Buone abitudini che rafforzano la flora intestinale

La cura della flora intestinale è essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Quindi, buone abitudini che rafforzano la flora intestinale aiutano a mantenere il sistema digestivo sano e prevenire le malattie.

Cos'è la flora intestinale?

I batteri in l'intestino è noto come flora intestinale o microbiota . La maggior parte è benefica, solo una piccola percentuale può essere dannosa per la salute.

Insieme, formano un ecosistema equilibrato e complesso che si regola da solo; essi anche una difesa naturale contro le infezioni e altre malattie.

La flora intestinale supporta la digestione, il transito intestinale, ed evita la presenza di germi nocivi e quindi impedisce infezioni

Allo stesso tempo, aiuta a rafforzare il sistema immunitario. La piccola quantità di batteri patogeni presenti mantiene il corpo costantemente vigile e attivo le sue difese

Altri vantaggi della flora.

• Promuove la tolleranza al lattosio
• assorbimento Aiuto calcio
• protegge il fegato neutralizzando le sostanze nocive
• anche utili nella prevenzione del cancro del colon

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cattive abitudini che alterano la flora intestinale

a differenza di queste buone abitudini che rafforzano la flora intestinale, ci sono pratiche nocive che modificano esso. queste cattive abitudini provocano gas e gonfiore , e aumentano la produzione di nitrosammine, un composto chimico in Azione Cancerogeno

• Le diete a basso contenuto di fibre o ad alto contenuto di cibi fritti, zucchero, carni lavorate e cibi raffinati sono molto dannosi.
• Consumo di cibi crudi o insufficienti acqua cotta e non imbottigliata aumenta lo squilibrio.
• Stress, insonnia, fumo, alcol o antibiotici minacciano il normale sviluppo della flora intestinale.
• L'età è aggiunta come fattore rischio: dall'età di 60 anni, il numero di batteri benefici diminuisce e le malattie aumentano.

Il sistema digestivo

Il sistema digestivo umano è costituito da bocca, faringe, esofago, stomaco, intestino tenue e intestino crasso. Più del 95% dei batteri vive nel tratto digestivo, in particolare nel colon.

• Ogni individuo ospita circa 400 specie di microrganismi , per lo più batteriche. In totale, pesano fino a due chilogrammi, peso del fegato equivalente

Funzioni di base della flora intestinale

Tre funzioni di base sono assegnate per la flora intestinale. O protettivo immunitario, metabolico o nutriente e trofico. Tutti sono essenziali per lo sviluppo di alcuni organi

Lo squilibrio della flora è legata allo sviluppo di malattie gravi , tra i quali :.

• Diabete
• La malattia di Crohn
• Multiple piastre
• l'obesità
• Asma
• allergie

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il cibo per prendersi cura dell'intestino peccato

1 ?. I probiotici

alimenti probiotici sono costituiti da microrganismi che vivono in modo naturale. Quando consumati nelle giuste dosi, rafforzano il sistema immunitario, ridurre al minimo le malattie e migliorare la digestione.

Tra questi trovato:

• Yogurt, formaggio e latti fermentati
• Alimenti fermentati come crauti e kombucha.
• Olive, cetrioli e altri sottaceti sono una ricca fonte di questi nutrienti.
• batteri probiotici sono lattobacilli e bifidobatteri.

2. Prebiotici

alimenti prebiotici sono sostanze che stimolare la crescita della flora intestinale.

• si trovano in aglio, cipolla, carciofi, spinaci, banane, semi di soia, mais. Sono anche un grande aiuto per gli anziani.

I probiotici e prebiotici possono far parte della composizione degli alimenti.

Come rafforzare la flora intestinale?

Le buone abitudini che migliorano la flora intestinale includere il consumo di una grande quantità di frutta e verdura. E 'importante aggiungere alimenti prebiotici e integratori probiotici.

• Yogurt senza dolcificanti o di zucchero, è una fonte di proteine ​​di qualità che aiuta a mantenere il controllo di appetito.

Fornisce peptidi di piccole dimensioni che regolano la pressione sanguigna e possono combattere l'insulino-resistenza. Fornisce inoltre calcio e contiene quasi nessuna lattosio.

• Il formaggio a latte crudo è ricco di probiotici, compresi i gruppi thermophilus , bifudus, bulgaricus e acidophilus . Si consiglia di consumare più il formaggio di pecora e capra.
• Il latte fermentato contenente bifidobatteri può anche essere molto utile. si trovano a competere, dislocano agenti patogeni, producono sostanze che combattono il rivestimento del colon.

In alcuni casi, si superano i disturbi digestivi mite.

• Inoltre, bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno è una delle buone abitudini che migliorano la flora intestinale.
• Evitare anche un consumo eccessivo di proteine ​​animali.
• D'altro canto, non dobbiamo dimenticare che è essenziale lavarsi le mani prima di mangiare e dopo aver usato il bagno.

Non indossare un reggiseno: fantastici vantaggi

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(Buone abitudini)

Come si può pulire il proprio corpo con il maté?

Mate è una infusione tradizionale che viene dall'Argentina e dall'Uruguay . Questa bevanda tipica si diffuse poi in tutto il mondo. Si prepara schiacciando foglie di mate sul fondo di un contenitore (originariamente era una ciotola di zucca). Quindi versiamo acqua calda. Si può bere la natura anche se ha un sapore amaro.

(Buone abitudini)