9 Consigli per rafforzare il cuore

Il cuore è il muscolo più importante che abbiamo. Da lui dipende la vita di ogni essere umano, ed è normale e consigliato di sapere come prendersene cura.

Questa è l'idea di questo articolo! Leggetelo per scoprire consigli generali e consigli per il cuore sta funzionando correttamente e svolgere le sue funzioni per una buona salute.

Rafforzare il cuore richiede diversi tipi di sforzi

Per rafforzare il vostro cuore è, non è sufficiente prendersi cura di parte della tua vita e trascurare il resto.

Ciò significa che se hai solo una buona dieta ma non ti alleni, potresti soffrire un problema in qualsiasi momento.

Idealmente, si forza un po 'in tutti i settori. Forse in un primo momento sarà un po' difficile, ma poi sarà normale e farà parte della tua vita. Non dovrai fare alcuno sforzo!

Ecco i consigli principali per rafforzare il cuore:

1. Mangiare cibi ricchi di calcio

E 'meglio per ottenere il calcio direttamente, piuttosto che gli alimenti con integratori alimentari

Per aumentare l'assunzione di questo minerale, è possibile aggiungere alla vostra dieta i seguenti alimenti :.

• verdure (spinaci, cavoli, rucola, broccoli)
• piccolo formaggio grasso
• di soia e derivati ​​
• Fagioli Mandorle
• Fichi
• semi di sesamo

2. Ricordate antiossidanti

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Gli antiossidanti sono anche necessari per l'organismo in generale e per il cuore

!. rifornimento in quantità sufficienti e ridurre il rischio di subire un ictus

si ottengono i seguenti alimenti :.

• le bacche
• tè verde
• frutta
• Verdure
• Cioccolato fondente
• Carciofi
• Lenticchie
• Mele

3. Prova la dieta mediterranea

Ci sono diversi tipi di diete in tutto il mondo, ma Il Mediterraneo è uno dei preferiti per rafforzare il cuore.

Si basa proprio sui cibi consigliati per ottenere nutrienti vitali . Tra gli alimenti in questa dieta sono:

• verdure e frutta di stagione
• fonti di grassi sani, come
• di oliva frutta secca olio
• proteine ​​di pesce o alcune carni

non si spengono (montone, pollo, tacchino, ecc.): 5 maschere con olio d'oliva di fare del bene per la vostra pelle a casa

4. Erbe e spezie per la cottura

L'uso di spezie possono sostituire il sale tavola durante la cottura, , che riduce il rischio di ipertensione.

Erbe che contengono più gli antiossidanti sono:

• origano
• aneto fresco
• timo
• menta rosmarino

È inoltre possibile utilizzare queste erbe e spezie per portare un tocco nuovo ed esotico alle vostre ricette.

è possibile sostituire i vostri piatti preferiti, ma malsana queste versioni molto più sano.

, per esempio, è possibile effettuare patata al forno, condite con aneto per evitare patatine fritte ricche di grassi saturi e conservanti

5. Aumentare l'assunzione di potassio

Consumare abbastanza potassio riduce il rischio di soffrire di complicazioni cardiache Per rafforzare il vostro cuore, è meglio consumare fonti naturali di potassio.

• Banana
• Broccoli
• Patata
• Pomodoro
• Zucca
• Albicocca

6. Fare abbastanza esercizi

Rimanere attivi-ve ti aiuterà a rafforzare il tuo cuore, per essere più sano e con una migliore resistenza cardiovascolare. Tutto ciò porta ad una considerevole riduzione del rischio di infarto.

Gli esercizi raccomandati includono camminare e correre. Deve essere fatto almeno per 30 minuti e tre volte a settimana. Ma puoi aumentare la quantità di sport che desideri.

Se odi lo sport e non sopporti di fare la stessa attività per diverse settimane, aggiungi diversi tipi di sport.

Pensa che ogni attività aiuta aree specifiche del corpo e è meglio per combinare i risultati per stimolare provare :.

• del
• yoga nuoto
• Atletica
• che si estende
• Camminare

7. Mangiare noci

Noci sono ricchi di antiossidanti e di offrire maggiori benefici per il cuore di altri frutta secca come mandorle, arachidi e pistacchi.

• Si consiglia di mangiare una manciata di noci ogni giorno (tra 5 e 8 noci)

Per godere dei suoi benefici, consumarli con altri prodotti, come avena o frutta. Ricorda, puoi preparare barrette di cereali fatte in casa. Sono eccellenti da mangiare tutti i giorni

8. Il lavoro per essere felice, la sua

Una persona che è tutto il tempo ha sottolineato e che è sempre sul punto di crisi a causa dei suoi obblighi ha un cuore teso e per tutto il tempo sul filo.

Naturalmente, abbiamo non può essere sempre felice, ma non sempre si concentra sul negativo.

Datti il ​​tempo di uscire con i tuoi amici, di fare attività divertenti con la tua famiglia e di divertirti. buon sesso con il tuo partner. Tutto ciò ti darà relazioni sane e aiuterà a rafforzare il tuo cuore.

9. Eliminare le cose negative nella vostra vita per rafforzare il vostro cuore

E 'importante

• Ridurre il consumo di cibo spazzatura
• Ridurre i livelli di stress
• Dimenticate stile di vita sedentario e di evitare il sovrappeso

Per raggiungere questo obiettivo, apporta modifiche alla tua dieta aggiungendo gli alimenti menzionati in precedenza.

Metti in pratica questi suggerimenti e vedrai che in breve tempo i tuoi problemi cardiaci spariranno.

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