Sensazione di dolore al tallone? Trattare la fascite plantare con questi esercizi
Una delle lesioni più dannose ai piedi è quella tra il tallone e la fascia plantare.
Questo è noto come fascite plantare ed è un'infiammazione della membrana che copre la muscolatura della zona inferiore del piede.
Questa struttura gioca un ruolo molto importante per il corpo perché è responsabile per mantenere l'arco e assorbire l'energia che si diffonde nel piede ad ogni passo.
Le statistiche dicono che almeno il 50% della popolazione soffre di questo tipo di gene, sia a causa di ferita, scelta sbagliata delle calzature o sviluppo di una malattia.
La fascite colpisce più frequentemente gli atleti, così come le donne incinte e le persone in sovrappeso o obese.
Può iniziare come lieve disagio e peggioramento, al punto di limitare il movimento e le attività quotidiane
Il sintomo principale è il dolore che si verifica nella zona interna del tallone, ma può anche essere accompagnato da rigidità, gonfiore e arrossamento
Le buone notizie è possibile combatterlo in modo naturale grazie alla pratica dello stretching.
Vuoi imparare a realizzarlo?
Rotolare una palla
Questo semplice esercizio con una palla riduce l'infiammazione causata con fascite plantare e riduce il dolore nel tallone
Come si fa?
- Sedersi su una sedia, con la schiena dritta e contro lo schienale.
- Mettere una palla da tennis sul pavimento e fare - Rotalo con la pianta del piede
- Il massaggio deve essere fatto su tutte le piante del piede per ottenere benefici ottimali
- Muovi il piede avanti e indietro con un po 'di pressione.
- Tieni premuto per 60 secondi, riposa e ripeti 2 volte
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Strofinare un asciugamano
Questa attività viene utilizzata per migliorare la circolazione del sangue nei piedi e la loro flessibilità.
Come
- Metti un asciugamano sul pavimento e mettici sopra i piedi
- Usando le dita dei piedi, piega l'asciugamano e tieni premuto per qualche secondo
- Torna alla posizione iniziale e fai 3 set di 10 ripetizioni per ogni piede
La banda di esercizi
Per fare questo tratto di piedi, avrai bisogno di una fascia elastica progettata per fare esercizi.
Grazie a questo oggetto, calmerai il tensione e riduce l'infiammazione che colpisce la pianta dei piedi e il tallone
Come?
- Sedetevi su un tappetino e mettete la fascia sotto l'arco dei piedi.
- Stirate il nastro e provare a sollevare le gambe
- Tenere premuto per 30 secondi e riposare
- Mettere la fascia sotto le dita e allungarle per 30 secondi
Punta
le dita dei piedi sono un movimento che rinforza i tendini dei talloni e dei muscoli del polpaccio.
Come fare?
- Alzarsi con la schiena dritta e i talloni fino alla punta dei piedi
- Cerca di arrivare il più lontano possibile e torna alla posizione originale
- Fai 3 serie di 10 ripetizioni
Stira
Gli stiramenti del tallone sono utilizzati per migliorare la flessibilità del tendine e dei polpacci Questa pratica riduce il dolore e riduce il sovraccarico dovuto al sovrappeso
Come
- una scala, premi le dita dei piedi e togliti i talloni
- Vai più in basso che puoi e torna lentamente alla posizione di partenza
- Fai 3 serie di 10 ripetizioni.
Piedi ad arco
I piedi ad arco o ad arco lavorano l'intera area plantare, così come i polpacci e il tallone . Riducono il dolore, la sensazione di formicolio e la tensione
Come
- Metti le dita dei piedi a terra, mantenendo il tallone anche a terra, ma senza movimento
- Assicurati di piegarti con il piede e tieni premuto per 15 secondi
- Rilassati e fai 10 ripetizioni
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Estensione dito
Questa attività si concentra sul lavoro dei muscoli interossei che supportano l'arco dei piedi.
Come?
- Siediti in un luogo comodo e metti un piccolo elastico attorno alle dita dei piedi
- Tendi il più possibile e riposa.
- Quindi metti un separatore dita dei piedi, spremere e rilasciare
- Fai 3 serie di 10 ripetizioni ciascuna
Ripeti gli altri esercizi ogni giorno per calmare la fascite in un breve periodo
Se ritieni che le tue condizioni stiano peggiorando, consulta un medico per conoscere altre terapie
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