Salta la colazione ti fa crescere!
Secondo Agenzia spagnola del consumo, sicurezza alimentare e nutrizione , 30% la popolazione esce di casa al mattino senza fare colazione e sceglie un caffè al lavoro, piuttosto che un vero pasto.
Vi sono altri dati inquietanti: solo il 3% dei bambini consuma un piccolo -fresca colazione
La maggior parte di noi, compresi i bambini, beve solo un bicchiere di latte e mangia solo una piccola pasticceria industriale, il che significa qualcosa di dolce e ricco di grasso, che ci trattiene al momento.
Ma questi comportamenti portano a una progressione dell'obesità nel nostro e altre conseguenze
Inoltre, oggi esiste un malinteso comune secondo cui saltare la colazione potrebbe causare una perdita di peso.
In questo articolo, spiegheremo perché è pericoloso perdere il primo pasto della giornata. Siamo sicuri che ti aiuterà a cambiare le tue cattive abitudini.
Saltare la colazione può farti ingrassare
Anche se potrebbero sorprenderti, ecco i motivi principali dato da persone che saltano la colazione, per spiegare il loro comportamento:
- Mancanza di tempo
- Una cena troppo pesante la sera prima
- La volontà di perdere peso
Se ti riconosci in una di queste affermazioni, scopri le conseguenze che la mancanza di colazione può portare alla tua salute:
- Iniziare la giornata a stomaco vuoto è direttamente correlata a mancanza di energia, scarso rendimento intellettuale, affaticamento e un certo malumore
Il tuo cervello ha bisogno di più del 20% dell'energia totale per funzionare normalmente.
non fai colazione, ti sentirai debole e avrai mal di testa, perché ti mancheranno le vitamine per svolgere le tue attività
- Le persone che non fanno colazione soffrono di stitichezza
- L'assenza di colazione provoca ciò che gli esperti chiamano la "sindrome metabolica".
È un accumulo di grasso, sistematicamente localizzato nell'area ventrale. Ciò è dovuto al fatto che il nostro corpo, che non riceve cibo, attiva una serie di enzimi per attingere alle sue riserve di grasso.
Lungi dal perdere peso, questo meccanismo provoca il movimento della pancia lipidi e grassi immagazzinati in diverse parti del corpo.
- L'aumento dei livelli di trigliceridi, l'ipertensione e la glicemia sono alcune delle conseguenze dell'obesità addominale. Di conseguenza, queste condizioni possono spesso causare seri problemi cardiovascolari.
- Secondo uno studio della Harvard University School of Public Health di Boston, negli Stati Uniti, molti uomini lasciano le loro case senza fare colazione, o semplicemente ingoiando un caffè stretto per svegliarsi. Questa pratica aumenta il rischio di subire dall'infarto del miocardio.
Come puoi vedere, saltare la colazione non è davvero una buona idea.
Tutto quello che otterrai da questa pratica è un rallentamento generalizzato del metabolismo e un aumento del rischio di soffrire molti tipi di malattie gravi
Puoi evitare tutto questo prendendo un po 'più cura di te, e fare una buona colazione !
6 consigli per una colazione sana e dimagrante
1. Mangiare cereali integrali
Avena, per esempio, è uno dei migliori alleati del tuo corpo a colazione.
Accompagnare questo cereale con una mela tritato e un paio di uva, e otterrai un'alternativa deliziosa e salutare.
Un altro ottimo ingrediente per il tuo primo pasto della giornata è il pane di segale. Se lo accompagni con una marmellata di prugne fatta in casa e una buona spremuta d'arancia, porterai nel tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno!
2. Mangia
proteina La proteina è essenziale per sviluppare la massa muscolare ed evitare di dover pelle flaccida così.
Una sana colazione dovrebbe includere alcune proteine, attraverso un uovo sodo, per esempio. Accompagnato da una piccola qualità di olio d'oliva, delizierà le tue papille gustative. Puoi anche preparare una buona frittata di spinaci
3. Latte, tè o caffè?
Si consiglia di consumare bevande vegetali come quelle fatte con mandorle, avena, riso o noci. Non contengono lattosio e apportano molta energia.
Non esitare a includere una tazza di caffè o tè verde per riempire la tua energia prima di iniziare la giornata.
4. I frutti essenziali
Il frutto migliore è quello che ti piace di più. Che si tratti di una mela verde, una pera, una fragola, un kiwi, una papaya o una fetta di ananas, scegli quella che ti piace di più. La chiave è quello di scegliere sempre fresco.
non consumano come succhi di frutta industriali e mangiarli crudi, o fare il succo fatto in casa.
Non rimuovere sempre la pelle del frutto perché nella maggior parte dei casi contiene la maggior parte dei nutrienti
5. Dì sì ai frutti secchi!
Puoi mangiare 3 noci al giorno o 5 mandorle. Questi frutti secchi ti daranno una buona dose di magnesio e ottimi acidi grassi, come l'omega 3.
6. Ricordate probiotici!
Uno dei migliori alimenti probiotici è lo yogurt naturale greca, senza zuccheri aggiunti.
Si attiva il metabolismo, e porta ottimi batteri che si prendono cura di la nostra flora intestinale
Da ora in poi, non uscire senza una buona colazione!
Mai scartare bucce di banana e buccia d'arancia!
Molti di noi hanno la cattiva abitudine di lanciare bucce di banana e bucce d'arancia, senza sapere che contengono molte proprietà e benefici di cui possiamo approfittare. Consideriamo che questa parte del frutto è uno spreco e sembra essere inutile. Tuttavia, hanno più proprietà e usi di quanto possiamo immaginare.
Cene per dormire meglio e recuperare
Per molti , la cena è il momento di riposarsi un po 'e condividere un momento con la famiglia. Per questo motivo, tendiamo generalmente a mangiare più del necessario e spesso troppo tardi. Eppure, la cena è un pasto su cui dobbiamo stare attenti, se vogliamo essere in grado di dormire ed essere in forma al mattino.
