9 Consigli per perdere peso senza sentirsi affamati e stare in salute
Perdere peso deve sempre essere un obiettivo basato sulla salute e sul buon senso, e non un motivo di frustrazione e risentimento.
In questo articolo, condividiamo 9 consigli semplici ed efficaci per dimagrire in modo sano, senza soffrire la fame. Ti aiutano a stare bene nel tuo corpo, sia dentro che fuori.
Perdere peso senza una dieta miracolosa
La chiave per perdere peso senza soffrire la fame e senza sacrifici è imparare come mangiare più sano.
Abbiamo bisogno di cambiare il modo in cui il nostro corpo lavora a migliorare la digestione e aumentare il consumo calorico
Le diete miracolose offrono risultati molto visibili a breve termine. Tuttavia, possono essere dannosi per la salute, influenzare il fegato e i reni e esporsi a malattie croniche.
Inoltre, una volta che la dieta è finita, il corpo spesso soffre di un effetto boomerang, che può causare un aumento di peso corporeo e persino salire di peso superiore a quello precedente alla dieta.
In questo articolo, ti diamo 9 consigli per perdere peso in modo intelligente.
Quindi, non solo perderemo chili in modo progressivo e permanente: ci sentiremo anche pieni di energia, vitalità e buon umore.
Vedi anche: 5 cibi sazianti che tu dovrebbe includere nella colazione per perdere peso
1. Aumento del metabolismo
Il metabolismo regola, tra le altre funzioni, il dispendio energetico che facciamo. Se aumentiamo il metabolismo, riusciamo a bruciare calorie, e quindi perdiamo peso in più
Per raggiungere questo obiettivo, dovremmo fare esercizi di moderata intensità, bere acqua e mangiare cibi stimolanti:
- Zenzero
- Peperoncino di Cayenna
- Cannella
- Tè verde
- Avocado
- Olio di cocco
- Pompelmo
- Aglio
2. Mangiare cibi sazianti
Se hai un buon appetito e uno dei tuoi punti deboli è la fame costante, devi iniziare mangiando cibi sazianti che ti riempiranno con meno quantità di altri.
Per questo, scegli quelli che sono ricchi di acqua e fibra:
- Insalate
- Frullati di frutta
- Torte di verdura
- Legumi
- Frutta secca (né fritta né salato)
- Semi di lino e chia
- Cereali integrali
3. Bere più acqua
Se aumenti l'apporto di fibre, anche il consumo d'acqua dovrebbe essere aumentato. Quindi, non solo si sentirà più sazietà ma si faciliterà anche la digestione delle fibre.
Spesso crediamo che siamo affamati e tuttavia, quando beviamo un bicchiere d'acqua, ci rendiamo conto che era solo una sensazione di sete.
Per eliminare i liquidi, non si usano gli stessi alimenti che eliminare i grassi. In questo caso, la capacità diuretica è aumentata con alimenti come:
- Sedano
- Cipolla
- Cetriolo
- Ananas
- Insalata
- Pera
- Anguria
- Asparagi
- Equiseto
- Tarassaco
5. La scelta di grassi
Le diete a basso contenuto di grassi non funzionano. Al contrario, meglio mangiare una buona quantità di grasso, ma di buona qualità.
Quindi, si accelera il metabolismo e si sente meno appetito.
I cibi ricchi di grassi sani sono i seguenti:
- Olio di cocco
- Olio di oliva
- Avocado
- Frutta secca
- Semi
- Tuorlo d'uovo
- Ghee o burro chiarificato
6. Mangiare proteine di buona qualità
Dobbiamo anche assicurarci di consumare una buona razione proteica giornaliera, perché accelera il metabolismo, ci aiuta a trasformare il grasso in muscoli e ridurre il diametro della vita.
Le proteine non si trovano solo nella carne. Dobbiamo consumare fonti di proteine animali e vegetali:
- Pesce
- Uova
- Latticini
- Legumi
- Frutta secca e semi
Consigliamo anche leggere: I benefici dell'olio di pesce per la salute
7. Ridurre i carboidrati
Oggi mangiamo troppi carboidrati malsani come pane, dolci, pizza, pasta ecc. Dobbiamo ridurli e sostituirli con altri più nutrienti:
- riso integrale
- avena
- miglio
- avena
- grano saraceno
- patate
- patate dolci
- banana
- Lo squash
8. Masticare bene
Masticare ogni morso aiuta a migliorare la digestione e l'assimilazione dei nutrienti, ci sazia prima e mangia di meno.
Questa buona abitudine è essenziale soprattutto per le persone che mangiano troppo rapidamente per mancanza di tempo o disturbi alimentari.
Mangiare fuori dall'ambiente di lavoro o da luoghi che causano stress o nervosismo, e lontano da distrazioni e conversazioni.
9. Godetevi il pasto
Non dimenticate di gustare il pasto. Guardarlo positivamente e di buon umore è molto più sano.
Se sei scoraggiato o depresso, sei più esposto alle deviazioni e più probabile che mangi cose che non dovresti, piuttosto che rispettare gli obiettivi che hai fissato per te.
Decalogo per mantenere le ossa sane
Le donne sono quelle che soffrono di più dall'osteoporosi Anche se questa malattia ha una chiara origine genetica, il nostro stile di vita e la dieta sono due fattori chiave che ne impediscono il verificarsi. L'osteoporosi colpisce le donne di età compresa tra 55 e 70 anni, in quanto è uno stadio in cui le nostre ossa sono più fragili e siamo maggiormente a rischio di fratture.
6 Cibi leggeri che puoi mangiare prima di dormire
Nella ricerca di un peso sano ed equilibrato, molte persone si astengono dal mangiare prima di andare a dormire la notte. che hanno un forte desiderio di farlo. Mentre è vero che durante il periodo di riposo il metabolismo è più lento, non è consigliabile andare a letto affamati Questo può portare a eccesso di cibo, disturbi alimentari ea volte sintomi digestivi che impediscono il sonno ristoratore.
