, vengono riparati con grande difficoltà.
Ciò causa dolore diverso, inclusa l'artrite. Le distorsioni sono anche lesioni comuni. Le zone più colpite sono:
- Caviglie
- Ginocchia
- Polsi
- Gomiti
- spalle
La cartilagine può essere danneggiato a causa di gravi ustioni o incidenti
Gli infortuni sono molto dolorosi e possono anche causare problemi di mobilità
Quali sono i problemi della cartilagine?
- Invecchiamento
- Malattie degenerative
- Attività fisica eccessiva
- obesità
- di stress
- indossare oggetti pesanti
- inadeguato apporto di nutrienti
E 'fondamentale che la cartilagine rimanere in buona salute, in particolare le ginocchia come sopportare il peso quasi tutto il corpo.
I sintomi più comuni di ferite o lesioni sono:
- Dolore quando si sposta l'estremità o giunto
- Limitazione dei movimenti dell'area
- Deformazione
- Infiammazione
- Arrossimento
Vuoi saperne di più? Leggi: 5 fraintendimenti sull'usura della cartilagine
Dieta e cartilagine
Una dieta corretta può aiutare a curare, rafforzare e rigenerare questa parte del corpo in modo naturale .
mangiare una dieta equilibrata, consumare sostanze nutritive seguenti:
- vitamine a, C e D
- calcio
- lisina
- fosforo
- fluoruro
- magnesio
- proteine
Inoltre, è molto importante bere acqua per idratare la cartilagine e le articolazioni.
Tra i nutrienti necessari per mantenere la cartilagine sana ed evitare il dolore includono:
Lisina
Questo composto ha la capacità di prevenire l'affaticamento e facilitare il recupero nei casi
Il consumo raccomandato è di 12 mg per 1 kg. Qui ci sono le maggiori fonti di lisina
- Impulsi
- La carne rossa
- I
- uova Cod
- Soia Formaggi
- Frutta secca
- Il lievito
Vitamina C
È un ottimo antiossidante che ha la capacità di aumentare le difese immunitarie, oltre a produrre naturalmente il collagene.
Ciò significa che ha la capacità di rigenerare i tessuti connettivi, oltre a migliorare i vasi sanguigni e il trasporto di sangue ossigenato.
Tra gli alimenti che contengono più vitamina C sono:
- Arance
- Pomodori
- ananas pesca
- germogli
- I Mills
- kiwi cipolle
- peperoni
- L'insalata
- mandarini uve
- more
La dose minima raccomandata è 75 mg per le donne e 90 mg per gli uomini
vitamina D
L'esposizione alla luce solare è il modo migliore per aggiungi v itamina D al nostro corpo.
Migliora la mobilità articolare, previene malattie come osteoporosi e artrite, e perfino evita problemi con la cartilagine.
E 'anche possibile trovare la vitamina D in cibo. Qui ci sono le maggiori fonti di questo nutriente:
- completi Pane I
- Latte Cereali integrali
- salmone
- Herring
- Ostriche
Il collagene
Questo strutture proteiche tessuti cartilaginei, tendini e ossa. Gli studi sono giunti alla conclusione che il collagene rende l'unione tra di loro.
Il modo più semplice di mangiare è quello di mangiare gelatina. , ma è importante per comprare basso gelatina altrimenti di calorie, zuccheri riduce le proprietà del collagene.
, oltre ad essere un ottimo dessert, la gelatina insapore può essere la componente principale di vari alimenti, sia dolci che salati.
è è perfetto per rigenerare le cartilagini dei fianchi e delle ginocchia.
La quantità adattata al giorno è di 10 grammi. Se consumato regolarmente, può eliminare completamente i sintomi dell'osteoartrite.
Spezie e piante anti-infiammatori
Al fine di curare e rigenerare la cartilagine o congiunta, è importante mangiare l'erba e . spezie
Tra questi, troviamo quattro principali: salice, harpagophyton, zenzero e curcuma
il fatto per aggiungerli al nostro tè e pasti ci aiuterà più flessibili i nostri fini ..
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Omega 3 acidi analgesici e anti-infiammatori grassi
Per rafforzare la cartilagine, in particolare delle ginocchia, limite il consumo di grassi saturi (come quelli contenuti in fast food) e sostituirli con proteina magra (tofu, fagioli ecc) e gli acidi grassi omega-3.
Infatti, questi hanno la capacità di ridurre l'infiammazione cronica
le principali fonti di questo nutriente.
- tonno di pesce
- sardine le conchiglie Saint-Jacques
- il spinaci
- cicoria
- cavolo
- La bietola
- semi di canapa
- semi di chia
- I semi di zucca
- arachidi Sacha Inchi
- Il olio di lino
- olio di pesce
buone abitudini per evitare l'usura della cartilagine
E 'bene seguire un programma di prevenzione per questo e cartilagini non siano danneggiati
Oltre a mangiare un equilibrato, è importante seguire i seguenti consigli.
- Fare esercizi partendo da un livello principiante e aumentare l'intensità .
- A piedi ogni giorno.
- che fa allungando le gambe, spalle, fianchi ecc
- Massaggiare le zone più danneggiate e vulnerabili.
- Fare attenzione quando si indossano le cose pesanti durante le attività quotidiane
- Chiedere assistenza medica non appena compaiono i sintomi.
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