7 Consigli per non assumere libbre durante la menopausa
La fase della menopausa è un processo naturale nelle donne , che è caratterizzato dalla diminuzione degli ormoni femminili e dalla scomparsa dell'ovulazione e quindi delle regole e la fertilità.
si presenta naturalmente tra i 45 ei 55 anni, anche se a volte può accadere prematuramente.
in vista squilibri ormonali che crea, il corpo comincia inevitabilmente a sperimentare una serie di trasformazioni che implicano un cambiamento nel ritmo della vita
Le vampate di calore, l'incontinenza urinaria e i costanti cambiamenti dell'umore sono tra i sintomi con cui vivere questo nuovo ciclo.
Tuttavia, uno dei maggiori preoccupazioni per quasi tutte le donne è che quando i loro livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono, il corpo tende ad accumulare più grasso e perdere più muscoli.
Naturalmente, questo si traduce in ha preso una e un peso considerevole che può variare da 5 a 10 kg a seconda della perdita di valore ha subito metabolismo.
Per fortuna, è stato dimostrato che con l'adozione di buone abitudini, siamo in grado di ridurre questo rischio e che di sviluppare varie malattie. Vuoi scoprirli?
1. Consumare carboidrati più complessi
I carboidrati complessi sono quelli che non aumentano i livelli di zucchero nel sangue e sono a lento assorbimento.
Sono caratterizzati da un elevato contenuto di fibre e vitamine di buona qualità, che partecipano ai processi metabolici.
Tra i principali alimenti che li contengono sono:
- Pasta e farine integrali
- Riso e cereali integrali
- Legumi
- Patate
Leggi anche: Riduci i livelli di zucchero nel sangue con questi alimenti
2. Aggiunta di acidi grassi omega-3 alla vostra dieta
Uno dei più grandi errori che le persone fanno nel non ingrassare è eliminare completamente qualsiasi forma di grasso.
In effetti, è bene ridurre al minimo il consumo di grassi saturi, ma è importante sapere che l'organizzazione ha un bisogno moderata questa roba, grassi soprattutto insaturi.
omega-3 acidi grassi sono parte di che sono appositamente indicato per Le donne in menopausa
sono essenziali per combattere l'infiammazione e prevenire vari disturbi cardiovascolari.
3. L'aumento nell'assunzione di fibre
La fibra è essenziale per tutti i tipi di diete
Tuttavia, durante questo ciclo di vita, sono indispensabili, dati tutti i benefici che portano a il corpo
L'aumento del consumo aiuta a controllare i livelli di colesterolo e riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Inoltre, sono ideali per controllare i disturbi alimentari. possibile non cedere alle tentazioni
le fibre si trovano nelle seguenti alimenti, tra gli altri.
- Lenti mandorle
- i
- pelle mais patate
- carote crude
- verdure verdi
- guava
- mango
- prugna
- la pera e le mele con la loro pelle
- papaya
- agrumi
- cereali completa
4. Non dimenticare le proteine
La riduzione della massa muscolare è uno dei motivi per cui non si dovrebbe trascurare il suo consumo di proteine.
Infatti, le proteine stanno determinando per rinforzare i muscoli e aumentare la resa
Le proteine si trovano naturalmente nei seguenti alimenti:
- Carne magra
- Pesce
- Latte e prodotti a base di latte
- Frutta secca
- Uova
5. Il consumo di alimenti ricchi di calcio
Il calcio è un minerale essenziale in menopausa.
L'ingestione coinvolti nella prevenzione della perdita ossea e lo sviluppo di malattie come l'osteoporosi.
D ' Inoltre, un adeguato assorbimento di questa sostanza sopprime adipociti intracellulari, cioè grasso, aumentando la loro capacità di bruciare
Qui ci sono fonti di calcio.
- latte e dei prodotti lattiero-caseari
- Pesce
- Frutta secca
- Legumi
- Soia
- Broccoli
6. Assunzione di vitamina D
Questa vitamina è un complemento del calcio perché facilita l'assorbimento del calcio.
Può essere facilmente ottenuto tramite:
- Pesce
- Olio di fegato di merluzzo
- Sole (da 5 a 10 minuti al giorno)
Vedi anche questo articolo: Come la mancanza di vitamina D colpisce il tuo corpo?
7. Fare attività fisica
La vita sedentaria non è mai una buona opzione. La pratica quotidiana di un programma di esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per aumentare il tasso di metabolismo di non prendere chili.
Questa attività è anche utile per il sistema cardiovascolare e mantiene in buona salute . ossa e congiunta
e 'meglio fare ogni giorno 45 minuti di attività moderata fisico , come ad esempio
- Ballando
- Ciclismo
- Nuoto
- Walking rapidamente
- Esecuzione di
Si deve anche integrare queste attività con il lavoro muscolare e la flessibilità
- dalla ginnastica manutenzione
- manubri
- addominale
- yoga
- da Pilates
Ricorda che deve anche evitare il più possibile le cattive abitudini che hanno un effetto negativo sulla salute, cioè: fumare, bere alcolici o mangiare fast food.
Se segui questi suggerimenti, non solo eviterai i chili ma migliorerai anche la tua qualità. la vita in una fase di grande cambiamento.
Alimenti che aiutano a regolare la tiroide
Potresti aver sentito parlare della Tiroide e dei problemi di salute che può causare, specialmente tra le donne. Se non sai esattamente cosa stiamo facendo pensiamo che è una ghiandola del collo che interagisce con molte delle funzioni del nostro corpo. Questa ghiandola partecipa alla produzione di ormoni tiroxina ( o T4) e triiodotironina (o T3), che sono le sostanze responsabili della regolazione del metabolismo e che influenzano il funzionamento di tutti gli altri organi del nostro corpo.
5 Tisane per disintossicare il sistema digestivo
è Importante per disintossicare il corpo, perché la pulizia ci liberiamo delle tossine e dei grassi e quindi il nostro corpo recupera la sua vitalità. la maggior parte degli alimenti, alcuni più di altri, contengono sostanze come le tossine. Questi attaccano direttamente la funzione cellulare eliminando la loro energia.
