I 7 tasti per la longevità
La maggior parte dei centenari dormono 10 ore a notte. Infatti, il sonno profondo è fondamentale per avere un cervello sano.
La scienza non ha ancora scoperto il segreto dell'immortalità, ma non sappiamo se vorremmo approfittare di questo privilegio .
Senza dubbio, il più importante è avere una grande qualità della vita, che ci permette di vivere molti anni in piena salute, in equilibrio e felicità.
Secondo dati statistici, ci sarebbero 13.500 centenari nel mondo, e questa cifra dovrebbe triplicare in 50 anni.
Ma come possiamo vivere così a lungo, mantenendo una buona qualità della vita?
1. Riduci le calorie giornaliere
Secondo i dati dell'OMS, si consiglia di consumare tra 1.500 e 2.500 Kcal al giorno.
Ti garantiamo che è molto facile raggiungere questo consumo di cibo senza soffrire la fame, non soffrire
Riducendo semplicemente l'assunzione di zucchero, dolci, bibite e cibi preparati, dovresti ottenere questo.
Prova ad adottare abitudini di vita migliori e renditi conto che devi mangiare meglio.
2. Dì si ai broccoli, alla frutta, al caffè e al miele!
Sei una di quelle persone che non possono iniziare la giornata senza bere una buona tazza di caffè?
Non mollare Ma per includere nella tua dieta quotidiana, più frutta ricca di antiossidanti come limone, mela o pera.
- Anche il consumo di carote, broccoli e spinaci è molto importante per godersi una buona qualità della vita e per poter vivere più a lungo. Il loro contenuto di alfa-carotene è correlato a una netta diminuzione della mortalità umana
- E che dire del miele? È un tesoro naturale da non perdere nella dieta
È il miglior prodotto dolcificante in natura ed è estremamente ricco di sostanze nutritive
Ha proprietà antibiotiche ed energetiche che possono aiutare le persone di tutte le età.
3. Il potere del lardo
Siamo certi che sarete sorpresi di vedere il lardo in questa lista.
Grasso di maiale per vivere più a lungo? Se consumate solo 5 grammi a settimana, su un panino, otterrai molti vantaggi .
Infatti, secondo uno studio pubblicato da The Journal of Gerontology , se integrato nel quadro di un dieta sana e ipocalorica, il lardo porta tutta la sua ricchezza nutrizionale, senza danneggiare la salute.
Contiene un alto contenuto di acido oleico, un elemento che permette di combattere la morte delle cellule di alcuni organi come il fegato , i muscoli o lo scheletro
Non ti costa nulla per cercare di essere in grado di vivere più a lungo!
4. Non accumulare troppo grasso addominale
È un pericolo che non teniamo abbastanza in considerazione. Il grasso addominale è un segno che qualcosa non va nel nostro corpo, e può portare a gravi malattie cardiovascolari .
Per evitare queste conseguenze, ridurre l'assunzione di grassi, fare esercizio fisico bere molta acqua e prestare attenzione alla pressione sanguigna e al colesterolo
A volte è sufficiente perdere tra i 3 ei 5 chili per ridurre il girovita e ridurre il rischio di soffrire di diabete, così come i problemi cardiaci.
Secondo i dati statistici, malattia coronarica è la principale causa di morte nella popolazione mondiale. Sembra quindi ragionevole evitarli.
5. Cammina per mezz'ora al giorno
Lo abbiamo consigliato molte volte nei nostri articoli.
Camminare per circa 30 minuti al giorno fa bene al cuore, alle gambe e ai muscoli.
Sentiti libero di camminare ogni giorno, respira l'aria più pura che puoi e goditi questa iniezione di endorfine che si prenderanno cura della tua salute e ti aiuteranno a rafforzare il tuo sistema immunitario.
L'esercizio è una delle chiavi della longevità
6. Dormi 8 ore al giorno
Questi dati potrebbero sorprenderti, ma il 70% dei centenari dormono circa 10 ore al giorno.
Aggiungono alle ore di sonno notturno, mezz'ora di pisolino al giorno, che aiuta a mantenersi in forma, e ad affrontare il pomeriggio con grande energia.
Un sonno profondo e la qualità è la chiave per stare bene e godere di un cervello in buona forma, con tutte le sue capacità cognitive
E quante ore dormi al giorno?
7. Leggi, gioca e mantieni i tuoi legami sociali
Una vita attiva, in cui non lasciamo mai le nostre passioni e in cui manteniamo un interesse per le cose nuove, può aiutarci a mantenere il nostro cervello in buona salute
Prenditi cura anche delle tue emozioni, perché una vita di stress e infelicità è una vita che si concluderà molto più velocemente di quanto dovrebbe. È una verità assolutamente scientifica
Circondati di persone che ti rendono felice, ti fanno ridere, viaggiare e imparare ogni giorno.
Nella vita, dobbiamo essere sempre in equilibrio e dare la nostra priorità a una cosa piuttosto che a un'altra.
Alcune cose devono essere abbandonate e le persone che ti feriscono devono essere dimenticate in modo da poter vivere in totale armonia con te stesso.
La longevità è la conseguenza di una vita tranquilla Sapere come mantenere un equilibrio tra corpo e mente è una delle chiavi per raggiungere questo obiettivo.
8 Esercizi visivi che dovresti praticare ogni giorno
Gli esercizi visivi sono molto importanti per la salute degli occhi e per evitare il dolore agli occhi. Anche se non passiamo l'intera giornata davanti a un computer o schermo, hai ancora bisogno di rilassare questa area. Le malattie degli occhi sono aumentate negli ultimi anni a causa dell'uso eccessivo di dispositivi elettronici, i raggi UV del sole e altri fattori che gradualmente deteriorare la salute dei tuoi occhi.
Quale crema vegetale è la più sana?
Tutte le creme vegetali sono salutari. Tuttavia, si può dire che la crema più sana è quella in cui ingredienti aggiuntivi, che sono considerati dannosi per la salute, non sono inclusi nella preparazione. Elementi grassi non salutari Ad esempio, una crema di verdure non è più considerata salutare se vengono aggiunti componenti grassi, carboidrati o sale in eccesso.
