Come dormi di solito? Hai un sonno profondo e riposante, o sei una delle persone che si sveglia più volte di notte
Senza dubbio, l'insonnia è la cosa peggiore che può accadere durante la notte, perché se questo disagio diventa cronico, può portare molti problemi di salute.
In questo articolo, desideriamo per condividere con voi 10 aspetti interessanti del sonno , che sicuramente vi interesseranno.
Tenete presente che la privazione del sonno è una condizione che deve essere trattata molto rapidamente e che deve essere mantenuta
Non limitarti mai al consumo di sonniferi o benzodiazepine , perché la maggior parte delle volte, semplicemente cambiando stile di vita o dieta, ti permette di ottenere di più risultati eccellenti
In un recente studio pubblicato dalla Endocrine Society, persone con insonnia cronica, o con insonnia cronica, sono state mostrate a avere un riposo riposante durante la notte, avere un metabolismo
più lento e un sistema linfatico compromesso.
Di conseguenza, il nostro corpo smette di filtrare le tossine, il fegato non può purificare il corpo correttamente e, gradualmente, guadagniamo peso.
2. Quante ore di sonno hai bisogno?
Il numero di ore di sonno consigliato dipende ovviamente da ogni persona.
Alcuni hanno bisogno di dormire 9 ore per sentirsi bene riposati al mattino, mentre d altri hanno solo bisogno di 6.
3. Cattivo sonno causa perdita ossea Uno studio recente, pubblicato nel Journal of the Bone and Mineral Research Review
4. Non dormire abbastanza può causare demenza
L'insonnia, associata all'apnea notturna, può portare a malattie mentali. Quindi è una cosa molto pericolosa da tenere in considerazione. Infatti, mancanza di ossigeno regolare, notte dopo notte,
influenza direttamente la salute del cervello, producendo una serie di mini -infarctus che, prima o poi, può causare demenza
5. Esercizio Una semplice passeggiata di 15 minuti dopo cena può aiutarti a dormire meglio per più ore consecutive
6. I vantaggi di un pisolino
Chi ha detto che un sonnellino era solo per i pigri? Dormire tra 15 e 20 minuti durante il giorno, può recuperare sonno perso durante la notte
7. I benefici dello yoga e della meditazione Secondo molti esperti, le persone che soffrono di più dall'insonnia sono quelle che hanno più di 50
.
Praticare il rilassamento è molto positivo per tutte le età, ma soprattutto permette alle persone con più di 50 anni di dormire meglio.
8. L'insonnia eccita il cervello
Il cervello ha bisogno del nostro corpo per riposare durante la notte, perché è lì che mette in atto molte delle sue funzioni, come l'organizzazione di nuove informazioni, controllo del sistema linfatico che descrive l'organismo, memorizzazione di ricordi, sogni, ecc. Se stai sveglio, il cervello è troppo eccitato,
9. L'insonnia causa perdita di memoria Come ti abbiamo detto prima, il cervello ha bisogno di una buona notte di riposo
per organizzare le informazioni, per classificare i dati e le memorie
Se non ha l'opportunità di riposare, non può fare tutti i suoi compiti.
10. Il sonno può "lavare il cervello"
5 Strategie fondamentali per la gestione dei nervi
In certi periodi dell'anno (ad esempio, a dicembre) o nella vita (prima di un matrimonio, una mossa, ecc.), È normale sentirsi ansioso e nervoso È possibile godere di uno stato d'animo in "modalità vacanza" in qualsiasi momento? Raccomandiamo le seguenti strategie per controllare i nervi. Controlla i tuoi nervi a 21st century Anche se non desideriamo, la vita sembra sempre voler infastidire .
Qualunque cosa tu non sappia sulle uova
L'uovo è un ingrediente molto comune nella nostra dieta e ha il vantaggio di contenere molti nutrienti come vitamine, minerali e proteine. Sfortunatamente, il nostro corpo non può produrre questi nutrienti è per questo che abbiamo bisogno di dargli queste vitamine, proteine e minerali ogni giorno mantenendo un apporto calorico relativamente basso .