7 Semplici consigli per perdere peso dopo le vacanze
Le vacanze sono finite e il una delle loro conseguenze è il chilo che prendiamo ogni anno se abbiamo troppo costretto a mangiare e bere. Tuttavia, perdere peso può essere una semplice scommessa da vincere se segui questi suggerimenti.
Scopri in questo articolo i 7 semplici consigli per aiutarti a perdere peso senza sacrificare o sentire il dolore.
Perdere peso con il buon senso
Le diete miracolose non hanno alcun significato o efficacia, se si vuole perdere peso in modo sano ed evitare l'effetto yo-yo.
importante è cambiare alcune delle tue abitudini e eliminare temporaneamente alcuni alimenti dalla tua dieta Tuttavia, il processo e la perseveranza sono essenziali per raggiungere questo obiettivo.
Alcune diete veloci sono piuttosto depurative che Puoi farlo per un giorno o due se hai fatto troppo. Questo aiuta a riequilibrare il funzionamento del sistema digestivo.
Tuttavia, l'opzione più efficace è optare per una dieta equilibrata a lungo termine.
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7 suggerimenti per perdere peso
1. Affronta la calma
Non essere ossessionato dall'impulso di perdere peso in meno di una settimana. Perché l'importante è abituarsi a ridurre il peso regolarmente, giorno per giorno.
Quando perdiamo peso all'improvviso, il nostro corpo si allerta. In un certo senso, entra in modalità sopravvivenza. Questo favorisce l'accumulo di grasso e alcune condizioni come affaticamento o irritabilità
Dovresti prendere in considerazione un periodo di 1-3 mesi per osservare risultati soddisfacenti. Il grande vantaggio è che sentirai anche più energia e vitalità, oltre a un umore molto positivo.
2. Imposta un obiettivo
Imposta un obiettivo ed evita di guardare la scala ogni giorno
Ci sono molti fattori che influenzano il peso e possono portare ad un aumento di peso. Come ritenzione di liquidi o aumento della massa muscolare Ecco perché non dovresti essere ossessionato dall'equilibrio.
È importante stabilire un obiettivo a lungo termine, che pensi possa farti sentire bene.
3. Concentrati a cena
Il pasto principale su cui dovresti prestare attenzione è la cena. In effetti, ti porta energia che non userai subito. Infatti, le calorie che non bruciano diventano immediatamente riserve
A differenza della colazione e del pranzo, pasti dove puoi mangiare più piatti nutrienti, nel pomeriggio o la sera, dovresti scegliere piuttosto cibi leggeri facilmente digeribili.
Ad esempio, i carboidrati sono consigliati durante il giorno. Mentre di sera è meglio preparare un pasto con verdure e proteine magre.
Vuoi saperne di più? Per perdere peso in modo sano: tutto si basa sulla cena
4. Crea tre elenchi di alimenti
Prima di iniziare, prenditi il tempo necessario per preparare tre elenchi di alimenti:
- Lista verde: cibi sani che puoi mangiare tutti i giorni . Verdura, frutta, legumi, legumi, cereali integrali, frutta secca, uova, pesce, pollame
- Lista gialla: alimenti che puoi mangiare più volte alla settimana . Carni rosse, latticini, succhi di frutta, farine integrali.
Lista rossa: alimenti che non dovresti mangiare cibi fritti, pasticcini, dolci, gelati, bibite, farine raffinate, cibi industriali, salse, creme.
Queste liste dovrebbero essere personalizzate con gli alimenti che di solito mangiamo, per facilitare la creazione di ogni menu. Puoi metterli in frigo.
Un buon modo per non mangiare gli alimenti della lista rossa è di non comprarli . Quindi non sarai in grado di consumarli!
5. Mastichi lentamente
È così semplice. Masticare lentamente ogni morso ci aiuta a goderci meglio il cibo. Questo facilita anche la digestione e l'assimilazione di ogni cibo e aumenta la sensazione di sazietà.
Questo è il consiglio più facile da mettere in pratica, anche se è una delle cose più difficili da fare nella realtà.
6. Bere acqua fuori dai pasti
Bere acqua tutto il giorno, a parte i pasti principali, attiva il metabolismo e ci aiuta a perdere peso più facilmente.
Che migliora anche la digestione, elimina le tossine e i fluidi corporei e ci fa mangiare meno senza essere affamati.
7. Esercizio
Il modo migliore per esercitare la perdita di peso non è per ore, ma per esercizio in sessioni divise.
Brevi periodi di moderata intensità si alternano a brevi pause e ripetuti più volte.
Ciò consente di tonificare i muscoli e ridurre il grasso di due o tre sessioni di mezz'ora alla settimana.
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