8 Consigli per una colazione sana e deliziosa
Molti nutrizionisti concordano che colazione è il pasto più importante della giornata perché è quello che porta l'energia del corpo per iniziare bene la giornata.
Sfortunatamente, molte persone saltano la colazione senza sapere che l'unica virtù di questa cattiva abitudine è rallentare il metabolismo, e aumentare significativamente l'apporto calorico durante il giorno.
La colazione apporta nutrienti importanti al nostro corpo, gli conferisce vitalità e aiuta a migliorare la nostra salute mentale e fisica complessiva.
Dato l'importanza di una buona colazione per il nostro organizzazione, condivideremo con voi il miglior consiglio possibile in modo da poter avere una colazione sana e gustosa.
Godetevi una colazione energizzante
Invece di consumare qualsiasi cosa quale cibo a colazione, è importante tenere presente che quello che si sta per mangiare, dovrebbe rappresentare tra il 25 e il 30% del consumo calorico giornaliero.
L'energia che si otterrà questo pasto sarà speso per tutto il giorno, quindi è importante mangiare cibi che forniscono nutrienti e vitamine essenziali per il tuo corpo.
Preparalo rapidamente
Se non lo fai Non hai tempo per preparare una buona colazione ogni mattina, dimentica il classico tè con delle torte dolci.
Ci sono molti modi sani e deliziosi per preparare una buona colazione senza spendere troppo tempo.
Ad esempio, puoi mangiare una ciotola di yogurt greco con frutta e noci, fare una frittata di spinaci o pane tostato con petto di tacchino.
Preparare la colazione a casa
Andare a fare colazione all'aperto non è una buona soluzione, anche se a volte può sembrare l'opzione migliore.
Per contrasto Preparare la colazione a casa ti farà risparmiare denaro e mangerà meno calorie.
E quando cucini la tua colazione, puoi fare esattamente questo. che ti piace, pur sapendo da dove viene il cibo che mangi.
Colazione al momento giusto
Anche il momento in cui fai colazione è un punto importante. Tieni presente che non devi aspettare troppo a lungo dopo averlo alzato per consumarlo.
La colazione ideale è mezz'ora o un'ora dopo il risveglio.
Se aspetti troppo, sarai estremamente affamato e mangerai più del necessario.
Non dimenticare i carboidrati
Un recente studio ha scoperto che le persone che consumano i carboidrati a colazione tendono a consumare meno calorie al giorno e questo metodo consente di effettuare una dieta dimagrante.
Tuttavia, ciò non significa che devi mangiare una torta o un cibo ad alto contenuto di grassi
A cosa si riferisce lo studio sono i carboidrati nel muesli, avena, cereali integrali, cereali integrali e frutta e verdura.
Mangia proteine
Una sostanza nutritiva che non dovrebbe mancare in una sana colazione è proteine. Infatti, produce una grande sensazione di sazietà e porta molti aminoacidi, essenziali per la salute del nostro corpo.
Inoltre, ci dà tutti i nutrienti per costruire e riparare tutte le strutture del nostro corpo (come i muscoli, ad esempio), e ci permette di avere una digestione migliore.
Consumare proteine che provengono da prodotti a base di latte scremato (yogurt, latte, formaggio, ricotta) o uova e carni magre
Pensa ai grassi sani
Anche se molte persone potrebbero pensare che includere i grassi a colazione non è sano, ma è provato che il corpo ha bisogno di una certa quantità di grassi sani per funzionare in modo ottimale .
Questo tipo di grassi deve essere di alta qualità e dovrebbe non provengono da alimenti come pasticcini, patatine fritte o torte piene di acidi grassi trans.
Puoi consumare grassi sani attraverso olio d'oliva, olio di cocco, frutta secca o noci. semi, per esempio.
Fibre, fibre ferme!
Le u n nutrienti che non dovrebbero mancare in nessuna buona colazione sono le fibre. Questo elemento, che è eccellente per la salute del cuore, migliora la digestione ed è la chiave di volta per mantenere un peso sano ed equilibrato.
Questo nutriente ti porterà una sensazione di pienezza che durerà una vita. al mattino, e eviterete di consumare calorie in eccesso.
Tra i cibi ricchi di fibre, raccomandiamo:
- Avena
- Carote crude
- Spinaci
- Asparagi
- Barbabietole rosse
- Semi di girasole
- Mandorle
- Pistacchi
- Noci
- Mele
- Pesche
- Pane
Scopri un antidolorifico naturale con radici e cortecce
Secondo i medici, tra il 20 e il 30% delle consultazioni di base sono correlate a dolori muscolari o articolari. Per ridurre il dolore e il disagio, è comune consumare antinfiammatori, che devono essere assunti secondo le dosi prescritte. Tuttavia, non bisogna dimenticare che questi farmaci non steroidei tendono ad avere effetti collaterali sul corpo.
In che modo l'amore influisce sulla nostra salute?
Essere innamorati è la sensazione migliore che sia. Avere farfalle nello stomaco, essere nervoso prima di ogni appuntamento, condividere momenti indimenticabili ... Tutto questo è davvero benefico per la nostra salute emotiva, ma anche per la nostra salute fisica e mentale. In questo articolo scoprirai come l'amore può influenzare la nostra salute Amore e salute sono complementari Oltre alla felicità che può produrre amore in una persona, medici e scienziati hanno dimostrato, attraverso molti test, che le coppie hanno meno probabilità di ammalarsi e impiegano meno tempo a recuperare la loro salute fisica quando sono L'amore non solo ci aiuta ad essere felici, a sentirci al sicuro e importante, ma ha anche effetti collaterali positivi sulla salute Ciò è dovuto a un composto organico chiamato feniletilamina, prodotto dal nostro corpo quando siamo innamorati e che ha effetti eccezionali sulla nostra salute generale.
