6 Esercizi per combattere la flaccidità delle gambe
Le gambe fanno parte delle risorse fisiche che tutti vogliono mantenere in buone condizioni.
Tuttavia, a causa dei continui cambiamenti ormonali, della cattiva alimentazione e dello stile di vita sedentario, spesso perdono fermezza nel tempo
Questo problema è comune dall'età di 30 anni, anche se le abitudini in sovrappeso e cattive possono verificarsi in età precoce.
Se questo non è un problema di salute in sé, coloro che ne soffrono hanno un'alterazione dell'autostima e non fidarti di loro quando si tratta di valore.
Ciò che alcuni non sanno è che ci sono modi efficaci per invertire l'equilibrio, specialmente quando si verifica la flaccidità nel tessuto dell'orecchio Dermico e non nella massa muscolare
Uno dei metodi più efficaci è la pratica continua di esercizi fisici che, attivando la circolazione sanguigna, aumentano la tensione delle gambe e stimolano la loro buona salute.
Non devi andare in palestra per ottenere questi benefici. Con alcuni esercizi a casa, possiamo stabilire un programma per lavorarli tutti i giorni in breve tempo.
In questo articolo, condivideremo con voi i 6 migliori esercizi per iniziare a lavorare le gambe per renderle più
Sentiti libero di esercitarli!
1. Flessioni
Le flessioni classiche occupano sempre il punto n. 1 tra gli esercizi per rafforzare e tonificare le gambe e i glutei.
Funzionano su tutta la parte inferiore del corpo e sono molto utili per bruciare calorie e aumentare la massa muscolare.
Come farle?
- Alzarsi con la schiena dritta, allargare i piedi 20 cm e abbassa il tronco fino a quando le cosce sono parallele al terreno
- Torna lentamente alla posizione di partenza e fai 3 serie di 20 ripetizioni.
- Se lo desideri, puoi aumentare la difficoltà in aggiungere peso o fare più serie.
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2. Strides
Gli strides sono usati per aumentare l'elasticità e la fermezza dei quadricipiti e dei glutei.
È un esercizio più impegnativo rispetto al precedente e, a lungo termine, riduce l'aspetto della "pelle" arancione
Come farli?
- Stare con le gambe divaricate alla larghezza del bacino, inspirare e avanzare di un piede in avanti.
- La zampa posteriore deve poggiare sul punta, mentre il ginocchio si piega verso il corpo.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta ed evita il ginocchio che sporge dall'angolo retto o dalla punta del piede.
- Abbassa il corpo fino a la gamba anteriore ha la coscia parallela al terreno
- Ritornare alla posizione iniziale contraendo i muscoli delle gambe e senza piegare il busto
- Eseguire 3 serie di 20 ripetizioni.
3. Flessione stile Sumo
La piegatura stile Sumo è una variazione della piegatura classica e la sua funzione è quella di rafforzare la parte esterna dei glutei e fianchi.
Si concentrano sul lavoro dall'interno del corpo. la gamba, in primo luogo gli adduttori ei muscoli posteriori della coscia.
Come fare?
- Rimani con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi.
- Scendi tronco, senza piegare il busto, né piegare la parte posteriore
- Abbassarsi piegando le gambe e mantenendo l'addome ben contratto
- Assicurarsi che le ginocchia non superino la punta dei piedi e tornare indietro nella posizione iniziale.
- Esegui 3 serie di 20 ripetizioni.
4. Altezza della gamba
Gli esercizi di sollevamento della gamba sono utili per quadricipiti e addominali
Ci sono molte varianti per eseguirli, ma noi ti offriremo uno molto semplice.
Come farli?
- Sdraiati su un tappetino con le braccia ai lati
- Alza le gambe ad un angolo di 90 ° con il pavimento
- Tieni le gambe in alto per cinque secondi e scendi lentamente
- Fai 20 ripetizioni.
5. Il ponte
Il ponte o l'elevazione del bacino è un'attività che lavora le gambe, i glutei e l'area addominale.
È usato per tonificare i muscoli e rilassare la tensione nell'area lombare
Come
- Stendersi sulla schiena su un tappetino, con le gambe divaricate e le ginocchia piegate
- Sollevare il bacino verso il soffitto, usando gli avambracci che poggiano sul pavimento
- Mantenere la posizione per alcuni secondi e scendere lentamente, senza toccare il pavimento con i glutei.
- Ripeti 15
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6. Altezza del tallone
Altezza del tallone serve a rafforzare i polpacci e ridurre la flaccidità
How to?
- Alzarsi e stare in punta di piedi per tornare alla posizione
- Ripeti il movimento per 20 volte e allunga
Motivati a svolgere questo breve programma ogni giorno e avrai gambe sempre più tonica e forte.
Devi sapere che questo processo richiede tempo e i risultati saranno visibili solo se si è regolari negli esercizi.
Alimenti che contengono nitrosammine e potenzialmente cancerogeni
Anche se nitrosammine hanno sono stati colpiti da un possibile legame con il cancro, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) ha approvato la presenza di nitrato di sodio negli alimenti. Questo additivo alimentare è g usato per aggiungere sapore e colore e per prolungare la durata di conservazione del cibo Il nitrato di sodio è un sale naturale composto da sodio, azoto e ossigeno.
2 Semplici esercizi da fare su
Se lavori in un ufficio oa casa, è facile ingrassare. Prima che tu lo sai, hai già preso più di un chilo. E n aggiunta a questo aumento di peso, sedersi dietro una scrivania aumenta la tensione nella schiena, i polsi, gli occhi, e il collo. Pertanto, si perde il tono muscolare. Per combattere gli effetti nocivi della routine, è importante praticare attività fisiche.
