9 Consigli per rafforzare il cuore
Il cuore è il muscolo più importante che abbiamo. Da lui dipende la vita di ogni essere umano, ed è normale e consigliato di sapere come prendersene cura.
Questa è l'idea di questo articolo! Leggetelo per scoprire consigli generali e consigli per il cuore sta funzionando correttamente e svolgere le sue funzioni per una buona salute.
Rafforzare il cuore richiede diversi tipi di sforzi
Per rafforzare il vostro cuore è, non è sufficiente prendersi cura di parte della tua vita e trascurare il resto.
Ciò significa che se hai solo una buona dieta ma non ti alleni, potresti soffrire un problema in qualsiasi momento.
Idealmente, si forza un po 'in tutti i settori. Forse in un primo momento sarà un po' difficile, ma poi sarà normale e farà parte della tua vita. Non dovrai fare alcuno sforzo!
Ecco i consigli principali per rafforzare il cuore:
1. Mangiare cibi ricchi di calcio
E 'meglio per ottenere il calcio direttamente, piuttosto che gli alimenti con integratori alimentari
Per aumentare l'assunzione di questo minerale, è possibile aggiungere alla vostra dieta i seguenti alimenti :.
- verdure (spinaci, cavoli, rucola, broccoli)
- piccolo formaggio grasso
- di soia e derivati
- Fagioli Mandorle
- Fichi
- semi di sesamo
2. Ricordate antiossidanti
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Gli antiossidanti sono anche necessari per l'organismo in generale e per il cuore
!. rifornimento in quantità sufficienti e ridurre il rischio di subire un ictus
si ottengono i seguenti alimenti :.
- le bacche
- tè verde
- frutta
- Verdure
- Cioccolato fondente
- Carciofi
- Lenticchie
- Mele
3. Prova la dieta mediterranea
Ci sono diversi tipi di diete in tutto il mondo, ma Il Mediterraneo è uno dei preferiti per rafforzare il cuore.
Si basa proprio sui cibi consigliati per ottenere nutrienti vitali . Tra gli alimenti in questa dieta sono:
- verdure e frutta di stagione
- fonti di grassi sani, come
- di oliva frutta secca olio
- proteine di pesce o alcune carni
non si spengono (montone, pollo, tacchino, ecc.): 5 maschere con olio d'oliva di fare del bene per la vostra pelle a casa
4. Erbe e spezie per la cottura
L'uso di spezie possono sostituire il sale tavola durante la cottura, , che riduce il rischio di ipertensione.
Erbe che contengono più gli antiossidanti sono:
- origano
- aneto fresco
- timo
- menta rosmarino
È inoltre possibile utilizzare queste erbe e spezie per portare un tocco nuovo ed esotico alle vostre ricette.
è possibile sostituire i vostri piatti preferiti, ma malsana queste versioni molto più sano.
, per esempio, è possibile effettuare patata al forno, condite con aneto per evitare patatine fritte ricche di grassi saturi e conservanti
5. Aumentare l'assunzione di potassio
Consumare abbastanza potassio riduce il rischio di soffrire di complicazioni cardiache Per rafforzare il vostro cuore, è meglio consumare fonti naturali di potassio.
- Banana
- Broccoli
- Patata
- Pomodoro
- Zucca
- Albicocca
6. Fare abbastanza esercizi
Rimanere attivi-ve ti aiuterà a rafforzare il tuo cuore, per essere più sano e con una migliore resistenza cardiovascolare. Tutto ciò porta ad una considerevole riduzione del rischio di infarto.
Gli esercizi raccomandati includono camminare e correre. Deve essere fatto almeno per 30 minuti e tre volte a settimana. Ma puoi aumentare la quantità di sport che desideri.
Se odi lo sport e non sopporti di fare la stessa attività per diverse settimane, aggiungi diversi tipi di sport.
Pensa che ogni attività aiuta aree specifiche del corpo e è meglio per combinare i risultati per stimolare provare :.
- del
- yoga nuoto
- Atletica
- che si estende
- Camminare
7. Mangiare noci
Noci sono ricchi di antiossidanti e di offrire maggiori benefici per il cuore di altri frutta secca come mandorle, arachidi e pistacchi.
- Si consiglia di mangiare una manciata di noci ogni giorno (tra 5 e 8 noci)
Per godere dei suoi benefici, consumarli con altri prodotti, come avena o frutta. Ricorda, puoi preparare barrette di cereali fatte in casa. Sono eccellenti da mangiare tutti i giorni
8. Il lavoro per essere felice, la sua
Una persona che è tutto il tempo ha sottolineato e che è sempre sul punto di crisi a causa dei suoi obblighi ha un cuore teso e per tutto il tempo sul filo.
Naturalmente, abbiamo non può essere sempre felice, ma non sempre si concentra sul negativo.
Datti il tempo di uscire con i tuoi amici, di fare attività divertenti con la tua famiglia e di divertirti. buon sesso con il tuo partner. Tutto ciò ti darà relazioni sane e aiuterà a rafforzare il tuo cuore.
9. Eliminare le cose negative nella vostra vita per rafforzare il vostro cuore
E 'importante
- Ridurre il consumo di cibo spazzatura
- Ridurre i livelli di stress
- Dimenticate stile di vita sedentario e di evitare il sovrappeso
Per raggiungere questo obiettivo, apporta modifiche alla tua dieta aggiungendo gli alimenti menzionati in precedenza.
Metti in pratica questi suggerimenti e vedrai che in breve tempo i tuoi problemi cardiaci spariranno.
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