5 Consigli ed esercizi per avere forti ginocchia

Supportano gran parte del nostro peso, ci danno l'equilibrio necessario e ci permettono di spostarci . Ecco perché è molto importante avere forti ginocchia.

Nel seguente articolo, ti forniremo alcuni suggerimenti e altri esercizi che ti aiuteranno a mantenere le tue ginocchia sane e forti più a lungo.

Ginocchia solide per una vita soddisfacente

Lo sapevi che il ginocchio è la più grande articolazione del corpo? È formato dalla rotula, dall'estremità superiore della tibia e dalla parte inferiore del femore.

Queste ossa sono collegate tra loro dalla cartilagine (incluso il menisco, responsabile dei movimenti di smorzamento) e dai legamenti.

Le ginocchia sono molto sensibili alle lesioni. Per questo, non è necessario essere un atleta d'elite o eseguire esercizi complicati.

È molto importante rafforzare le ginocchia in particolare, ma anche i muscoli vicini, come i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, per evitare dolore e altri problemi.

Ecco alcuni suggerimenti per avere forti ginocchia:

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1 esercizi. Guarda il tuo peso

L'obesità e il sovrappeso sono due condizioni che causano gravi danni al ginocchio.

• Se il tuo peso è maggiore del 20% dell'altezza e della morfologia , aumenterai 10 volte il rischio di artrosi in questa articolazione
• Quando saltiamo o scendiamo una scala, il nostro peso è moltiplicato per 4. Tutto questo impatto si riflette sulle ginocchia.

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2. Vedi il tuo medico

Se quest'articolazione fa male per alcuni giorni e hai assunto farmaci antinfiammatori non prescritti ma non ottieni alcun miglioramento, dovresti consultare un chirurgo ortopedico.

• Questo professionista sarà responsabile analizzare le condizioni delle ginocchia, per eseguire i test che ritiene necessari e raccomandare il trattamento appropriato .
• Può prescrivere farmaci o sedute di kinesiologia, in attraverso tecniche più complesse come, ad esempio, l'artroscopia o altre procedure chirurgiche.

3. Prestare attenzione ai salti

Anche se è opportuno saltare la corda o eseguire esercizi che includono il salto, è molto importante imparare a eseguirli correttamente .

• la brutta caduta può non solo causare un piede, ma anche un infortunio al ginocchio.
• Si consiglia sempre di atterrare con le gambe semiflesse, per compensare leggermente il peso del corpo.

4. Cambia la tua dieta

La dieta è molto importante per le ginocchia forti e sane.

• Non esitate a incorporare alimenti con anti-infiammatori , come, il avocado, pesce (soprattutto salmone e sgombro), olio d'oliva e noci.
• anche fare in modo di fornire al corpo tutta la vitamina e di cui hanno bisogno per rafforzare le articolazioni.

Per fare questo è necessario aggiungere alimenti quotidiani come kiwi, mango, arachidi, broccoli e spinaci.

• Ricorda il calcio per evitare l'osteoporosi e indebolire ossa. Non solo i latticini li contengono, ma anche verdure a foglia verde (ad es. Bietola o bietola) e mandorle

5. Riposo

Se il ginocchio ti fa male a causa di uno sforzo o un'attività che hai fatto, ti consigliamo di non fare troppi sforzi.

Cerca di rimanere a casa per qualche giorno, cammina il meno possibile e non esercitare per una settimana.

Molto spesso, l'infiammazione può diventare cronica se non trattata. tempo o che non gli ha dato il tempo di guarire completamente

Esercizi per avere forti ginocchia

È molto importante rafforzare l'intera parte inferiore per prendersi cura delle ginocchia e che non sono vulnerabili alle lesioni

Il quadricipite, per esempio, è il muscolo più grande della gamba e, se non è in buone condizioni, può causare varie patologie articolari.

Fai molta attenzione agli infortuni sportivi oa quelli che si verificano durante le attività quotidiane, come salire una scala, portare una borsa della spesa o camminare con il cane.

Se pratichi uno sport per rilassarti, fai attenzione e non dimenticare di scaldare i muscoli prima di co iniziare e allungare quando finito

Altri consigli da seguire:

• Utilizzare calzature adeguate
• Fermarsi quando si è stanchi
• Scegliere le superfici adatte per l'esercizio
• Non fare svolte improvvise di piedi o gambe

Ecco una serie di esercizi per avere forti ginocchia:

1. Curve di seduta

• Sedersi su una sedia con la schiena dritta
• Far scorrere il piede destro verso il basso il sedile il più lontano possibile Il muscolo deve rimanere fermo durante l'esercizio .
• Tenere premuto per 10 secondi e tornare alla posizione originale
• Ripetere lo stesso esercizio con il piede sinistro

2. Abbassare le curve

• Sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia per raggiungere il petto (o il più vicino possibile)
• Tenere le gambe con le mani e tenerle per 15 secondi
• Un'altra opzione è sollevare una gamba e lasciare che l'altra si trovi a terra (allungata o flessa).

3. Calci di seduta

• Siediti e appoggia la schiena completamente sulla sedia. I piedi sono fissati al suolo
• Sollevare la gamba destra e allungarla finché non è parallela al terreno . Tenere la postura per 10 secondi e abbassare lentamente
• Ripetere lo stesso esercizio con l'altra gamba

4. Squat

Probabilmente conosci questo esercizio ma potresti non sapere che può essere molto utile avere forti ginocchia, oltre a tonificare i glutei .

• Alzati e apri le tue gambe fino alla larghezza delle spalle. La schiena rimane perfettamente dritta.
• Piega le gambe lentamente e abbassa il busto. Abbassa il più possibile e tieni premuto per 10 secondi
• Fai 10 ripetizioni.

5. Stun

Stun è un altro esercizio ben noto in palestra che può aiutarti se vuoi mantenere le ginocchia forti.

• Stai dritto con le gambe unite e le mani sui fianchi.
• Fai un grande passo in avanti con la gamba destra e piegare il ginocchio sinistro in modo che il tronco scenda .
• Dopo 5 secondi, tornare alla posizione iniziale e fare lo stesso con l'altra gamba.

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