10 Cose che devi sapere sul sonno
Come dormi di solito? Hai un sonno profondo e riposante, o sei una delle persone che si sveglia più volte di notte
Senza dubbio, l'insonnia è la cosa peggiore che può accadere durante la notte, perché se questo disagio diventa cronico, può portare molti problemi di salute.
In questo articolo, desideriamo per condividere con voi 10 aspetti interessanti del sonno , che sicuramente vi interesseranno.
Tenete presente che la privazione del sonno è una condizione che deve essere trattata molto rapidamente e che deve essere mantenuta
Non limitarti mai al consumo di sonniferi o benzodiazepine , perché la maggior parte delle volte, semplicemente cambiando stile di vita o dieta, ti permette di ottenere di più risultati eccellenti
1. La mancanza di sonno causa perdita di peso
In un recente studio pubblicato dalla Endocrine Society, persone con insonnia cronica, o con insonnia cronica, sono state mostrate a avere un riposo riposante durante la notte, avere un metabolismo
più lento e un sistema linfatico compromesso.
Di conseguenza, il nostro corpo smette di filtrare le tossine, il fegato non può purificare il corpo correttamente e, gradualmente, guadagniamo peso.
Tuttavia, dovresti sapere che l'abitudine di andare a letto tutti i giorni alla stessa ora, e di riposare tra 6 e 8 ore di fila, è una vera regalo per il nostro corpo e ci permette persino di perdere peso!
2. Quante ore di sonno hai bisogno?
Il numero di ore di sonno consigliato dipende ovviamente da ogni persona.
Alcuni hanno bisogno di dormire 9 ore per sentirsi bene riposati al mattino, mentre d altri hanno solo bisogno di 6.
- Tuttavia, è importante tenere conto di queste informazioni:
- Non dormire mai meno di 6 ore.
- Idealmente, per poter riposare, dormire 5 ore ininterrottamente
Se sei un adulto, non è consigliabile dormire più di 11 ore consecutive (a meno che non sia necessario recuperare le ore di sonno tardivo). Se dormi più di 11 ore, è probabile che ti alzi molto stanco, che non è l'effetto desiderato.
3. Cattivo sonno causa perdita ossea Uno studio recente, pubblicato nel Journal of the Bone and Mineral Research Review
- , ha rivelato dati importanti che devono essere presi in considerazione: Non avendo sonno sufficiente, e soffre di apnea del sonno,
è direttamente correlato all'occorrenza dell'osteoporosi.
Infatti, l'apnea impedisce al nostro corpo di ricevere l'ossigeno di cui ha bisogno. bisogni, che causano l'infiammazione, cambiano il metabolismo e quindi influiscono sulla massa ossea
4. Non dormire abbastanza può causare demenza
L'insonnia, associata all'apnea notturna, può portare a malattie mentali. Quindi è una cosa molto pericolosa da tenere in considerazione. Infatti, mancanza di ossigeno regolare, notte dopo notte,
influenza direttamente la salute del cervello, producendo una serie di mini -infarctus che, prima o poi, può causare demenza
Ricorda che se soffri di apnea notturna, devi consultare immediatamente il medico
5. Esercizio Una semplice passeggiata di 15 minuti dopo cena può aiutarti a dormire meglio per più ore consecutive
. Quindi non esitare a fare un po 'di esercizio ogni giorno.
6. I vantaggi di un pisolino
Chi ha detto che un sonnellino era solo per i pigri? Dormire tra 15 e 20 minuti durante il giorno, può recuperare sonno perso durante la notte
, e allo stesso tempo, rilassarsi ed essere più sereni alla fine della giornata.
7. I benefici dello yoga e della meditazione Secondo molti esperti, le persone che soffrono di più dall'insonnia sono quelle che hanno più di 50
.
Praticare il rilassamento è molto positivo per tutte le età, ma soprattutto permette alle persone con più di 50 anni di dormire meglio.
Se ne hai voglia, praticare lo yoga ti permetterà di ottenere un sonno molto più profondo e di migliorare notevolmente la tua qualità. della vita
8. L'insonnia eccita il cervello
Il cervello ha bisogno del nostro corpo per riposare durante la notte, perché è lì che mette in atto molte delle sue funzioni, come l'organizzazione di nuove informazioni, controllo del sistema linfatico che descrive l'organismo, memorizzazione di ricordi, sogni, ecc. Se stai sveglio, il cervello è troppo eccitato,
e puoi soffrire di mal di testa, stanchezza mattina e mancanza di concentrazione.
9. L'insonnia causa perdita di memoria Come ti abbiamo detto prima, il cervello ha bisogno di una buona notte di riposo
per organizzare le informazioni, per classificare i dati e le memorie
Se non ha l'opportunità di riposare, non può fare tutti i suoi compiti.
Poco a poco, avrai sempre più problemi a ricordare le informazioni, ti dimenticherai appuntamenti, conversazioni, date di compleanno, ecc.
10. Il sonno può "lavare il cervello"
- Può sembrare sorprendente, ma è un'espressione per una strana funzione del cervello: Durante la notte, le nostre cellule cerebrali si contraggono a il
fluido cerebrospinale circola più facilmente nel cervello
La funzione di questo liquido è quella di spazzare via tutti gli scarti generati da queste cellule durante il giorno.
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