7 Consigli per perdere peso mentre dormi
Sovrappeso e obesità sono diventati problemi di salute pubblica, perché hanno dimostrato di essere fattori scatenanti di malattie gravi come il diabete o l'ipertensione.
Uno stile di vita molto sedentario e una dieta povera sono le cause più comuni di questi disturbi, ma ci sono anche molti fattori che influenzano il loro sviluppo.
Tra questi troviamo il sonno. Ha un impatto significativo sul ritmo del metabolismo e sulla sua capacità di aiutarci a perdere peso.
Ciò di cui gli esperti sono preoccupati è che sempre più pazienti hanno difficoltà ad addormentarsi o dormire il numero di ore raccomandate
Le abitudini della maggioranza di noi prima di andare a letto non sono buone , come il tempo e il contenuto della nostra cena.
L'influenza del cibo che consumiamo durante il sonno è fondamentale e ha molte conseguenze sul nostro peso.
Ti consigliamo di adottare abitudini salutari prima di andare a letto per risolvere tutti questi problemi.
Condivideremo con voi 7 suggerimenti che vi invitiamo a implementare ogni notte. Scoprili più avanti in questo articolo!
1. Mangiare cibi ricchi di triptofano
Il triptofano è un amminoacido essenziale che supporta il corpo nella produzione delle proprie proteine.
D'altro canto, è strettamente correlato a aumento dei livelli di serotonina nel corpo, un neurotrasmettitore che regola il sonno
Questo composto è presente in molti alimenti, principalmente di origine animale:
- Latte e suoi derivati
- Uova
- La carne
- Il pesce
- La banana
Ingerendo solo pochi grammi di questa sostanza durante la cena, avrai più possibilità di goderti un sonno ristoratore.
Vuoi saperne di più ? Leggi: 10 alimenti che rendono più facile dormire
2. Evitare distrazioni
Dormire 8 ore al giorno senza interruzioni può aumentare il tasso di un ormone della crescita che degrada i grassi. Pertanto, riduce il rischio di soffrire di obesità.
Per ottenere ciò, devi metterti in condizione di passare una notte tranquilla, evitando distrazioni che spesso tendono ad accorciare le nostre notti.
Evita:
Smartphone e tablet
3. Dine light
Non è consigliabile andare a dormire a stomaco vuoto, ma non è una buona idea mangiare troppo prima di andare a letto. Una cena perfetta dovrebbe portarti tra Il 15 e il 25% delle calorie necessarie ogni giorno.
Il superamento di questo limite può causare aumento di peso e problemi di sonno.
Quando il nostro corpo è sovraccarico del processo di digestione, non può garantire il corretto funzionamento del sonno
Il metabolismo rallenta e non funziona in modo ottimale il giorno dopo una serata di eccesso.
4. Evita la cena troppo tardi Le cene tardive sono direttamente correlate all'obesità. Infatti,
mangiare tardi comporta un dispendio energetico inferiore, e quindi un eccesso di calorie.
Si consiglia di cenare almeno tre ore prima di andare a dormire, in modo che il tuo corpo abbia tempo per completare il processo di digestione
Molte diete falliscono perché chi le segue consuma poche calorie a colazione e pranzo, ma compensa la cena.
5. Consumi le infusioni
Una delle migliori abitudini per dormire bene e perdere peso è consumare le infusioni appena prima di andare a letto.
Queste ci permettono di ottenere un sonno più profondo, ma aiutaci anche a rilassare il corpo e calmare l'appetito.
- I più raccomandati sono:
- Camomilla
- Zecca
- Lavanda
- Valeriana
- Linden
menta nativa
6. Esercizio
Se non è consigliabile fare esercizio prima di andare a letto, è importante allenarsi tutti i giorni, almeno quattro ore prima di andare a letto. Sonno
L'attività fisica rilassa il corpo, riduce lo stress e induce il nostro corpo a bruciare calorie, anche quando ritorna in uno stato di riposo.
Non dimenticare di leggere: I 7 migliori esercizi dimagrire
7. Dormire in una stanza buia
Quando vai a dormire, assicurati che la tua stanza sia al buio, per evitare il rischio di interruzioni del sonno. La luce rallenta la secrezione di un ormone chiamato melatonina
, che viene rilasciata quando il nostro corpo è ben rilassato, per facilitare il riposo
Per quanto possibile, evitare di esporsi a luci forti durante l'ora prima di andare a dormire.
Persone chi ha una stanza ideale per dormire ha il 21% di probabilità in meno di essere obeso, rispetto a chi dorme in stanze dove la luce del giorno può penetrare.
Inizia a prendere queste abitudini quotidiane e dovresti notare in un po 'di tempo in cui il tuo metabolismo accelera e perdi peso Naturalmente,
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