7 Consigli per non assumere libbre durante la menopausa

La fase della menopausa è un processo naturale nelle donne , che è caratterizzato dalla diminuzione degli ormoni femminili e dalla scomparsa dell'ovulazione e quindi delle regole e la fertilità.

si presenta naturalmente tra i 45 ei 55 anni, anche se a volte può accadere prematuramente.

in vista squilibri ormonali che crea, il corpo comincia inevitabilmente a sperimentare una serie di trasformazioni che implicano un cambiamento nel ritmo della vita

Le vampate di calore, l'incontinenza urinaria e i costanti cambiamenti dell'umore sono tra i sintomi con cui vivere questo nuovo ciclo.

Tuttavia, uno dei maggiori preoccupazioni per quasi tutte le donne è che quando i loro livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono, il corpo tende ad accumulare più grasso e perdere più muscoli.

Naturalmente, questo si traduce in ha preso una e un peso considerevole che può variare da 5 a 10 kg a seconda della perdita di valore ha subito metabolismo.

Per fortuna, è stato dimostrato che con l'adozione di buone abitudini, siamo in grado di ridurre questo rischio e che di sviluppare varie malattie. Vuoi scoprirli?

1. Consumare carboidrati più complessi

I carboidrati complessi sono quelli che non aumentano i livelli di zucchero nel sangue e sono a lento assorbimento.

Sono caratterizzati da un elevato contenuto di fibre e vitamine di buona qualità, che partecipano ai processi metabolici.

Tra i principali alimenti che li contengono sono:

• Pasta e farine integrali
• Riso e cereali integrali
• Legumi
• Patate

Leggi anche: Riduci i livelli di zucchero nel sangue con questi alimenti

2. Aggiunta di acidi grassi omega-3 alla vostra dieta

Uno dei più grandi errori che le persone fanno nel non ingrassare è eliminare completamente qualsiasi forma di grasso.

In effetti, è bene ridurre al minimo il consumo di grassi saturi, ma è importante sapere che l'organizzazione ha un bisogno moderata questa roba, grassi soprattutto insaturi.

omega-3 acidi grassi sono parte di che sono appositamente indicato per Le donne in menopausa

sono essenziali per combattere l'infiammazione e prevenire vari disturbi cardiovascolari.

3. L'aumento nell'assunzione di fibre

La fibra è essenziale per tutti i tipi di diete

Tuttavia, durante questo ciclo di vita, sono indispensabili, dati tutti i benefici che portano a il corpo

L'aumento del consumo aiuta a controllare i livelli di colesterolo e riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Inoltre, sono ideali per controllare i disturbi alimentari. possibile non cedere alle tentazioni

le fibre si trovano nelle seguenti alimenti, tra gli altri.

• Lenti mandorle
• i
• pelle mais patate
• carote crude
• verdure verdi
• guava
• mango
• prugna
• la pera e le mele con la loro pelle
• papaya
• agrumi
• cereali completa

4. Non dimenticare le proteine ​​

La riduzione della massa muscolare è uno dei motivi per cui non si dovrebbe trascurare il suo consumo di proteine.

Infatti, le proteine ​​stanno determinando per rinforzare i muscoli e aumentare la resa

Le proteine ​​si trovano naturalmente nei seguenti alimenti:

• Carne magra
• Pesce
• Latte e prodotti a base di latte
• Frutta secca
• Uova

5. Il consumo di alimenti ricchi di calcio

Il calcio è un minerale essenziale in menopausa.

L'ingestione coinvolti nella prevenzione della perdita ossea e lo sviluppo di malattie come l'osteoporosi.

D ' Inoltre, un adeguato assorbimento di questa sostanza sopprime adipociti intracellulari, cioè grasso, aumentando la loro capacità di bruciare

Qui ci sono fonti di calcio.

• latte e dei prodotti lattiero-caseari
• Pesce
• Frutta secca
• Legumi
• Soia
• Broccoli

6. Assunzione di vitamina D

Questa vitamina è un complemento del calcio perché facilita l'assorbimento del calcio.

Può essere facilmente ottenuto tramite:

• Pesce
• Olio di fegato di merluzzo
• Sole (da 5 a 10 minuti al giorno)

Vedi anche questo articolo: Come la mancanza di vitamina D colpisce il tuo corpo?

7. Fare attività fisica

La vita sedentaria non è mai una buona opzione. La pratica quotidiana di un programma di esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per aumentare il tasso di metabolismo di non prendere chili.

Questa attività è anche utile per il sistema cardiovascolare e mantiene in buona salute . ossa e congiunta

e 'meglio fare ogni giorno 45 minuti di attività moderata fisico , come ad esempio

• Ballando
• Ciclismo
• Nuoto
• Walking rapidamente
• Esecuzione di

Si deve anche integrare queste attività con il lavoro muscolare e la flessibilità

• dalla ginnastica manutenzione
• manubri
• addominale
• yoga
• da Pilates

Ricorda che deve anche evitare il più possibile le cattive abitudini che hanno un effetto negativo sulla salute, cioè: fumare, bere alcolici o mangiare fast food.

Se segui questi suggerimenti, non solo eviterai i chili ma migliorerai anche la tua qualità. la vita in una fase di grande cambiamento.

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