4 Ricette per una colazione veloce e completa

Una colazione completa è una garanzia di energia per inizia bene la giornata . Non solo perché ti permetterà di essere più attivo, ma anche più agile, anche in attività che richiedono più sforzo mentale che fisico.

Dato che generalmente abbiamo poco tempo, dobbiamo sfruttarlo al meglio possibile festa. Pertanto, ti consigliamo di provare a optare sempre per una colazione completa . Ci sono molte ricette facili da preparare in poco tempo che puoi usare tutti i giorni.

Contrariamente a ciò che la maggior parte della gente generalmente pensa, avere una buona colazione porta molteplici benefici a breve, medio e lungo termine termine. Per questo motivo, è necessario imparare a nutrire correttamente, indipendentemente dal breve tempo che abbiamo .

1. Pancakes con banana, una deliziosa colazione

La banana è un alimento energetico riconosciuto, molto utile per le prime ore del giorno . Questo alimento contiene vitamine A, B, C e D, magnesio e acido folico, importanti per la formazione dei globuli rossi.

Inoltre, banana stimola il buon umore , il produzione di secrezioni mucose e stabilizzazione delle funzioni del colon nell'intestino crasso

Ingredienti

• 2 banane medie mature (240 gr)
• polvere di cannella secondo il gusto
• 2 uova (126gr)

Preparazione

• Sbuccia le banane e usa una forchetta per schiacciarle per ottenere una purea
• Aggiungi la polvere di cannella secondo i tuoi gusti .
• Sbatti le uova e aggiungerli alla purea di banana con la cannella
• Amalgamare bene fino a ottenere un impasto omogeneo
• Versare in una padella media due gocce di olio e aggiungere un mestolo denso media della miscela
• Lasciare andare 3 minuti e girare il pancake
• Servire e aggiungere qualche goccia di miele o sciroppo d'agave se lo si desidera.

Leggi anche questo articolo: Pancakes alla banana senza glutine, senza zucchero e senza lattosio

2. Yogurt alla fragola, una colazione leggera

Lo yogurt è ricco di calcio, magnesio e fosforo. Questi minerali stimolano il rafforzamento delle ossa. Inoltre, questo alimento è un alleato ideale per combattere contro tutti i tipi di batteri nocivi trovati nel sistema digestivo.

Aiuta a stabilizzare la flora intestinale, riduce il colesterolo e, in generale, rafforza il sistema immunitario . Lo yogurt è ideale per la colazione e può anche integrarsi perfettamente con la frutta naturale. In questo modo otterrai una nutrizione di alta qualità e più antiossidanti.

Per preparare questa ricetta, mescoleremo yogurt naturale con fragole fresche. La fragola è un frutto delizioso che ci regala una buona dose di vitamina C, magnesio, potassio e acido folico . Questo frutto è anche ricco di antiossidanti

Ingredienti

• Un cucchiaio di latte in polvere (17 gr)
• 1 bicchiere di yogurt naturale (o greco)
• 1 tazza di fragole (200gr)
• Zucchero secondo il gusto

Preparazione

• Tagliare le fragole fresche a piccole fette
• Servire lo yogurt naturale in un bicchiere, aggiungere il cucchiaio di latte in polvere e la quantità di zucchero che si desidera
• Mescolare le fragole e mescolare tutti gli ingredienti con un cucchiaio e sarà pronto Ecco come preparare una colazione completa e di qualità in poco tempo!

3. Una colazione verde: frittata di spinaci

Gli spinaci contengono grandi qualità nutrizionali, che lo rendono un alimento ideale per la colazione. Contengono proprietà antinfiammatorie e sono una fonte di vitamine A, C e K e acido folico.

Inoltre, questa verdura a foglia verde fornisce antiossidanti, ma è anche ricca di ferro e magnesio. Inoltre, è estremamente vantaggioso prendersi cura della salute del cuore e regolare l'ipertensione

Ingredienti

• 2 cucchiai di formaggio grattugiato (30gr)
• un cucchiaio per zuppa di olio d'oliva (15 gr)
• 1 tazza di spinaci (180 gr)
• 1 cipolla (100 gr)
• sale e pepe qb
• 3 uova (105gr)

Preparazione

• Grattugia la cipolla e friggi in una padella
• Aggiungi gli spinaci e cuoci per 10 minuti
• Sbatti le uova e aggiungi sale e pepe qb
• In una ciotola, mescolare l'uovo con spinaci, cipolla e formaggio grattugiato
• Versare un filo d'olio in una padella e scaldare e versare
• Lasciate cuocere a fuoco lento, coprite la padella e girate la frittata dall'altra parte quando cucinate

Vi consigliamo di leggere: 5 ricette di spinaci che dovete includere nella vostra dieta

4. Avocado e uova per una colazione nutriente

L'avocado, oltre ad essere squisito, contiene un alto livello nutrizionale. È un frutto che contiene molti nutrienti. Ci porta acido folico, potassio, magnesio, ferro, rame e vitamine B, C, D, E e K. Senza dubbio, l'avocado porterà molti benefici al tuo corpo se lo includi nella tua colazione.

È anche un frutto molto utile per il controllo del colesterolo perché contiene acido oleico. Viene usato per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, prevenire la stitichezza e rafforzare le ossa

Scopri questa semplice ricetta di avocado e uova:

Ingredienti

• 1 cucchiaio di olio d'oliva (15gr)
• 2 fette di pane integrale
• sale e pepe qb
• 1 avocado (200 gr)
• 2 uova (60gr)

Preparazione

• Usando una forchetta, schiacciare l'avocado e spalmarlo sul pane
• Mescolare le uova e aggiungere sale e pepe a piacere.
• Cuocere uova in olio d'oliva e mescolate bene fino a cottura
• Una volta che le uova sono pronte, mettetele sul pane dove avete precedentemente steso l'avocado Inizia bene la giornata con questa colazione perfetta!

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