Come non perdere il calcio nelle ossa
Il calcio è il minerale più abbondante nel nostro corpo! Si trova al 99% nella formazione del nostro scheletro. Il resto è trovato nel sangue. È quindi essenziale per il nostro organismo! Il calcio è essenziale per la nostra salute. È grazie a lui che funzionano i nervi. Questi, come i muscoli, si contraggono con l'assunzione di calcio. Il nostro cuore può svolgere le sue funzioni essenziali grazie a questo minerale essenziale!
Data la sua importanza, è bene sapere come assimilare meglio il calcio nel nostro corpo. Ti daremo quindi un intero principi da seguire. Queste sono in realtà linee guida che ci aiuteranno a non perdere la nostra massa ossea. Le nostre ossa e i nostri denti rimarranno sani. Il peso del tempo non rappresenterà un problema per questi grandi pilastri di calcio! Si deve sapere che, molto spesso, il nostro cibo diventa il suo peggior nemico ... Quindi prendere appunti, questo ti aiuta sicuramente
Le conseguenze della perdita di calcio
- Dolore nelle articolazioni: spalle, ginocchia, fianchi , ecc.
- formicolio e crampi , soprattutto di notte, che ci privano del riposo
- I chiodi diventano fragili
- Alti livelli di colesterolo e ipertensione
- aritmie e palpitazioni
- problemi dentali
- problemi della pelle
- intorpidimento negli arti superiori e inferiori
- osteoporosi
Linee guida per mantenere il calcio
Latte e yogurt sono ottimi per assumere il nostro apporto giornaliero di calcio
- Le diete ricche di grassi rendono difficile l'assorbimento del calcio è necessario evitare tutti gli alimenti che contengono questo elemento così dannosi per la salute.
- Le radici sono necessarie per fissare il calcio Ma attenzione, consumare troppo produce l'effetto opposto ed elimina il calcio! È quindi necessario avere un apporto equilibrato quando si mangia verdura, frutta secca, carne magra, merluzzo, latticini ...
- Tutti gli alimenti ricchi di calcio perdono le loro proprietà quando cotti ad alte temperature Lo stesso è vero quando si sciolgono in acqua. Quindi devi sapere quando cucini verdure.
- Quando una dieta è molto acida, come per esempio nella cucina orientale, il calcio perde le sue proprietà. Quindi dobbiamo avere un equilibrio molto severo nel nostro modo di mangiare Soprattutto se consumi zucchero, latticini, caffè, alcol, pesce, uova ... Tutti questi alimenti impediscono al calcio di legarsi alle ossa.
- Il calcio ha bisogno di vitamina D da assorbire. Dove possiamo trovarli? Nel salmone, tonno in scatola in olio, cereali e yogurt naturali. Pochi cibi contengono vitamina D; raccomandiamo quindi di consumare preparati a base di vitamine venduti nei negozi di alimenti naturali. Dovresti anche sapere che puoi sintetizzare la vitamina D abbronzandoti al sole. Andare a correre o camminare un'ora al giorno all'aperto è davvero vantaggioso!
- Dobbiamo mantenere l'equilibrio tracalcio e fosforo Possiamo trovare fosforo in riso, cereali, carciofi, prezzemolo, funghi, uvetta e albume
Altri consigli
- Frutta e verdura contenenti vitamina A e C sono essenziale! Ci aiutano a sintetizzare e mantenere il calcio nel nostro corpo. Li puoi trovare in limoni, arance, kiwi, carote, ananas, meloni, zucche, mango, cavoli, peperoni, albicocche, pomodori ...
- Si consiglia di consumare almeno Tre latticini al giorno. I nutrizionisti consigliano di mangiare yogurt o latte fermentato. Nel secondo lattosio scompare, il latte e quindi più sano e più facile da digerire. Si può anche latte di soia sostituto, molto più sano.
- Si dovrebbe anche sapere che frutta e verdura La cottura distrugge qualche vitamina C. Si ricorda che è essenziale per sintetizzare il calcio. I nutrizionisti raccomandano di non abusare di verdure cotte. E 'meglio consumare crudo.
- Per dare un esempio del consumo di proteine adeguata (ricordiamo che troppe proteine distrugge il calcio), vi consigliamo di mangiare almeno due razioni giornaliere. Uno dovrebbe essere a base di carne, come pollo (circa 100 grammi), e l'altro deve essere un pezzo di pesce azzurro (tra i 150 ei 200 grammi). A livello proteico, queste quantità sono le più appropriate per mantenere il calcio
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