7 Conseguenze della mancanza di sonno
Per mantenere una buona salute fisica e mentale, è essenziale dare una qualità del sonno ottimale per 7 a 8 ore senza interruzione.
Prendere questa abitudine permette al corpo di rinnovando la propria energia fisica e permettendo allo spirito di rinnovare le proprie capacità di affrontare ogni nuova giornata riposata.
Questo tempo di riposo da solo svolge una funzione cruciale di ripristino dei sistemi biologici necessari per il nostro funzionamento quotidiano. Attiva anche alcuni meccanismi della nostra attività ormonale.
La preoccupazione che molti di noi affrontano è la pianificazione del sonno : una cattiva gestione del ciclo ha una serie di conseguenze che influenzano la qualità della vita.
Infatti, mentre inizialmente è facile ignorare l'impatto della mancanza di sonno sulla nostra vita e salute , i problemi generati nel tempo tendono a peggiorare se consente di impostare un disturbo del sonno incontrollato.
È a nostre spese che non conosciamo le conseguenze della mancanza di sonno nelle nostre vite. Ecco perché questo articolo propone di rivelare 7 problemi di salute che la mancanza di sonno può causare.
Scoprili con noi!
1. Pressione sanguigna alta
La mancanza di sonno o di insonnia può compromettere la salute cardiovascolare
Infatti, la mancanza di sonno può portare ad un aumento della pressione sanguigna , costringendo il cuore a lavorare di più di quanto dovrebbe.
Questo è il motivo per cui le persone che dormono meno di 7 ore a notte di solito hanno una pressione arteriosa sistolica in tutto 132, mentre l'ideale è quello di mantenere al di sotto di 120.
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2 tecniche di respirazione. Aumento di peso
La mancanza di sonno è spesso associata ad aumento di peso perché l'appetito aumenta durante il tempo in cui il corpo dovrebbe riposare.
La mancanza di sonno porta a un livello inferiore di leptina , l'ormone responsabile della sensazione di sazietà dopo l'ingestione di una quantità sufficiente di cibo.
Tuttavia, la mancanza di sonno provoca al contrario una stimolazione dell'appetito e un aumento del livello di Grelina, l'ormone responsabile della tua sensazione di fame. Di conseguenza, la mancanza di sonno apre l'appetito e porta a un maggiore apporto di calorie.
3. Riduzione del dispendio energetico
La mancanza di sonno influisce direttamente sull'attività metabolica e causa affaticamento, che influisce sul livello di dispendio energetico.
Quindi, pazienti È probabile che i problemi di sonno siano meno attivi-ve , il che porta a una diminuzione del dispendio calorico e dell'accumulo di grasso.
Se aggiungiamo a questo l'aumento di l'appetito che deriva anche dalla mancanza di sonno, il rischio di sovrappeso diventa una conseguenza molto probabile di un riposo insufficiente.
4. Problemi di concentrazione
Il cervello è l'organo che soffre di più delle conseguenze negative della mancanza di sonno e dello scarso controllo del riposo necessario per la nostra buona salute.
Infatti, la mancanza di sonno diminuisce le nostre prestazioni cognitiva quotidiana e affaticamento negativo influenza negativamente la concentrazione e la capacità del cervello.
D'altra parte, nel tempo, la mancanza di sonno può compromettere la capacità del cervello di pulire il cervello. placche create da alcune proteine responsabili di disturbi cronici come il morbo di Alzheimer.
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5. Sistema immunitario ridotto
L'esaurimento fisico causato dalla mancanza di sonno compromette direttamente la salute immunitaria e, diminuendo la sua funzione, aumenta il rischio di malattie respiratorie e infezioni
La mancanza di anticorpi facilita l'attacco di virus, batteri e funghi. Pertanto, non è raro osservare l'aspetto di una malattia dopo diversi giorni di privazione del sonno.
6. Stress e irritabilità
L'impatto della mancanza di sonno sulla salute emotiva è quasi immediato. Pertanto, 1 è comune sperimentare uno stato di stress e ansia in una persona con privazione del sonno.
La mancanza di sonno riduce significativamente la produzione di serotonina e endorfine, due ormoni noti per generare una sensazione di benessere.
Invece, c'è un aumento della produzione di adrenalina e cortisolo , ormoni che causano risposte emotive negative.
7. Debolezza muscolare
Durante il periodo di riposo, i muscoli si rilassano, consentendo loro di rigenerare i loro tessuti per far fronte alle sfide di un nuovo giorno.
Durante questo periodo di sonno, gli ormoni della crescita sono liberato, che influisce anche sulla formazione della massa muscolare.
Ecco perché la mancanza di sonno tende a indebolire e impoverire i muscoli .
- Forzare i muscoli in un periodo l'esaurimento può portare a una maggiore usura fisica
- È meglio evitare attività fisica ad alto impatto quando si ha un sonno ristoratore sufficiente.
Hai problemi di sonno? Se è così, prova ad adottare abitudini che renderanno il tuo sonno più facile.
Non pensare che resistiamo alla privazione del sonno. Anche se non lo sentiamo all'inizio, i giorni passano, il nostro corpo ci fa pagare il conto.
Quindi, stai attento!
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