9 Buone abitudini vi aiuterà a invecchiare più lentamente
Una canzone del famoso gruppo regina disse: "Chi vuole vivere per sempre?". In effetti, se fosse possibile, molte persone direbbero che sarebbero d'accordo a vivere per migliaia di anni. No arrivarci, e seguendo questi consigli, si avrà una vita più sana e di godere di buona salute!
E chi ti ha detto che non sarà possibile vivere al di sopra di 80 o 90 anni? tutto dipende da voi e la vostra volontà di cambiare più velocemente le vostre abitudini per la qualità della vita migliora e che i vostri problemi diminuiscono. Questo può sembrare un'utopia o un sogno, ma è possibile trasformarlo in realtà!
L'ultima ricerca sul moderno stile di vita
Questi studi dimostrano che, anche se l'aspettativa di vita è aumentata negli ultimi anni rispetto ad altre volte, le persone avevano un'esistenza più sana. A che vive a 85 anni se si è malati e sofferenti?
Uno stile di vita sedentario, improprie dieta, alcol e fumo sono quattro cattive abitudini che evitare che qualcuno si sentono meglio e vivere più a lungo. Siamo giunti alla conclusione che la combinazione delle quattro l'aspettativa di vita di una persona può essere ridotto a 12 anni.
La buona notizia è che se si perde lentamente queste cattive abitudini e siete consapevoli del fatto che hai un solo corpo è necessario fare attenzione, è possibile ridurre tale danno, o meglio, dare più qualità ai vostri anni di vita!
Nove regole di condotta per età meno velocemente
non mangiare eccessivamente
per raggiungere l'età di 100 anni, lasciare che ogni giorno un po 'di cibo nel piatto e indietro per i secondi meno. La longevità del popolo giapponese è superiore a quello di altri popoli del pianeta, perché secondo un esperto in materia, il sono smettere di mangiare giapponese quando soddisfatti 80%. Per conoscere come momento lo stomaco è riempito a tre quarti o appena più, è necessario mangiare lentamente. Mangiare meno aiuta a invecchiare più lentamente, perché le calorie in eccesso aumenta la produzione di ormone tiroideo T3 che rallenta il metabolismo
avere più sesso
Due o tre volte alla settimana. questo è il numero del sesso consigliabile, al fine di beneficiare di una maggiore durata per una ricca attività sessuale è un buon passatempo. esso consente di rilasciare gli ormoni che ti fanno sentire bene, bruciando molti calorie (l'equivalente di mezz'ora di cammino); abbassa la pressione sanguigna, rafforza il sistema immunitario, migliora la qualità del sonno, ha perso peso e protegge il cuore!
Spegnere il televisore o il computer
Trascorrere troppo tempo di fronte a schermo di questi dispositivi non è buono per la salute. persone che passano 4 ore al giorno guardando la televisione hanno una probabilità del 50% di morire sul disordine causato da inattività fisica di quelli fallo solo 2 ore o anche meno. Per ridurre il tempo di esposizione a questa unità consente inoltre di sonno migliore e un modo più pacifico.
Si raccomanda di non guardare la televisione prima di andare a letto e preferiscono un libro. Per quanto riguarda il computer, uno strumento di lavoro per milioni di persone, non è sempre facile evitarlo; è anche una buona idea di prendersi delle pause nel mezzo della giornata, uscire per l'aria, allungare le gambe, ecc
Non esporsi al sole
Evitare massima ultravioletta (UV) che sono cattivi e causano irritazione, ustioni e persino il cancro della pelle; e avrai anche un aspetto più giovane perché avrai meno rughe, lentiggini e macchie senili! Per uscire di casa in estate, fare attenzione a proteggere la pelle con una crema protettiva minima fattore 30 e non solo sul viso, ma anche su altre parti del corpo come la scollatura, il collo, spalle, braccia e mani
Avere una vita sociale più attiva
Gli studi hanno dimostrato che le persone che sono ancora circondate da amici e familiari sono a minor rischio di problemi cardiaci . La solitudine provoca depressione, stress, colesterolo, ansia, paura, ecc. Soprattutto tra gli anziani che perdono il loro gusto per la vita quando i loro figli, nipoti o nipoti non li visitano abbastanza spesso ...
Bere con moderazione
La giusta dose di alcol per gli uomini è due bicchieri al giorno e uno per le donne. Altrimenti, un consumo maggiore può trasformarsi in alcolismo e causare malattie del pancreas e del fegato, e diventa anche una fonte di problemi di ogni tipo. I medici consigliano di bere un bicchiere di vino rosso al giorno per evitare infarti o diabete
Mangiare frutta e verdura
L'attuale cattiva alimentazione ci ha tenuto lontani da questi due tipi di alimenti che sono essenziali per il nostro sviluppo e il nostro benessere. Invece di scegliere uno snack salato, scegli una mela; invece di patatine fritte, prendere invece un'insalata di pomodoro e lattuga. Frutta e verdura riducono l'incidenza di malattie cardiache e cancro e aiutano a controllare sovrappeso e colesterolo, ecc. Inoltre, aiutano a disintossicare il corpo e migliorare la circolazione sanguigna.
Sport
Devi camminare ogni giorno o, se non hai tempo, prova a guidare le scale invece di usare l'ascensore. Esiste una vera connessione tra attività fisica e longevità. La pratica di uno sport aumenta l'aspettativa di vita di 4 anni e ha effetti eccellenti su cuore e polmoni, così come sulla nostra psiche e umore. Rendilo almeno 30 minuti al giorno!
Non fumare
Il fumo è una delle abitudini più dannose nella nostra società di oggi. Le donne che smettono di fumare a 35 anni allungano la loro vita da 6 a 8 anni. Non è mai troppo tardi per smettere! Nessuno afferma che sia facile, ma vale la pena provare. Senti i benefici sin dal primo giorno e ti senti meglio nel corso delle settimane e dei mesi.
Foto per gentile concessione di Anders Printz, Ian MacKenzie, Voz Efx, Ruth Ellison e Chris Hunkeler
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