Buone abitudini che rafforzano la flora intestinale

La cura della flora intestinale è essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Quindi, buone abitudini che rafforzano la flora intestinale aiutano a mantenere il sistema digestivo sano e prevenire le malattie.

Cos'è la flora intestinale?

I batteri in l'intestino è noto come flora intestinale o microbiota . La maggior parte è benefica, solo una piccola percentuale può essere dannosa per la salute.

Insieme, formano un ecosistema equilibrato e complesso che si regola da solo; essi anche una difesa naturale contro le infezioni e altre malattie.

La flora intestinale supporta la digestione, il transito intestinale, ed evita la presenza di germi nocivi e quindi impedisce infezioni

Allo stesso tempo, aiuta a rafforzare il sistema immunitario. La piccola quantità di batteri patogeni presenti mantiene il corpo costantemente vigile e attivo le sue difese

Altri vantaggi della flora.

• Promuove la tolleranza al lattosio
• assorbimento Aiuto calcio
• protegge il fegato neutralizzando le sostanze nocive
• anche utili nella prevenzione del cancro del colon

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cattive abitudini che alterano la flora intestinale

a differenza di queste buone abitudini che rafforzano la flora intestinale, ci sono pratiche nocive che modificano esso. queste cattive abitudini provocano gas e gonfiore , e aumentano la produzione di nitrosammine, un composto chimico in Azione Cancerogeno

• Le diete a basso contenuto di fibre o ad alto contenuto di cibi fritti, zucchero, carni lavorate e cibi raffinati sono molto dannosi.
• Consumo di cibi crudi o insufficienti acqua cotta e non imbottigliata aumenta lo squilibrio.
• Stress, insonnia, fumo, alcol o antibiotici minacciano il normale sviluppo della flora intestinale.
• L'età è aggiunta come fattore rischio: dall'età di 60 anni, il numero di batteri benefici diminuisce e le malattie aumentano.

Il sistema digestivo

Il sistema digestivo umano è costituito da bocca, faringe, esofago, stomaco, intestino tenue e intestino crasso. Più del 95% dei batteri vive nel tratto digestivo, in particolare nel colon.

• Ogni individuo ospita circa 400 specie di microrganismi , per lo più batteriche. In totale, pesano fino a due chilogrammi, peso del fegato equivalente

Funzioni di base della flora intestinale

Tre funzioni di base sono assegnate per la flora intestinale. O protettivo immunitario, metabolico o nutriente e trofico. Tutti sono essenziali per lo sviluppo di alcuni organi

Lo squilibrio della flora è legata allo sviluppo di malattie gravi , tra i quali :.

• Diabete
• La malattia di Crohn
• Multiple piastre
• l'obesità
• Asma
• allergie

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il cibo per prendersi cura dell'intestino peccato

1 ?. I probiotici

alimenti probiotici sono costituiti da microrganismi che vivono in modo naturale. Quando consumati nelle giuste dosi, rafforzano il sistema immunitario, ridurre al minimo le malattie e migliorare la digestione.

Tra questi trovato:

• Yogurt, formaggio e latti fermentati
• Alimenti fermentati come crauti e kombucha.
• Olive, cetrioli e altri sottaceti sono una ricca fonte di questi nutrienti.
• batteri probiotici sono lattobacilli e bifidobatteri.

2. Prebiotici

alimenti prebiotici sono sostanze che stimolare la crescita della flora intestinale.

• si trovano in aglio, cipolla, carciofi, spinaci, banane, semi di soia, mais. Sono anche un grande aiuto per gli anziani.

I probiotici e prebiotici possono far parte della composizione degli alimenti.

Come rafforzare la flora intestinale?

Le buone abitudini che migliorano la flora intestinale includere il consumo di una grande quantità di frutta e verdura. E 'importante aggiungere alimenti prebiotici e integratori probiotici.

• Yogurt senza dolcificanti o di zucchero, è una fonte di proteine ​​di qualità che aiuta a mantenere il controllo di appetito.

Fornisce peptidi di piccole dimensioni che regolano la pressione sanguigna e possono combattere l'insulino-resistenza. Fornisce inoltre calcio e contiene quasi nessuna lattosio.

• Il formaggio a latte crudo è ricco di probiotici, compresi i gruppi thermophilus , bifudus, bulgaricus e acidophilus . Si consiglia di consumare più il formaggio di pecora e capra.
• Il latte fermentato contenente bifidobatteri può anche essere molto utile. si trovano a competere, dislocano agenti patogeni, producono sostanze che combattono il rivestimento del colon.

In alcuni casi, si superano i disturbi digestivi mite.

• Inoltre, bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno è una delle buone abitudini che migliorano la flora intestinale.
• Evitare anche un consumo eccessivo di proteine ​​animali.
• D'altro canto, non dobbiamo dimenticare che è essenziale lavarsi le mani prima di mangiare e dopo aver usato il bagno.

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