I 9 migliori tratti per essere in forma
L'attività fisica porta molti benefici per il corpo, sia fisicamente che mentalmente.
Spesso si praticano diversi esercizi cardiovascolari e la forza, dimenticando che la sessione buoni sport dovrebbe includere stretching.
effettuare esercitazioni di stretching periodiche , correttamente, è una delle chiavi per rimanere in forma , e per ricevere importanti benefici, come dimostreremo in questo articolo.
Migliorare la salute delle articolazioni
Raggiungere esercizi di stretching ogni giorno aiuta a controllare la perdita di massa muscolare e migliora la forza, ma anche la flessibilità, i nostri tendini.
in aggiunta, che si estende migliora capacità di lubrificazione delle articolazioni, una facoltà che può essere persa con un lungo periodo di inattività, o semplicemente con l'età
Ridurre le contratture
Le contratture muscolari possono verificarsi a qualsiasi età.
Questo problema è dovuto principalmente alla cattiva postura o malattie come osteoartrite, dischi o sporgenze discale.
gli esercizi di stretching sono ideali per prevenire contratture.
ridurre il dolore a causa della scarsa postura
Quando una persona trascorre molto tempo in piedi, alcuni dei suoi muscoli diventano più forti e più resistenti. Tuttavia, altri muscoli diventano deboli e perdono forza e forza.
È quindi molto importante eseguire frequentemente esercizi di stretching, specialmente quando si deve adottare la stessa postura per diverse ore.
Aumentare le prestazioni sportive
Gli esercizi di stretching sono essenziali per gli atleti di alto livello. In alcuni sport, la flessibilità è direttamente correlata alle buone prestazioni atletiche.
Lo stretching generalmente aiuta a migliorare le prestazioni atletiche perché stimola la mobilità articolare e previene possibili lesioni.
Prevenire l'invecchiamento
Gli esercizi di stretching migliorano la forza e la flessibilità negli anziani
Con il passare degli anni, perdiamo la forza fisica e la flessibilità, che possono ridurre significativamente la nostra qualità
Gli esercizi di stretching frequenti aiutano a mantenere le articolazioni sane e prevengono i dolori legati all'età.
Quali sono i migliori esercizi di stretching?
- Stretching avanti: gambe ben tese, inclinazione in avanti, mantenendo la schiena dritta e l'ischia (una delle tre ossa che compongono il bacino) appoggiata a terra.
Devi senti che tutta la muscolatura della schiena e della parte posteriore delle gambe si sta allungando - Allungamento dei muscoli posteriori della coscia: seduto, allunga una delle gambe a terra, quindi piegare l'altra in modo che il piede si appoggi alla gamba.
Allinea bene i fianchi, inclina il corpo in avanti e cerca di afferrare il piede della tua gamba tesa. Tenere premuto per alcuni secondi - Stretching dei glutei: mettere una gamba davanti all'altra, quindi flettere per allungare la gamba posteriore
I fianchi devono essere perfettamente allineati e il peso del corpo deve essere indossato sulla gamba piegata. Lo stretching dovrebbe anche essere sentito sulla gamba flessa - Stretching the sidewall: Sedendo, incrocia le gambe, quindi solleva un braccio e allo stesso tempo fletti il lato opposto del corpo.
L'altro braccio dovrebbe essere usato come supporto e la testa dovrebbe essere inclinata verso la spalla. Le spalle dovrebbero essere mantenute in una posizione bassa. - Allungare la schiena: Metti un buon tappetino sul pavimento, poi metti entrambe le ginocchia a terra e allunga le braccia in avanti, in modo che la testa resti tra le tue braccia. Tieni premuto per alcuni secondi e sentirai il tratto completo della schiena.
- Estensione posteriore: Sdraiati sulla schiena, appoggia la schiena a un tappetino, metti le mani sulla schiena testa e inclinazione all'indietro, appoggiando la testa a terra
- Allungamento del collo posteriore: seduto sul pavimento, gambe incrociate, intrecciando le dita delle mani dietro la testa. Mantenere una distanza ragionevole tra il mento e il petto, mentre si abbassa la testa, allungando la parte posteriore del collo.
- Allungamento del quadricipite: piegare una gamba in avanti, quindi che forma un angolo retto. Posiziona l'altra gamba all'indietro, e anche flettila appoggiandola su un tappetino o un cuscino.
Prendi il piede della gamba posizionato all'indietro e cerca di portarlo delicatamente sui glutei . Sentirai i tuoi muscoli allungarsi senza alcuna tensione. - Allungamento laterale del collo: Seduto sui tuoi ischions, con le gambe incrociate, prendi con una delle tue mani l'orecchio opposto e allunga il tuo vai da questa parte.
Tieni questa posizione finché non senti che il collo si sta allungando. Quindi fai lo stesso esercizio dall'altra parte.
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