7 Semplici modifiche è necessario fare oggi per una migliore salute cardiovascolare
Oltre a curare la nostra dieta, per migliorare la nostra salute cardiovascolare è anche essenziale imparare a rilassarsi e disconnettersi dalle tensioni quotidiane.
Ti invitiamo a inizia oggi una serie di cambiamenti con un obiettivo molto concreto: rafforzare la tua salute cardiovascolare
Anche se strano, è incredibile quanto trascuriamo questo meraviglioso corpo che pompa proprio al centro della nostra cassa toracica (sebbene noi percepiamo il suo battito più sul lato sinistro perché i suoi muscoli sono più orientati verso questo lato).
Trascuriamo inconsciamente il suo , scegliendo, esempio, una vita più sedentaria, una dieta povera ricca di grassi saturi ...
Anche quando lasciamo che lo stress e il demone dell'ansia alterino la calma del cuore, il suo equilibrio o il suo bene
È necessario riconoscere l'importanza di prendersi cura di loro e ricordare che se falliscono, diventano fragili o si ammalano, la nostra qualità della vita può essere seriamente compromessa, qualunque sia la tua età
Di seguito ti suggeriamo di iniziare oggi una "piccola rivoluzione", che migliorerà la qualità della tua vita perché inizierai a "pensare" con il tuo cuore per promuovere il tuo benessere.
Scambia il burro per l'olio d'oliva
Se sei tra coloro che amano mangiare pane e burro con burro e marmellata ogni giorno, cambia le tue abitudini.
Scegli prima un olio olio extra vergine di oliva di buona qualità e goditi questa meravigliosa proposta che si abbina a quasi tutto: può essere un supplemento ideale per la tua colazione, il pranzo o la cena.
Allo stesso modo, un'altra sana abitudine che ci ricorda la dieta mediterranea è che esso è sempre meglio cucinare con una buona pioggerellina di olio di oliva che con burro
I tuoi piatti saranno molto più sani e gustosi.
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2. Pesce 3 volte a settimana
È interessante sapere che i pesci d'acqua fredda, come il tonno, lo sgombro o l'aringa, sono le fonti più ricche di acidi grassi omega 3.
- A differenza della carne, questi tipi di pesci sono molto benefici per la salute del nostro cuore.
- Ci portano potassio, magnesio e niacina, tre componenti che, insieme agli acidi grassi, riducono il cattivo arterie di colesterolo (LDL) e prendersi cura del nostro cuore.
Tuttavia, cerca di comprare pesci che conosci l'origine perché a volte possono contenere sostanze inquinanti che influenzano direttamente la nostra salute.
3. Sale sostitutivo per buone spezie
Il sale esalta il sapore del cibo, è qualcosa che tutti conosciamo e un aspetto che ha anche una lunga tradizione nella nostra storia culinaria.
Ecco perché che per noi è molto difficile (soprattutto nei pazienti ipertesi) eliminare il sale dalla nostra dieta. E come lo facciamo se i nostri piatti non hanno più sapore?
La soluzione a questo problema è sia semplice che sorprendente: possiamo usare le seguenti spezie:
- Dill: ideale per le vostre zuppe e pesce.
- Aglio in polvere
- Polvere di succo di limone: è un concentrato naturale che porta molto sapore ai nostri piatti.
- Cipria in polvere: il gusto è buono ed è anti-infiammatorio.
4. Include una buona tazza di avena a colazione
Ne parliamo spesso qui: uno dei migliori alimenti da mangiare per prendersi cura della salute del cuore è l'avena.
- L'avena contiene sei aminoacidi essenziali, è ricco di grassi insaturi e acido linoleico.
- Regola i livelli di glucosio ed è ricco di vitamine (E, B1, B2) e minerali (calcio, ferro, zinco, fosforo e magnesio).
- Grazie a tutti questi componenti ci prendiamo cura del nostro cuore ed è pronto per iniziare la giornata con il pieno di energia.
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5. 20 minuti di esercizio al giorno per prendersi cura della propria salute cardiovascolare
Abbiamo tutti 20 minuti gratuiti al giorno per dedicarli al nostro cuore, al nostro corpo, ai nostri muscoli, alle nostre ossa e al nostro sistema respiratorio ...
E l'essenziale è mettere un po 'di volontà e realizzare che dobbiamo fare un po' di esercizio.
Basta andare a camminare, correre, salire le scale, fare una passeggiata in bicicletta o ballo. Tuttavia, scegli gli esercizi aerobici
6. 20 minuti di calma e meditazione
La meditazione, ovvero sapere come disconnettere la mente, il corpo da responsabilità e tecnologia non è solo molto rilassante, ma è più sano.
Il nostro spirito e la salute cardiovascolare ci ringrazieranno perché stiamo per depurare le tensioni, i pensieri dei ruminanti, le ossessioni, le pressioni ...
Provalo oggi. Medita, concediti 20 minuti di silenzio e calma.
7. Sì a un succo di limone al giorno
Il succo di limone è rinfrescante, sano, gustoso e un perfetto alleato per la salute del cuore.
- Conosci il motivo? I limoni sono ricchi di potassio e magnesio, due minerali che aiutano a normalizzare la pressione sanguigna.
- Inoltre, questi agrumi sono molto ricchi di diversi tipi di antiossidanti come i bio flavonoidi, che sono ampiamente necessari per proteggere le nostre arterie e mantienilo flessibile e senza targa
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Quindi, per concludere, non esitare a includere nella tua dieta quotidiana questi semplici consigli. Sono facili da mettere in pratica e possono cambiare le nostre vite MEGLIO
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