6 Abitudini alimentari che causano ansia e depressione
In generale, molte persone pensano che una dieta equilibrata sia sinonimo e produca un corpo snello e sano.
Tuttavia, questo non è il caso unico vantaggio che si ottiene buone abitudini alimentari. Seguire una dieta equilibrata vi aiuterà anche a mantenere una mente sana.
, naturalmente, ci sono molti fattori coinvolti quando si attraversa una giornata in cui è effettivamente sentire buono, pieno di energia, positivo-ve, connesso ed in equilibrio.
Altri giorni, potresti sentirti lento, stanco, triste e immotivato senza una ragione apparente.
Per questo motivo, devi conoscere la relazione tra le tue abitudini alimentari e ansia e depressione .
1. Dipendenza da caffeina
In molti casi, il caffè può essere l'unica cosa che ti mantiene attivo tutto il giorno. La tazza di caffè prima di andare a lavorare e, nel pomeriggio, un altro per recuperare il tono e continuare con la vostra routine.
Purtroppo, la caffeina può avere effetti molto nocivi per il cervello.
Quando lo includi costantemente e diventa un bisogno quotidiano, il tuo corpo inizia ad assimilarlo come qualcosa di essenziale per assicurarne il funzionamento.
Per questo, quando c'è un mancanza di caffeina, la serotonina è ridotta e provoca ansia, irritabilità e mancanza di concentrazione. Questa è una delle abitudini alimentari a cui dovresti rinunciare il prima possibile.
Leggi questo articolo: Con caffeina o senza, ma caffè!
2. Eccessiva dieta zuccherina
Oggi le persone consumano circa 16 cucchiai di zucchero al giorno. Il consumo di alimenti con un eccesso di zucchero è una delle peggiori abitudini alimentari per la tua salute
L'effetto principale è l'assegnazione dei livelli di serotonina nel cervello . La serotonina è fondamentalmente un ormone che regola diverse funzioni del corpo. Ciò include:
- cicli di sonno
- Il controllo del dolore
- La mancanza di carboidrati o carboidrati
- digestione
Bassi livelli di questo ormone sono associati a stati di depressione . D'altra parte, aumento della pressione arteriosa aumenta anche la produzione di cortisolo .
Questo può, a sua volta, aumentare la produzione di ormoni tiroide, e causare problemi nel sistema digestivo
Si correrà anche il rischio di sperimentare problemi nel sistema riproduttivo, nella fertilità e anche in aborti involontari.
3. Consumo di alcol
La maggior parte delle persone sa già che l'alcol è un fattore depressivo.
Ciononostante, cadiamo tutti nella tentazione di bere qualche drink in più senza pensare veramente alle loro ripercussioni , ben oltre la famosa "sbornia" che tutti sanno avranno il giorno successivo.
L'alcol, oltre ad essere un depressivo, è uno stimolante.
questo significa allo stesso tempo elimina la tua neurotrasmissione del glutammato, e aumenta le neurotransmissions degli inibitori del sistema immunitario.
per fare il vostro pensiero, parola e movimenti che si fanno sono rallentati. Più bevi, maggiore sarà la sensazione di questi effetti.
Questo è il motivo per cui i comportamenti aggressivi o impulsivi compaiono dopo aver consumato poco alcol.
4. Mangiare troppo cibo fritto
Tutti hanno avuto una brutta giornata nella loro vita. È normale che quando ti senti angosciato, ricorri a cose che ti fanno "sentire meglio".
Gli alimenti più comuni in questi casi sono:
- Pizza
- Hamburger
- Patatine o patatine fritte
Quante volte hai mangiato queste cose e ti senti meglio? Cioè, davvero meglio, non solo per quel momento, quindi pentiti di averli mangiati.
Forse sei abituato a queste cattive abitudini alimentari perché non lo sai Non proprio ciò che questi alimenti causano alla tua salute e alla tua mente.
I cibi fritti che vengono cotti in oli idrogenati e contengono grassi trans danneggeranno il tuo corpo aumentando il tuo peso.
Quindi loro sono anche strettamente correlati alla depressione
5. Assunzione elevata di sale
Se sei un amante del sale, dovresti già sapere che il consumo eccessivo di sale fa male alla salute in generale.
Il sale aumenta la pressione sanguigna, il che rende il tuo il cuore deve sforzarsi molto più del solito.
Tuttavia, quando si consuma poco sale, è probabile che si sviluppino alcuni problemi fisici oltre che mentali. I problemi più comuni sono:
- Depressione
- Sentimenti di frustrazione
- Affaticamento
- Ostilità
- Risentimento
È importante che nelle tue abitudini alimentari tu includa il consumo bilanciato con sale.
Anche se sappiamo che il cibo a basso contenuto di sale non è molto allettante, dovresti sapere che cambiare questa abitudine in modo graduale sarà di grande aiuto.
Leggi anche : 5 cose che non sai ancora sulla mia depressione: la mia malattia invisibile
6. Skip breakfast
Alcune persone non sono molto amichevoli con la colazione. Ma sapevi che la colazione è il pasto più importante della giornata?
Quando non la prendi, fai stancare le prestazioni del tuo cervello perché deve lavorare con una piccola quantità di energia
Se tendi a soffrire di depressione il tuo cervello ha bisogno di tutta l'energia per mantenerti in forma
È possibile che a volte tu salta la colazione e poi non avevi fame, e facevi la stessa cosa con il pranzo
Il vero motivo per cui non hai fame è perché il tuo corpo abituarsi a non mangiare a quest'ora del giorno quando prolunghi questo atteggiamento troppo a lungo
Questa è una delle abitudini alimentari che potrebbe diventare un problema per la tua salute.
Per questo, sarebbe meglio prendere la tua colazione Il tuo corpo e il tuo spirito ti ringrazieranno per questo.
Un corpo alcalino è un corpo più sano
Anche se limone è aspro di assaggiarlo ci permette di mantenere un corpo alcalino. Ricordati di bere un bicchiere di acqua al limone al mattino a stomaco vuoto, per tenerti in forma! Un corpo alcalino è un corpo sano. Questa affermazione è evidente da diversi studi, che sono stati pubblicati da Institute of Human Bioenergy .
Cosa devi mangiare se soffri di intestino irritabile
Anche se tutti hanno bisogno di controllare il cibo migliore o peggiore, è certo che alcuni, come frutta e verdura, sono più raccomandati per le persone che soffrono di questo problema. Questa malattia causa cambiamenti nel transito intestinale e nel dolore addominale . Può alternare diarrea e stitichezza ed è più che dietetico.
