Probabilmente hai già sentito parlare di creatina come un integratore dietetico molto benefico per gli atleti.
Tuttavia, è importante per conosci la funzione di questo amminoacido nel corpo , per decidere se è necessario o meno prenderlo per un po '.
Scoprirai in questo articolo che cos'è la creatina, le sue proprietà e il modo migliore per consumarla al fine di sfruttarla al meglio
La creatina è un acido organico prodotto dal fegato da tre aminoacidi : arginina, glicina e metionina
La creatina viene immagazzinata nelle fibre muscolari e rilasciata come energia durante lo sforzo fisico , specialmente se è breve e intenso.
Anche se il corpo produce già creatina, è possibile prendere come supplemento, per stimolare i suoi effetti positivi sulla muscolatura
La creatina ha i seguenti benefici per la salute:
Ecco perché è un supplemento molto vantaggioso per gli atleti che vogliono guadagnare volume e massa muscolare , ma anche per coloro che vogliono migliorare la loro forma corporea, cioè definire la loro muscolatura e ridurre il grasso ribelle.
Soprattutto, sapere che non è possibile assorbire la creatina dagli alimenti di origine vegetale . Pertanto, le persone che seguono una dieta vegetariana devono consumare come integratore.
I cibi più ricchi di creatina sono (dalla più ricca alla almeno ricca creatina):
Tuttavia, si noti che per ottenere la quantità giornaliera raccomandata di creatina, vale a dire 5 grammi, consumerebbe più di un chilo di aringa.
Inoltre, gran parte di questo nutriente si perde al momento della cottura. Per questo motivo, se vuoi aumentare il consumo creatina, si consiglia di prenderlo sotto forma di supplemento
Se vuoi aumentare o definire la tua muscolatura, o migliorare la forma del tuo corpo, o iniziare una routine sportiva e ottenere ulteriore energia, puoi anche seguire i seguenti suggerimenti, che sono semplici ed efficaci e completeranno la funzione di questo integratore alimentare
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