Come prendersi cura del proprio cuore se si è una donna
In generale, le malattie cardiache sono associate agli uomini. Ma una chiara realtà degli ultimi anni mostra che una delle principali cause di morte nelle donne è precisamente i problemi cardiaci. Vale la pena tenerne conto. Spiegheremo come prevenirli.
Salute del cuore nelle donne
Sei una donna? Presti attenzione alla salute del tuo cuore? Devi considerare l'età che hai. Prima inizierai a prenderti cura di te, migliore sarà la resistenza di questo organo vitale del nostro corpo, che ci offre la vita e una genuina qualità di vita. Ma arrivato a questo punto, probabilmente ti chiedi perché il le donne diventano le più vulnerabili ai problemi cardiaci? Spiegheremo:
- Problemi di stress e ansia maggiori: Probabilmente l'hai già notato. Le donne, senza sapere come, acquisiscono più responsabilità come i bambini, un lavoro, le persone anziane da curare ... Le donne che sono responsabili del loro lavoro sulle spalle oltre alla cura degli altri. Tutto ciò sviluppa la cosiddetta "sindrome del cuore infranto", un problema legato allo stress che è sempre più importante nelle donne.
- I sintomi cardiaci negli uomini sono diversi da quelli riscontrati negli uomini. nelle donne A volte sono più evidenti negli uomini: la rigidità del braccio indica un infarto, un presagio di infarto che impedisce la respirazione ... è, per così dire, più sintomatico . Al contrario, le donne hanno sintomi più diffusi. Ci sentiamo stanchi, abbiamo dolori muscoloscheletrici e li associamo a cose non importanti, senza renderci conto che sono dovuti al cuore. A volte, quando reagiamo, è troppo tardi. Dovrebbe essere preso in considerazione.
- Un altro fatto da sottolineare qui è che, negli ultimi anni, le donne hanno iniziato a fumare molto più degli uomini. Un fattore molto pericoloso che può portare a In ritardo su un evento cardiovascolare
Prenditi cura del tuo cuore se sei una donna
1. Impara a controllare lo stress e l'ansia
Infatti, una delle cause principali degli eventi cardiovascolari è proprio l'esposizione a situazioni stressanti. Uno stress che non siamo in grado di gestire. Devi tenerne conto e iniziare a pensare di più a te stesso. È chiaro che non puoi trascurare il resto: famiglia, lavoro, casa ... ma cerca il tempo per te stesso, per divertirti. Ottieni almeno due ore al giorno per concentrarti sui tuoi affari e hobby Stabilisci priorità, aumenta la fiducia in te stesso, imposta i limiti in modo che gli altri non attraversino il tuo spazio personale ... prenditi cura delle tue emozioni e cerca di meravigliarti delle piccole cose della vita, alzarti ogni mattina con un sorriso. Il tuo cuore ti ringrazierà per essere felice e quindi eliminare il cortisolo presente nel sangue, che è responsabile dello stress.
2. Fai attenzione al tuo peso e alla tua dieta
Un'altra informazione essenziale: evitare di ingrassare. Se hai troppo e il tuo corpo soffre di grasso in eccesso, la tua salute ne risentirà. Grasso zoccoli vene e arterie, il sangue non circola normalmente. Il cuore soffre, la sua tensione aumenta e il colesterolo appare ... tutto questo è una bomba a tempo che può esplodere in qualsiasi momento.
Elimina i grassi dalla tua dieta, come il sale. Consuma frutta, fibre, cereali, oltre a molta acqua e succhi naturali. Un'interessante informazione che proviene da uno studio della Harvard School of Public Health è che una dieta a base di bacche rosse riduce i nostri problemi cardiaci di quasi il 30%. Se riesci a ottenere fragole, mirtilli, lamponi, prugne, uva spina o melograni nella tua città o sul mercato, tutto ciò migliorerà drasticamente la salute del tuo cuore. Ne vale la pena.
3. Alcuni esercizi delicati
Non è necessario registrarsi in palestra per lavorare i glutei o gli addominali ogni pomeriggio, assolutamente no. Cerca solo esercizio aerobico che funziona la vostra salute del cuore facendolo adottare un ritmo ottimale.
Per questo, un modo molto sano, ad esempio per andare fuori a piedi ogni mattina, quando non ci sono molti sole o calore. Una mezz'ora di camminata ad un ritmo adeguato non solo migliorerà la frequenza cardiaca, ma consentirà anche una migliore mobilità delle ossa. Eliminerai anche la tensione e aumenterai la dose di endorfine nel tuo corpo Qualcosa di veramente sano e molto piacevole.
4. Continui a fumare?
Se fai parte del gruppo statistico, ogni giorno più alto, le donne che fumano, è ora di smettere. Solo per la vostra salute, ma anche per la tua famiglia, per i vostri bambini ... Si consideri che prima o poi la vostra salute ne risentirà, ma altererà il tuo respiro, i polmoni si ammalano e che la possibilità di contrarre un problema il cuore o il cervello saranno più alti. Vale la pena avere questa spada di Damocle in testa? Assolutamente no. Smetti di fumare e inizia a godere di una migliore qualità della vita!
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