4 Regole dietetiche per aiutarti a smettere di fumare

Smettere di fumare è un processo complesso che ognuno deve affrontare a modo suo.

Alcuni preferiscono andare a poco a poco, quando gli altri si fermano improvvisamente di fumare senza mai c'è ritocco.

È tutt'altro che facile. Per raggiungere questo obiettivo, devi essere consapevole di tutti i benefici che può avere per te.

Devi avere una volontà di ferro per condurre una vita più sana. Ma è necessario anche adottare diverse abitudini alimentari che vi aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.

Si consiglia di contare sul sostegno di coloro che vi circondano e controllare i trigger che ti fanno accendere una sigaretta.

Smettere richiede sforzo, ma il gioco vale la candela

smettere di fumare non sarà solo guadagnare salute, ma anche il benessere

Smettere di fumare .. tavole devi prendere in considerazione

Quando decidiamo di fare il grande passo e smettere di fumare, ci sono diverse cose che dobbiamo tenere in considerazione.

Uno di questi è che il nostro cervello sta per mancanza di nicotina

L'assenza di questa sostanza nel nostro corpo causerà quella che viene chiamata la sindrome dell'astinenza.

In realtà, è qualcosa che ogni fumatore sperimenta 20 minuti dopo una sigaretta.

Qualsiasi fumatore lo sa il momento più critico è la prima ora del giorno, quando si sveglia dopo 7-9 ore senza fumare

I cambiamenti fisici sono evidenti: aumento della frequenza cardiaca, pressione alta, secchezza, ansia e appetito

Consigliamo anche: come smettere di fumare con piante e frutti medicinali

Non appena smetti di fumare, i livelli di monossido di carbonio e nicotina abbasserà notevolmente il vostro corpo.

è quando il cervello ordina al corpo di riparare i danni causati dal fumo sul cuore e polmoni.

cambiamenti significativi si verificheranno nel Prime 3 settimane dopo

Questo è il passaggio più complicato. È in questo momento cruciale che dobbiamo guardare in particolare il nostro cibo.

Nel resto di questo articolo, ti diremo come farlo.

1. Non bere caffè per 1 mese

La caffeina stimola il desiderio di fumare. È un attivatore naturale di nicotina che dovrebbe essere evitato durante le prime settimane in cui è necessario combattere la sindrome da astinenza.

Queste sono le bevande che puoi usare per sostituire il caffè:

• tè alla cannella
• liquirizia infusione
• tè allo zenzero
• l'infusione di passione

Allo stesso modo, è essenziale per aumentare l'assunzione di vitamina C purificare i polmoni

Non esitate a preparare macedonie di frutta, con fragole, arance, kiwi e mango, per esempio.

2. Consuma cereali integrali

Quando smettiamo di fumare, i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono. Questo piccolo ipoglicemia può portare a un aumento dello stress e causare qualche disagio.

• Se facciamo l'errore di compensare questo mangiando le torte, ci genererà in noi un significativo voglie. E ' È importante scegliere il cibo.
• Una dieta a base di cereali integrali ti aiuterà a non sentire la voglia di fumare. Il tuo stato d'animo e la tua sensazione di pienezza saranno migliorati e il tuo corpo non soffrirà di ipoglicemia.

Prendi nota dei cereali da non perdere nella tua dieta se smetti di fumare:

• Avena
• Grano saraceno
• Pane di segale
• Pane al farro
• Riso completo
• Riso rosso
• Semi di lino

3. Cibi che si rilassano

Ci sono alimenti che possono rilassarci e alleviare la sindrome da astinenza che possiamo soffrire di nicotina.

Leggi anche: Suggerimenti per smettere di fumare

I nutrizionisti li chiamano cibi "zen". Tuttavia, non dobbiamo lasciarci influenzare dai prodotti alla moda smettere di fumare.

Prova a mangiare scegliendo tra i seguenti:

• Zuppa di zucca
• Un filetto di tacchino al forno con limone
• dal pesce bianco
• verdure (broccoli, cipolla cruda, rapa, carota, ravanello, porro, cetriolo, sedano, bietole, pomodoro)
• dadi
• Banane
• Aglio
• Lievito di birra

4. Acqua calda con miele

Se si smette di fumare, è necessario consumare molta acqua per irrigare le tossine dal corpo e di essere ben idratati

Scopri. 10 ingredienti naturali in grado di purificare i polmoni dei fumatori

Raccomandiamo un rimedio che usi le proprietà del miele:

• Bere due volte al giorno una tazza di acqua tiepida con un cucchiaio di miele. Questo purificanti e soluzione antibatterica ci permette di aumentare le nostre difese naturali, per portarci l'energia, a prendersi cura dei nostri polmoni, rilassarsi e generare un senso di sazietà.
• Si tratta di una molto facile da consumare e che non costa nulla. Inoltre, ti farà sentire molto meglio.

Per concludere su questo argomento, tieni presente che questi suggerimenti saranno efficaci solo se sei coerente e consapevole della necessità di fermarti fumo per la tua salute

Cerca anche di fare sport e di essere coinvolto in nuove attività. Avere un secondo vento ti permetterà di praticare il nuoto o di unirti a un corso di danza, attività che ti permetteranno di pensare a qualcosa di diverso dal tabacco.

Il gioco vale la candela

Oggi incontrerò tutte le cose buone che la vita ha da offrire

Come sei uscito di casa oggi? Spesso pensiamo che non ci sia niente di buono nella nostra vita quotidiana. Che il nostro presente non è altro che una complessa combinazione di barriere che non riusciamo a superare. Ma anche se non possiamo scegliere ciò che accade a noi, abbiamo sempre la possibilità di affrontare il nel migliore dei modi: con coraggio, fiducia e valore.

(Buone abitudini)

Marieke Vervoort, Paralympian che hanno pianificato eutanasia

Marieke Vervoort è un combattente. L'atleta belga di 37 anni a condizione che l'eutanasia o il suicidio assistito, nel 2008. Anche se non volevo farlo subito, sapeva che un giorno non avrebbe sopportato più la sofferenza. Questa mossa consente di mantenere il controllo sulla propria morte Tutti sappiamo che non possiamo controllare tutto ciò che accade nella nostra vita.

(Buone abitudini)