10 Alimenti che rendono più facile dormire
La difficoltà a dormire può diventare un problema fisico e mentale perché il corpo non gode di un sonno ristoratore.
Le conseguenze di un brutto riposo possono essere notate quasi immediatamente e se non vengono controllate possono dare origine a un problema cronico come l'insonnia.
Ecco perché è molto importante prestare sufficiente attenzione a questi tipi di problemi e cercare di adottare certe abitudini che consentono di risolverlo.
Uno dei modi migliori per godersi un riposo piacevole e riposante è quello di consumare determinati ingredienti che stimolano Ormoni del sonno
In questo articolo, ti forniremo un elenco di 10 alimenti che puoi consumare più spesso, inclusi i giorni dello stress che causano disturbi del sonno in te.
1. Pesci blu
I pesci blu sono alimenti molto salutari perché hanno una grande fonte di acidi grassi e proteine omega-3.
Salmone, tonno o sgombro tra altri, portano al corpo una quantità significativa di vitamina B6, che è essenziale per aumentare la produzione di melatonina, un ormone che induce il sonno al buio.
Si consiglia di ingerire questo tipo di pesce durante cena leggera, con insalata o riso
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2. Banane
Alcuni dicono che dormire, è più efficace e rilassante mangiare una banana che prendere un sonnifero.
Questo beneficio potrebbe essere dovuto al suo apporto di zuccheri naturali, che calmano le cellule Orexin, responsabile di molti disturbi del sonno.
Inoltre, sono le principali fonti di potassio e magnesio, minerali essenziali per rilassare i muscoli e ridurre le tensioni fisiche.
3. Ciliegie
Il succo di ciliegia è una fonte di melatonina, una sostanza che si è dimostrata efficace nel sonno.
Bere un bicchiere di succo di ciliegia due volte al giorno può aiutare a prevenirlo. insonnia e altri problemi che compromettono il riposo notturno.
4. Yogurt
Questo cibo e altri prodotti caseari sono una delle più grandi fonti di calcio per il corpo.
Si pensa che quando una persona ha una carenza di calcio, ha più di Difficoltà a dormire.
Tuttavia, se sei intollerante al lattosio o hai difficoltà a digerirlo, è meglio non mangiarlo perché può avere l'effetto opposto.
5. Ceci
Questo tipo di impulsi è una fonte naturale di vitamina B6, un nutriente che stimola la produzione di melatonina.
Si consiglia di mangiarlo durante una cena leggera, accompagnata da spinaci e spinaci. cipolle tritate e condite con sale e pepe.
6. Miele
Una piccola quantità di miele può agire come induttore del sonno, perché questo cibo fornisce triptofano, un amminoacido che supporta la produzione di serotonina (ormone con effetto rilassante) e melatonina
Per stimolare i suoi effetti, può essere assunto con una tazza di latte caldo o sciolto in acqua calda
7. Frutta secca
Mandorle, noci, nocciole e altri tipi di frutta secca sono una fonte di acidi grassi omega-3, un nutriente essenziale per una corretta funzione cardiovascolare e regolazione del sonno.
alto contenuto di magnesio e triptofano rende un ottimo alleato per un sonno piacevole e riposante.
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8. Carboidrati
Gli alimenti come riso integrale, pasta e pane forniscono all'organismo quantità significative di carboidrati, una sostanza nutritiva che aumenta anche i livelli di triptofano nel sangue.
il consumo in quantità ridotte è molto salutare perché stimola la produzione di serotonina e melatonina.
9. Avena
L'inclusione di avena a colazione o pranzi leggeri è una delle migliori decisioni che puoi prendere.
quantità di sostanze nutritive e molti benefici per il corpo
Una piccola manciata di avena prima del sonno può essere la soluzione ai disturbi del sonno, perché porta carboidrati, aumenta il triptofano in sangue e incoraggia il sonno.
10. Semi di lino
Sono tra le migliori fonti di omega-3 di origine vegetale e il loro consumo può stimolare la produzione di triptofano , un amminoacido che aiuta ad ottenere una migliore qualità
L'ideale è aggiungere uno o due cucchiai di semi di lino nei cereali o nell'insalata, per liberarti dallo stress e dormire meglio.
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