Le 6 migliori tecniche di autocontrollo
Lo sapevi che l'esercizio la fisica è l'ideale per rilasciare le tensioni e migliorare l'autocontrollo? Se è difficile per te mantenere la calma, prova a fare qualcosa che ti aiuti.
Forse stai cercando di smettere di fumare, forse hai bisogno di ridurre l'ansia da cibo. o il tuo shopping compulsivo.
Essere in grado di gestire le nostre emozioni è fondamentale in situazioni come queste, le cui conseguenze possono essere dannose. Ecco perché ti offriamo le migliori tecniche di autocontrollo.
Conosci te stesso: la base dell'autocontrollo
Controllare le emozioni, le tentazioni o gli istinti di base è essenziale per vivere pienamente e in salute.
L'autocontrollo è un'abilità che bisogna imparare e allenare ogni giorno per evitare emozioni negative come rabbia, gola o invidia.
L'autodisciplina può aiutarci in tutti gli ambiti della vita: dall'essere in grado di dire no alle droghe per evitare debiti che non possono essere pagati con la tua carta di credito.
Al fine di ottenere questo controllo sia desiderato, il primo e principale passo è conoscersi. Ciò significa che dobbiamo conoscere i nostri punti di forza e di debolezza e, soprattutto, lavorare su di loro.
Fare diete, smettere o non arrabbiarsi quando c'è molto traffico è buono per la nostra salute mentale e fisica. Tuttavia, per ottenere ciò è essenziale fare una meditazione o un lavoro di conoscenza interiore.
Poiché l'irrazionalità è solitamente l'opposto dell'autocontrollo, dobbiamo cercare di essere consapevoli di ogni momento, ma soprattutto quando dobbiamo prendere una decisione o comportarsi in un certo modo.
Mangiare cioccolato, fumare una sigaretta o comprare scarpe nuove porta una gratificazione a breve termine, ma don ' non va bene per il futuro.
La cosa peggiore è che rimpianto, frustrazione e in molti casi la depressione arrivano più tardi.
Ecco perché è molto importante vedere e per sentire i segni che il nostro corpo ci dà in varie situazioni e prenditi qualche istante per analizzare la situazione .
Se sei di fronte ad una finestra guardando una bella borsa ... N ' non entrare immediatamente per comprarlo. Chiedetevi prima se potete permettervelo e quanto debito avete già.
Se state per accendere una sigaretta, ricordate gli effetti negativi che ha sulla vostra salute. Fai lo stesso prima di servire un'altra fetta di torta o un altro bicchiere.
Ti consigliamo di leggere: Smetti di fumare: 4 regole dietetiche da seguire
Suggerimenti per avere il controllo di te stesso
Ovviamente questo non è facile perché l'autocontrollo è un mezzo fragile e che richiede tempo. In pochi secondi può scomparire e farci agire irrazionalmente.
Per quanto riguarda i muscoli, possiamo anche addestrare la forza della volontà. Come? Attraverso la pratica, la regolarità e l'impegno
È importante stare all'erta e ricordare situazioni in cui l'autocontrollo è il benvenuto. Le migliori tecniche per gestire le tue emozioni sono:
Sii consapevole del tuo comportamento
Se non sei consapevole delle tue abitudini e routine, è molto difficile controllare le tue decisioni e azioni. atti.
- Se vuoi perdere peso, definisci cosa dovresti mangiare ogni giorno.
- Se hai bisogno di un conto bancario "nel verde", sappi quali sono le tue abitudini di consumo.
2. Non pensare a ciò che ti riguarda
Se devi gestire la razionalità delle tue azioni, non è consigliabile essere ossessionati da loro.
La mente è in generale "capricciosa "In questi casi e più ti sforzano di evitare un pensiero, più apparirà nella tua immaginazione.
Inoltre, pratica le tecniche di autocontrollo solo quando è necessario. Il resto del tempo, dedicatevi ad altre attività
3. Hanno abitudini salutari
Tutti i nostri cambiamenti di atteggiamento o abitudini richiedono autocontrollo e impegno. Per andare in palestra fino ad assumere la dieta, smettere di fumare e spese inutili.
Si pensa che il cervello abbia bisogno di 21 giorni per sviluppare il comportamento. Questo è il momento in cui dovrai "supportare" per raggiungere i tuoi obiettivi.
Dalla terza settimana queste abitudini sane non saranno più robotizzate né imposte ma diventeranno automatismi. Devi solo fare uno sforzo durante questo periodo. Leggi anche: 9 abitudini sane da fare in 5 minuti
4. Rilassati
Respira profondamente, conta fino a 10 (o fino a qualsiasi numero) e chiudi gli occhi può essere una tecnica eccellente per calmare e aumentare l'autocontrollo.
Quando sei ansioso, arrabbiato o in procinto di sbagliare, cerca di rilassarti. Puoi praticare altri metodi come la meditazione o persino un'infusione di camomilla.
L'idea non è prendere decisioni affrettate e irrazionali.
5. Presta attenzione al tuo ambiente
Se i tuoi amici vanno in un bar ogni giorno dopo il lavoro e provi a smettere di bere, forse dovresti andare un po 'più lontano da
Se sai che il tuo problema è lo shopping compulsivo, non andare al centro commerciale se sei triste o annoiato.
Se vuoi dimagrire, fai i tuoi acquisti dopo pranzo; se vuoi essere più attento a lavorare, lascia il tuo cellulare lontano da te, ecc.
L'ambiente intorno a te può costringerti ad agire in un certo modo.
Cambia situazioni che non ti permettono di non esercitare il controllo di te stesso di cui hai bisogno! 6. Liberare le tensioni
Molte attività possono aiutarti a
canalizzare queste emozioni che ti tormentano. Esercitare, inscatolare, camminare o anche fare un bagno di muschio potrebbero essere buone opzioni per allentare le tensioni ed evitare comportamenti negativi
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