6 Esercizi per combattere la flaccidità delle gambe
Le gambe fanno parte delle risorse fisiche che tutti vogliono mantenere in buone condizioni.
Tuttavia, a causa dei continui cambiamenti ormonali, della cattiva alimentazione e dello stile di vita sedentario, spesso perdono fermezza nel tempo
Questo problema è comune dall'età di 30 anni, anche se le abitudini in sovrappeso e cattive possono verificarsi in età precoce.
Se questo non è un problema di salute in sé, coloro che ne soffrono hanno un'alterazione dell'autostima e non fidarti di loro quando si tratta di valore.
Ciò che alcuni non sanno è che ci sono modi efficaci per invertire l'equilibrio, specialmente quando si verifica la flaccidità nel tessuto dell'orecchio Dermico e non nella massa muscolare
Uno dei metodi più efficaci è la pratica continua di esercizi fisici che, attivando la circolazione sanguigna, aumentano la tensione delle gambe e stimolano la loro buona salute.
Non devi andare in palestra per ottenere questi benefici. Con alcuni esercizi a casa, possiamo stabilire un programma per lavorarli tutti i giorni in breve tempo.
In questo articolo, condivideremo con voi i 6 migliori esercizi per iniziare a lavorare le gambe per renderle più
Sentiti libero di esercitarli!
1. Flessioni
Le flessioni classiche occupano sempre il punto n. 1 tra gli esercizi per rafforzare e tonificare le gambe e i glutei.
Funzionano su tutta la parte inferiore del corpo e sono molto utili per bruciare calorie e aumentare la massa muscolare.
Come farle?
- Alzarsi con la schiena dritta, allargare i piedi 20 cm e abbassa il tronco fino a quando le cosce sono parallele al terreno
- Torna lentamente alla posizione di partenza e fai 3 serie di 20 ripetizioni.
- Se lo desideri, puoi aumentare la difficoltà in aggiungere peso o fare più serie.
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2. Strides
Gli strides sono usati per aumentare l'elasticità e la fermezza dei quadricipiti e dei glutei.
È un esercizio più impegnativo rispetto al precedente e, a lungo termine, riduce l'aspetto della "pelle" arancione
Come farli?
- Stare con le gambe divaricate alla larghezza del bacino, inspirare e avanzare di un piede in avanti.
- La zampa posteriore deve poggiare sul punta, mentre il ginocchio si piega verso il corpo.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta ed evita il ginocchio che sporge dall'angolo retto o dalla punta del piede.
- Abbassa il corpo fino a la gamba anteriore ha la coscia parallela al terreno
- Ritornare alla posizione iniziale contraendo i muscoli delle gambe e senza piegare il busto
- Eseguire 3 serie di 20 ripetizioni.
3. Flessione stile Sumo
La piegatura stile Sumo è una variazione della piegatura classica e la sua funzione è quella di rafforzare la parte esterna dei glutei e fianchi.
Si concentrano sul lavoro dall'interno del corpo. la gamba, in primo luogo gli adduttori ei muscoli posteriori della coscia.
Come fare?
- Rimani con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi.
- Scendi tronco, senza piegare il busto, né piegare la parte posteriore
- Abbassarsi piegando le gambe e mantenendo l'addome ben contratto
- Assicurarsi che le ginocchia non superino la punta dei piedi e tornare indietro nella posizione iniziale.
- Esegui 3 serie di 20 ripetizioni.
4. Altezza della gamba
Gli esercizi di sollevamento della gamba sono utili per quadricipiti e addominali
Ci sono molte varianti per eseguirli, ma noi ti offriremo uno molto semplice.
Come farli?
- Sdraiati su un tappetino con le braccia ai lati
- Alza le gambe ad un angolo di 90 ° con il pavimento
- Tieni le gambe in alto per cinque secondi e scendi lentamente
- Fai 20 ripetizioni.
5. Il ponte
Il ponte o l'elevazione del bacino è un'attività che lavora le gambe, i glutei e l'area addominale.
È usato per tonificare i muscoli e rilassare la tensione nell'area lombare
Come
- Stendersi sulla schiena su un tappetino, con le gambe divaricate e le ginocchia piegate
- Sollevare il bacino verso il soffitto, usando gli avambracci che poggiano sul pavimento
- Mantenere la posizione per alcuni secondi e scendere lentamente, senza toccare il pavimento con i glutei.
- Ripeti 15
Vedi questo articolo: Come alleviare il mal di schiena in modo naturale
6. Altezza del tallone
Altezza del tallone serve a rafforzare i polpacci e ridurre la flaccidità
How to?
- Alzarsi e stare in punta di piedi per tornare alla posizione
- Ripeti il movimento per 20 volte e allunga
Motivati a svolgere questo breve programma ogni giorno e avrai gambe sempre più tonica e forte.
Devi sapere che questo processo richiede tempo e i risultati saranno visibili solo se si è regolari negli esercizi.
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