5 Esercizi ideali per alleviare il dolore alle gambe

5 Esercizi ideali per alleviare il dolore alle gambe

La chiave per rendere questi esercizi efficaci quando allevia il dolore alle gambe è la regolarità. È necessario eseguirli quotidianamente per ottenere risultati soddisfacenti.

Il dolore alle gambe può essere principalmente dovuto a due cause:

  • Affaticamento durante il giorno, generalmente causato dalla presenza di vene varicose
  • Tipo di disagio muscolare dopo allenamento lungo

Nel primo caso, i sintomi di solito includono pesantezza, dolore, prurito e nei casi più gravi, si può avvertire una sensazione di formicolio.

Diversamente lì, il dolore nelle gambe muscolose è di solito progressivo, senza prurito, ma alcuni movimenti possono essere impossibili da raggiungere.

Oltre l'esercizio sedentario o estremo, dolore alle gambe può anche essere trattato con massaggi tipo drenaggio linfatico .

Inoltre, possiamo integrarli con esercizi di stretching.

Rilassa i muscoli e decongestiona le vene. ines grazie ad una speciale routine di 5 esercizi ideale per alleviare il dolore alle gambe

Puoi farli a casa, in qualsiasi momento della giornata, perché bastano pochi minuti.

Che tipo di esercizi dovresti fare per alleviare le gambe?

  • Esercizi di stretching
  • Esercizi di rilassamento
  • Pilates
  • Yoga

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5 esercizi di stretching per calmare il dolore alle gambe

  1. In aria sul muro

Un esercizio che, senza dubbio, aiuta il ritorno venoso delle gambe gambe, ecco perché è molto utile per tutti i tipi di dolore alle gambe.

Di fronte alla posizione concreta delle gambe contro il muro, diminuirà la congestione e alleverai il dolore in modo considerevole

Di cosa hai bisogno?

  • Un cuscino

Metodo di esecuzione

  • Per eseguire questo esercizio , sdraiarsi sul pavimento con la schiena sul cuscino e premere saldamente le gambe sul muro.
  • I glutei devono rimanere a livello del pavimento.
  • Iniziare a fare movimenti delle gambe verso il basso e verso l'esterno la parte superiore per un minuto, pausa per un minuto e ripetizione
  • Fare 5 ripetizioni e aumentare il numero con i giorni

Gambe sul tappeto

Questo è un semplice esercizio da eseguire e che ti aiuterà a ridurre il dolore muscolare

Inoltre, rilasserai tutte le strutture anatomiche e sarai in grado di controllare questo dolore che appare all'improvviso.

Di cosa hai bisogno?

  • 1 tappeto

Metodo di esecuzione

  • Rilassati, sdraiati sul lato del tappeto
  • Bilancia tutto il corpo con il braccio destro mentre alzi la gamba sullo stesso lato.
  • Lentamente, alza la gamba mentre controlli e poi abbassa allo stesso modo.
  • Esegui lo stesso movimento 10 volte, riposa per 1 minuto, quindi ripetere dall'altro lato.

Butterfly Chrysalis

Per alleviare e calmare il dolore alle gambe è necessario allungare i muscoli in più direzioni.

E in generale, La contrazione intensifica il dolore, qualunque sia la causa . Scopri tutti i modi per farlo e dimentica tutti i dolori alle gambe

Di cosa hai bisogno?

  • 1 tappeto

Metodo di esecuzione

  • Sdraiati sul tappeto, sul pavimento lato destro e tenere le gambe piegate
  • Premi la testa sulla tua mano o, se preferisci, sul braccio (se vuoi essere più comodo)
  • Stringere tutti i muscoli dell'addome, mentre si apre e si chiude la gamba del lato destro
  • Fare 20 ripetizioni, quindi mettere in pausa e ripetere l'esercizio sull'altra gamba.

Leggi: 7 consigli per migliorare la circolazione delle gambe in 20 giorni

Uccello sul davanti

Un esercizio completo, in cui combiniamo rilassamento e stretching.

Veniamo così ad alleviare completamente il dolore ed è il modo migliore per avere gambe leggere senza alcuna congestione

Di cosa hai bisogno?

  • 1 tappeto

Metodo di esecuzione

  • Con le mani e le ginocchia , porta il tallone del piede destro in avanti, davanti all'anca sinistra (come nella figura precedente)
  • Fai tra 10 e 20 ripetizioni, mantenendo la posizione ogni volta per alcuni momenti. Ricorda che lo scopo degli esercizi è di allungare tutti i muscoli .
  • Prendi un momento di riposo quindi ripeti i movimenti del d'altra parte

Ricorda, non c'è motivo di fare questi esercizi una volta al mese. La regolarità è ciò che migliora il dolore alle gambe.

Ognuno di questi esercizi è di rilievo che funziona per un po '.

Approfitta!


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