I 5 errori di idratazione più comuni
Ci sono 5 errori di idratazione molto frequenti. È quindi spesso possibile cadere senza rendersene conto.
Per avere una buona qualità della vita e per prevenire le malattie, è necessario avere una buona assunzione di liquidi . Anche se molti non ne sono consapevoli, una corretta assimilazione dei fluidi è fondamentale per il corretto funzionamento di tutti gli organi.
Un corpo disidratato inizia a mostrare debolezze nella maggior parte delle sue funzioni principali. Questo può portare a difficoltà fisiche e mentali. Il fatto è che, al di là del consumo di acqua, una buona idratazione dipende da altri fattori in cui si fanno spesso errori.
1. Limitare l'assunzione di sodio
È vero che uno dei principali consigli medici è moderato apporto di sodio. Una dieta ricca di questo minerale può portare a problemi cronici come la ritenzione di liquidi e ipertensione cronica
Tuttavia, non significa che il sale è un nemico e deve essere completamente escluso dalla dieta. Un basso apporto di sodio può anche avere effetti controproducenti.
- Un cattivo assorbimento del sale o un'eccessiva perdita dovuta alla sudorazione rendono difficile l'assimilazione dei liquidi, anche quando si beve molta acqua.
- condizioni come il caldo e l'umidità rendono più importante il consumo di liquidi e sale.
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2. Si consuma troppa acqua
Mentre il basso consumo di acqua provoca istantaneamente la disidratazione, un eccessivo consumo di liquidi può avere effetti negativi. Bere troppa acqua o qualsiasi altro liquido sovraccarica il sistema urinario e aumenta il rischio di problemi infiammatori e infezioni
Il corpo è non destinato a trattare nulla in eccesso , anche se è acqua. La quantità consigliata può variare in base all'età, al peso, alle abitudini e al tempo.
3. Non consumi abbastanza magnesio e potassio
Le persone che praticano uno sport, che praticano regolarmente o altre attività fisiche impegnative dovrebbero essere preoccupati per il corretto assorbimento di magnesio e potassio
Questi minerali essenziali svolgono un ruolo chiave nel mantenimento dell'idratazione del corpo e della salute dei muscoli. La carenza può impedire un'adeguata idratazione delle cellule e un buon equilibrio di elettroliti
Se sono insufficienti, è più probabile avere crampi muscolari, sintomi di dolore e disidratazione. In generale, il consumo di frutta, verdura, legumi e cereali è raccomandato per il loro corretto assorbimento.
4. Si consumano troppe bevande zuccherate
Molte persone pensano di poter idratare il proprio corpo di consumando bevande zuccherate o succo di frutta.
Anche se al momento calmano la sensazione di sete i loro composti sono tutt'altro che sani per il corpo
- Queste bevande sono piene di zucchero e contengono composti chimici che, invece di idratare le cellule, possono causare disidratazione.
- Mancano nutrienti di alta qualità e, sebbene si suppone che provengano dai frutti, non hanno le stesse proprietà.
- Molti di loro contengono anche stimolanti che possono avere effetti indesiderati sulla salute.
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5. Non raccogli segnali dal tuo corpo
A volte potremmo pensare che siamo ben idratati, e non è proprio così. Ci sono molti fattori coinvolti in questo processo e, di conseguenza, non è raro che si verifichi un livello di disidratazione.
Il fatto è che, sebbene il corpo ci mandi segnali , raramente prestiamo attenzione, o almeno raramente facciamo la connessione.
La cosa più inquietante è che lasciamo evolvere gli effetti e realizziamo il problema mentre
- Sintomi come cambiamenti nella minzione o infezioni del tratto urinario possono essere un segno di mancanza di liquidi ed elettroliti.
- il continuo mal di testa, la sete e i crampi muscolari possono anche essere un segno.
- Alcune persone hanno diminuzione della frequenza cardiaca e svenimento
- una di queste manifestazioni, è necessario consumare bevande isotoniche s, a piccoli sorsi frequenti
- Quindi seguire un piano di idratazione moderato e graduale. Ma non sovraccaricare lo stomaco con liquidi. Hai rilevato uno degli errori di idratazione sopra menzionati? Se è così, prova a risolverli il più rapidamente possibile in modo da non subire le conseguenze di cui abbiamo parlato.
Ricorda che se stai facendo un'attività sportiva o lavori impegnativi, devi rinforzare le tue misure per garantire l'idratazione ottimale del tuo corpo. Lo stesso vale se hai una malattia
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