Aumentare l'assunzione di vitamina E con questi 6 alimenti
Vitamina E, noto anche come nome di alfa-tocoferolo è un nutriente liposolubile che si distingue per la sua potente effetto antiossidante partecipazione e nella sintesi dell'eme pigmento è una parte essenziale di emoglobina.
fonoassorbente nel corpo è fondamentale per proteggere i tessuti affrontare gli effetti negativi dei radicali liberi.
da in realtà, si ritiene di svolgere il ruolo principale nella prevenzione di alcune malattie causate da invecchiamento.
l'organizzazione richiede alte dosi di questa vitamina per rendere il sistema immunitario forte, e e, a faccia agenti patogeni che attaccano i tessuti e le cellule.
in aggiunta, è stato identificato come la "vitamina della giovinezza" perché aiuta a mantenere la pelle e capelli sani, nonostante il passare del tempo.
La vitamina E può essere ottenuto da una grande varietà di alimenti molto facile da includere nella vostra dieta.
In questo articolo vi darà il 6 migliore per voi di non esitare la consumare regolarmente.
1. Mandorle
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- Le mandorle sono tra i frutti secchi che contengono più vitamina E e grassi sani, come gli omega-3
- . le sue sostanze nutritive aggiunte suoi minerali, aiutano a mantenere le cellule in buone condizioni e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e infiammatorie.
- 100 grammi di questo alimento contengono fino a 26 mg di vitamina E.
Tuttavia, poiché portano una grande quantità di calorie, è meglio consumare moderatamente.
2. Spinaci
verdure verdi come gli spinaci si distinguono dagli altri perché sono fonti molto sani di importanti sostanze nutritive per il corpo, e con poche calorie.
- La verdura prodigiosa concentrare una quantità interessante di vitamina E.
- con i loro altri antiossidanti, che aiutano a proteggere il corpo far fronte con malattie croniche che sono prodotte dagli effetti del danno ossidativo.
- portano minerali essenziali che partecipare alla formazione dei globuli rossi e il rafforzamento ossa e articolazioni. Ferro, Magnesio, Calcio, Zinco e Potassio
3 sono elencati. Kale
Kale è un'altra fonte pianta che ci dà una notevole quantità di vitamina E e altri nutrienti essenziali per proteggere il corpo degli effetti negativi dell'invecchiamento.
Si stima che tazza this ingrediente porta tra il 6% e l'8% degli importi giornalieri di vitamina E.
inoltre contiene fibre e minerali che, quando assimilato, mantenere funzioni metaboliche per prevenire disturbi come il diabete e sovrappeso.
4. Papaia
conosciuta nel mondo per il suo alto contenuto di vitamina C e fibra alimentare, papaia è un frutto che contiene elevate quantità di vitamina E con antiossidanti effetti contrastare gli effetti dei radicali gratuiti su cellule e tessuti.
- contiene un sacco di vitamina a, potassio, magnesio e altri minerali necessari a sostenere il funzionamento di tutti i sistemi del corpo.
- la sua assunzione regolare riduce il rischio di malattie virali e infiammatorie e migliora le condizioni della pelle
5. Le olive
Le olive sono noti per le loro molte applicazioni culinarie, ma anche per i loro usi medicinali e benefico per la salute fisica e cognitiva.
Contengono alti livelli di vitamina E ed aminoacidi essenziali che insieme creano una barriera protettiva contro l'impatto dei radicali liberi sulle cellule.
Hanno piccole dosi di acidi grassi essenziali che , grazie ai suoi effetti anti-infiammatori, migliorare la salute delle articolazioni e prevenire l'usura correlata all'età.
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6. Avocado
L'avocado è uno degli alimenti più raccomandati nei programmi di mangiar sano. Non solo perché contiene vitamina E ma anche perché porta acidi grassi sani, vitamine del gruppo B e minerali.
- Anche se il suo contenuto calorico è leggermente superiore rispetto ad altri frutta e verdura, la sua concentrazione di sostanze nutritive lo rende uno dei migliori integratori per la dieta
- La sua ingestione e la sua applicazione esterna possono aiutare a migliorare la salute della pelle e dei capelli, soprattutto per quanto riguarda i segni invecchiamento precoce.
Se si aggiungono tutti questi alimenti nella vostra dieta, darete il vostro corpo più potenti antiossidanti e necessari per una buona salute.
in aggiunta, si promuoverà il vostro benessere e si ridurrà il rischio di rughe e altri segni precoci di invecchiamento.
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