Come tornare all'allenamento dopo un lungo periodo di inattività
È possibile che tu abbia avuto un infortunio, un bambino o abbia cambiato lavoro.
Questo ti ha costretto a interrompere l'allenamento per diverse settimane o mesi.
Di conseguenza, hai difficoltà a tornare a muoverti, perché pensi che non sarà mai più lo stesso, che non sarai in grado di sgranchirti le gambe, o che ti stancherai molto velocemente.
sei in questa situazione, sicuramente vuoi essere in grado di tornare in sella.
Sentiti libero di leggere il seguente articolo per imparare, grazie ad alcuni semplici consigli, come tornare all'esercizio dopo un lungo periodo di inattività
Il primo passo è sempre il massimo s difficile
La cosa più importante è avere una settimana, e la cosa più difficile è avere un mese in cui inizi a praticare sport o attività fisica.
Se hai subito un incidente, avere più lavoro di prima, se hai appena avuto un figlio, stai iniziando a studiare o che l'inverno sta arrivando, è molto difficile attenersi alla routine di allenamento.
la maggior parte delle persone che sperimentano questa situazione smettono di praticare uno sport e si aspettano che tutte le condizioni siano soddisfatte per riprendere la loro attività.
Come abbiamo già detto, il più difficile è decidere di riprendersi
Se non hai fatto nulla per molto tempo, il recupero sarà molto difficile e sentirai sicuramente di non aver mai fatto alcun esercizio nella tua vita.
Una volta abituato a muoversi, diventerà sempre più piacevole.
la prima settimana di adattamento sarà molto importante. Se riesci a completare un mese intero di routine, è improbabile che ti arrenderai.
Cerca di ricordare che praticare sport significa stare bene.
Questo ti aiuterà a perdere peso. peso, ma anche per migliorare il battito cardiaco e la respirazione.
Il tuo sangue sarà meglio disintossicato, eliminerai tutte le tossine dal tuo corpo, rilascerai le tensioni accumulate, ridurrai lo stress, ti sentirai meglio sarai più forte e più flessibile, dormirai meglio durante la notte, ecc.
Suggerimenti per tornare all'esercizio
Prendi nota del consiglio che ti daremo per ricominciare a fare Esercizio dopo un lungo periodo di inattività
Tieni presente i tuoi motivi per praticare sport
Abbiamo tutti un motivo per praticare sport.
Per questo motivo devi tenere a mente le tue motivazioni per muovere il tuo corpo
Ricordati di fissare degli obiettivi specifici per te stesso prima di iniziare l'allenamento.
Inizia lentamente
All'inizio non avrai le stesse abilità Prima di interrompere l'allenamento
Se stavi correndo 2 km prima, sii felice se sei riuscito a eseguire 5 blocchi quando sei tornato. Sii paziente e non aspettarti troppo dal tuo corpo.
Inizia lentamente, poi aumenta lentamente i carichi, le difficoltà e i tempi.
Se, ad esempio, hai avuto un livello esperto nella disciplina che pratichi, non ti farà male regredire al livello principiante, per almeno alcuni giorni.
Quindi sarai in grado di passare al livello intermedio, prima di tornare, dopo un mese, al tuo livello iniziale.
Sii realistico
È molto importante capire che non sarai in forma, o in condizioni fisiche ottimali, dopo alcuni giorni, anche se non hai esercitato per diversi mesi.
Se trarrai rapidamente beneficio dalle virtù dello sport, non ci sarà magia o miracolo.
Se hai avuto peso, e hai difficoltà a respirare oa sopportare, devi accettare che è colpa della tua mancanza di esercizi
Non arrabbiarti e non arrenderti troppo in fretta. Perseverare e ti sentirai meglio
Liberati dal tempo
Non cercare la scusa della mancanza di tempo per non praticare sport.
Se ti organizzi bene, puoi fare sport da due a tre volte a settimana, per un'ora al giorno
Pensa alle ultime sessioni sportive che hai fatto
In quali giorni e tempi hai praticato questa attività? Puoi fare lo stesso oggi?
Variare gli esercizi
Variare gli esercizi ti aiuterà ad essere più motivato. Optare per cose divertenti e divertenti.
Non ti annoierai e non vorrai più rinunciare a tutto.
Prova diverse attività ogni giorno o ogni settimana
Esci a camminare il lunedì, sollevare pesi il martedì, andare in bicicletta il mercoledì, ballare il giovedì e correre il venerdì. È una routine completa che ti piacerà!
Guarisci
Riposati un giorno dopo una routine difficile
Puoi anche decidere di terminare la tua routine il venerdì, per riprendere
Se, ad esempio, sei malato, non provare a praticare sport.
Non sarà buono per te, o per quelli che potresti contaminare in palestra.
Puoi concederti il diritto, di volta in volta, di perdere una sessione di allenamento, dal momento in cui è l'eccezione, non la regola.
Cerca compagni
Questo è non è lo stesso per praticare sport da soli, come in un gruppo
Puoi praticare la tua attività con un amico, tuo fratello o un collega.
È un ottimo modo per rimanere motivati, e Divertiti
Fai attenzione a rimanere concentrati e non perdere tempo a parlare o mangiare. Puoi farlo senza sensi di colpa dopo una buona sessione sportiva
Stabilisci obiettivi ragionevoli
Non provare a fare tutto il giorno del recupero perché non sarai in grado di farlo.
Gli obiettivi che stabilirai per te devono essere facili da raggiungere.
In questo modo, ti sentirai meglio con te stesso e avrai la motivazione per continuare la tua routine.
Non esagerare. pressione, perché l'esercizio deve essere qualcosa di positivo, non di sofferenza o di tortura.
Premiare te stesso
Ogni volta che raggiungi un obiettivo, ricompensa te stesso.
Vai -solo dolcemente, specialmente se hai in programma di premiarti con il cibo. Piuttosto, scegli un film o vestiti
Ciò ti motiverà di più nell'esercizio e raggiungerai facilmente i tuoi obiettivi.
Quando ritorni alla tua attività fisica, avrai bisogno di molte fonti di motivazione Non trascurare nessuno!
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