Come avere addominali perfetti in due settimane
Stai andando in vacanza tra 15 giorni? Ti sei reso conto che il tuo migliore amico si sposa a giugno?
Se pensi che sia troppo tardi per avere uno stomaco piatto e muscoloso, ti sbagli.
Dai un'occhiata a questo piano di emergenza che avrai addominali perfetti in due settimane.
La pancia di un bodybuilder in 15 giorni: mito o realtà?
Se pensi che sia impossibile avere addominali ben marcati in due settimane, è meglio che inizi ad allenarti proprio ora.
La tua pancia può sembrare una persona che ha trascorso gli ultimi sei mesi in palestra in sole due settimane di allenamento intensivo.
Devi essere motivato e motivato per raggiungere il tuo obiettivo nel il tempo che dai a te stesso.
Devi anche seguire il programma che offriamo in questo articolo. In pochi giorni, i risultati saranno più che visibili.
La dieta + gli esercizi + la postura: addominali di tuono!
Questa è la formula che devi avere in due settimane addominali ben marcati.
Step 1: La dieta
Inizia con il cibo, un passo cruciale per avere una pancia piatta, ma anche per farti stare bene e non ammalarti
Poiché la vita e il ventre sono due aree in cui il grasso tende ad accumularsi, è bene prestare attenzione alla tua dieta in questo momento.
Ecco un esempio di una dieta diurna:
- Il digiuno: Scegli tra un bicchiere di succo di mirtillo, una tazza di tè verde caldo, il succo di un limone o un succo di bacca di goji.
- Colazione: Attendi mezz'ora dopo aver bevuto il tuo drink a stomaco vuoto e poi fai colazione. Puoi scegliere tra una ciotola di papaya con una tazza di avena o una ciotola di ananas con una barretta di cereali (senza cioccolato).
- Nel mezzo della mattina: Puoi mangiare una banana, un'arancia o una mela. Se hai tempo, prepara un succo con una carota e un bastoncino di sedano.
- Pranzo: È possibile mangiare un piatto caldo (può essere una zuppa senza grassi o un piatto cotto a fuoco lento senza carne per esempio) accompagnato da un'insalata di verdure crude. Poi bevi una tazza di tè verde, tè rosso o marrubio.
- Sapore: Bevi il succo di frutta naturale che preferisci (puoi combinarne diversi in base ai tuoi gusti). Se sei molto affamato, prendi una barretta di cereali o una mela con la pelle.
- Cena: Mangia un piatto di zuppa o brodo, una patata mezza cotta con un po 'di olio oliva e una tazza di farina d'avena con latte di mandorle o latte alpino
- Prima di dormire: Mangia due mele. Ti aiuteranno a purificare il tuo corpo e ad evitare la fame di notte.
Passaggio 2: Esercizi
Arrivare quando devi spostare il tuo corpo (e specialmente lo stomaco)
Questo Il programma dovrebbe iniziare con un riscaldamento, da 5 a 10 minuti, una passeggiata o una camminata di 15 minuti, poi una serie di addominali e poi 5 minuti di stretching.
Esempio di addominali:
- Serie 1 di addominali: Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, tocca la pianta dei piedi a terra e avvicina le mani alla nuca.
Alza il busto e prova a toccare le ginocchia, e tornare alla posizione originale
Eseguire 10 ripetizioni fino al quinto giorno, 20 fino al decimo e il 30 al ventesimo. - Serie 2 di addominali: Allungare le gambe e mettere le mani sui glutei
Alza le gambe, come se volessi toccare il soffitto con le punte dei piedi, senza piegare, per formare un angolo di 90 ° C con il resto del corno ps.
Fatelo il più lentamente possibile, quindi tornare alla posizione originale. Inizia con 10 all'inizio del 20 e poi finisci con 30. - Serie 3 di addominali: Metti da parte sul tappetino. Puoi piegare le gambe un po '.
Con la mano sul pavimento, tieni il lato opposto della vita (incrocia il braccio davanti al petto) e con la mano libera, prendi la testa. Alza il busto il più possibile e torna alla posizione originale Fai dieci ripetizioni e cambia lato - Serie 4 di addominali: Inizia come nella serie 2. Alza le gambe delicatamente ma non tanto come prima. Quando sono a 10 centimetri da terra, mantieni la posizione, forzando gli addominali. Sali di cinque centimetri in più e ricomincia a forzare gli addominali.
Quindi, saliti ogni 10 centimetri, fermandoti ogni volta, fino a raggiungere un angolo di 90 ° C con il busto. Abbassare delicatamente le gambe
Passaggio 3: La postura
Il modo in cui ti senti è fondamentale per la tua figura, ma anche per gli addominali.
La tua schiena dovrebbe essere sempre dritta e stretta. Se dimentichi di mantenere questa posizione mentre lavori, lascia un messaggio sullo schermo del computer o metti un allarme sul telefono.
Correggi la postura della schiena e, se lo fai regolarmente ci si abitua.
Passaggio aggiuntivo: bere molta acqua
Se non ti piace l'acqua da sola, puoi bere tè o infusi naturali (con dolcificanti) , succo spremuto da soli (nessun negozio ha acquistato succhi) e mangiando cibi come pomodoro, mela o arancia.
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Sovrappeso e obesità sono diventati problemi di salute pubblica, perché hanno dimostrato di essere fattori scatenanti di malattie gravi come il diabete o l'ipertensione. Uno stile di vita molto sedentario e una dieta povera sono le cause più comuni di questi disturbi, ma ci sono anche molti fattori che influenzano il loro sviluppo.
