Perché hai la pancia e come ridurla?
I corpi non sono uguali, e più in particolare la forma del ventre.
Anche se possiamo affermare che tutti noi abbiamo una piccola pancia, che è È certo che ogni tipo di ventre è diverso e che esistono diversi modi per ridurlo.
Se non hai ancora identificato il motivo per cui hai una pancia, leggi questo articolo e scoprirai di più sui tipi di ventri piccoli e sui migliori consigli per ridurli
Pancia del ventre
Questo tipo di ventre si verifica spesso nelle persone con uno stile di vita sedentario.
È molto comune in persone che hanno un lavoro di ufficio o chi, per una ragione o per una ragione Inoltre, resta seduto per un tempo molto lungo.
Le persone che hanno una boa al livello della vita generalmente hanno cattive abitudini perché generalmente non si allenano molto, consumano cibi zuccherati, grandi quantità di farina e calorie in eccesso
Oltre al ventre, soffrono anche di sovrappeso nelle gambe e nei fianchi.
Suggerimenti per ridurre la boa
- In primo luogo, ridurre il consumo di cibi raffinati e dolci come torte, pane, fast food, patate, salse e altri alimenti. condimenti, tra gli altri.
Al contrario, aumenta il consumo di frutta e verdura, pesce, cereali, frutta secca e bevande naturali. - Se consumi alcolici, è meglio Escludere immediatamente dalla vostra dieta. L'alcol è una bomba per il grasso della pancia e il suo consumo eccessivo è anche una delle cause dell'aumento di peso
- Evita di scegliere cibi "a basso contenuto di grassi" o "leggeri" perché, anche se sembrano innocui, sono infatti pieni di sostanze chimiche, zucchero raffinato, sale e conservanti che danno loro gusto.
- Smetti di contare le calorie e abbi cura di nutrire il tuo corpo
- Non dimenticare che gli esercizi sono essenziali per ridurre questo tipo di pancia Avere una buona sessione di esercizi cardiovascolari e completarli con flessioni, falcate e addominali.
Pancia a causa dello stress
Lo stress belly è molto comune tra le persone che hanno molte responsabilità e che sono perfezionisti.
In generale, chi ha questo tipo di stomaco soffre di sindrome dell'intestino irritabile, che può causare gonfiore e provocare lo stomaco Gonfiato è visto ancora di più.
Queste persone tendono ad avere cattive abitudini di vita, come saltare i pasti, consumare spesso fast food e abusare di bevande contenenti caffeina.
Suggerimenti per riduci
- Migliora le tue abitudini del sonno ed evita l'insonnia Le persone che dormono di più interrompono la produzione di leptina, l'ormone che aiuta a regolare l'appetito e il metabolismo
- Combattere lo stress con tecniche di rilassamento, attività che ti rendono felice e bagni lunghi
- Evita il consumo di caffè e altre bevande a base di caffeina.
- Fai spesso esercizio fisico, ma non usare troppo il tuo cardio Fai yoga, passi e allenamento con i pesi con i manubri
- Si consiglia di consumare cibi ricchi di magnesio come verdure verdi, noci e semi.
La pancia della gravidanza
Questo tipo di pancia è tipico per le donne che hanno appena partorito e che non hanno ancora avuto il tempo di prendersi cura di se stesse. il loro corpo.
Hanno bisogno di almeno sei settimane per recuperare la dimensione normale, quindi non può essere fatto in meno tempo.
Le cattive abitudini includono l'esercizio subito dopo il parto, essendo stressati sovrappeso, o trascurando la loro dieta
Consigli per ridurlo
- Mangiare integratori di pesce o acidi grassi omega-3.
- Mangiare cibi ricchi di acidi grassi come es. noci, avocado, olive e semi di chia
- fare esercizi per il pavimento pelvico per lisciare l'addome dall'interno verso l'esterno. Spremere e rilasciare i muscoli del pavimento pelvico 15-20 volte, cinque volte al giorno
La pancia gonfia
La pancia gonfia è spesso piatta al mattino ma si accende durante il giorno, a causa di gas o Indigestione
La distorsione colpisce sia le donne magre che le donne in sovrappeso In generale, questo problema è dovuto a intolleranze alimentari, allergie o cattiva digestione.
Alcune donne hanno torto usato per consumare cibo nonostante l'intolleranza manifesta, e non per masticare bene i cibi.
Consigli per ridurlo:
- Le intolleranze alimentari più comuni sono grano e glutine (pane, pasta, torte, pizze, torte, cereali), alcool, lievito (in madeleines, birra e dolci) e prodotti caseari trasformati (formaggio, latte, burro).
È importante controllare quali sono i alimenti che possono causare intolleranza ed escluderli dal tuo - Migliora le tue abitudini alimentari per una migliore digestione Se soffri di stitichezza, è probabile che stai mangiando cibi inadeguati. Aumentare i cibi ricchi di fibre e bere più acqua.
- Il gonfiore può anche indicare uno squilibrio nella flora intestinale. Per ripristinarlo, si consiglia di consumare più cibi prebiotici e probiotici.
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