Rassoda naturalmente il tuo petto con 5 semplici esercizi

Rassoda naturalmente il tuo petto con 5 semplici esercizi

Il seno è una delle caratteristiche fisiche femminili più attraenti in tutte le fasi della vita.

Molte donne vogliono avere seni sodi, ma il tempo, l'attività ormonale e le abitudini fanno sì che i seni tendano a cadere e perdano la loro fermezza.

Questo perché la pelle e il I muscoli del petto perdono forza ed elasticità , determinando chiari cambiamenti nella loro forma, struttura e dimensione.

Anche se è normale e inevitabile, alcune donne soffrono prematuramente di stile di vita sedentario, dieta malsana o allattamento al seno.

Fortunatamente, la pratica regolare di diversi esercizi può dare al petto un aspetto tonico e tonico , anche se gli effetti della flaccidità sono già presenti.

Come tale, vogliamo condividi con te in questo articolo 5 semplici attività che ti permetteranno di prenderti cura del tuo petto durante gli allenamenti quotidiani

Sentiti libero di esercitarti!

1. Apertura toracica

Puoi fare questo esercizio a casa, usando i pesi che vuoi.

È usato per tonificare il muscolo del petto e, tra l'altro, aiuta a rinforzare anche le spalle la regione cervicale

Come eseguire questo esercizio

  • Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate
  • Tenere la schiena dritta e l'addome contratto.
  • Prendi un manubrio in ogni mano e alza le braccia, in modo che i gomiti siano allineati con le spalle
  • Chiudi le braccia davanti e tieni i gomiti piegati
  • Apri di nuovo le braccia e fai lo stesso movimento 10 o 12 volte
  • Crea 3 serie.

2. Wall Curls

Anche se ci sono molti modi per fare curve, questa volta ti suggeriamo di farlo contro il muro per facilità.

È un esercizio che fa il lavoro tutta la parte superiore del corpo , tonificare il torace e rafforzare le spalle

Come eseguire questo esercizio?

  • Stare di fronte al muro, mantenere i piedi larghi all'anca, quindi piegarsi in avanti posizionare i palmi delle mani sul muro
  • Estendere le braccia, assicurandosi che siano parallele, quindi piegare i gomiti lentamente
  • Eseguire 10 o 12 pompe senza togliere le mani dal muro.
  • Attendere qualche minuto minuto e fai 3 serie.

3. Farfalle in piedi

Le farfalle sono posture che permettono alla parte superiore dei muscoli di lavorare , specialmente nell'area del torace e delle spalle

Come eseguire questo esercizio?

  • Continuate stare con le gambe larghe alle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
  • Prendere un manubrio in ogni mano e allungare le braccia all'altezza delle spalle
  • Quindi posizionare le braccia verso il centro del petto, quindi spostali di lato
  • Esegui 10 ripetizioni e completa 3 serie.

4. Sollevamento pesi

Il sollevamento pesi che offriamo è un po 'più complesso rispetto alle attività precedenti, ma ha molti vantaggi per rafforzare il torace e l'intera parte superiore del corpo.

L'ideale è iniziare con poco peso, e dopo aver preso forza, per aumentare poco a poco

Come eseguire questo esercizio

  • Sedersi su una sedia o contro un muro, mantieni il tuo indietro dritto per tutto l'esercizio
  • Tenere un manubrio in ogni mano, almeno 2 chili, e allungare le braccia verso i lati
  • Piegare i gomiti per allineare con le spalle e da quella posizione, sollevali sopra la testa.
  • Ritorna alla posizione di partenza e fai 3 serie di 12 ripetizioni.

5. Manubri in avanti

Con questa attività che viene utilizzata per il viraggio, puoi integrare i benefici degli esercizi precedenti per dare al tuo petto una maggiore fermezza.

Come eseguire questo esercizio?

  • Siediti ti trovi su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento
  • Prendi un manubrio in ogni mano e allunga le braccia in avanti, assicurandoti che siano paralleli.
  • posizione, alzare le braccia al livello delle guance e abbassarle nella posizione iniziale (all'altezza del petto).
  • Eseguire 10 ripetizioni con ciascun braccio, effettuare movimenti alternati e completare 3 serie.

Altre considerazioni ...

  • Ricorda che oltre a fare questi esercizi, è essenziale avere una dieta sana , ricca di acidi grassi, proteine ​​e antiossidanti.
  • Bere di più acqua per mantenere i muscoli idratati e applicare creme o maschere sulla pelle.
  • Check in il tuo corpo, perché stilizza la figura e aiuta a trattenere il seno.

Prima di finire, non perdere: ti piacerebbe avere un seno più sodo? Ecco 6 ottimi consigli!

Oltre ad avere una postura eretta e praticare esercizi localizzati per avere un petto saldo, è importante adottare una serie di abitudini e una dieta equilibrata. Scopri una serie di consigli che ti aiuteranno a mantenere il seno sano e salutare.

5 esercizi facili per migliorare naturalmente il seno

In questo articolo, condivideremo con te i 5 migliori esercizi per consolidare e persino migliorare il busto. Motivati! Ulteriori informazioni "


Consigli semplici per combattere le borse sotto gli occhi

Consigli semplici per combattere le borse sotto gli occhi

Le tasche sotto gli occhi sono, con le occhiaie, uno degli elementi che dà al nostro viso un aspetto stanco , e che è molto difficile nascondere, anche usando il trucco. Come regola generale, questo problema appare quando abbiamo una brutta notte o quando abbiamo un problema di ritenzione idrica difficile da eliminare.

(Bellezza)

Erbe e spezie che promuovono la crescita dei capelli

Erbe e spezie che promuovono la crescita dei capelli

Avere i capelli lunghi, Forti e belli come quelli di Rapunzel è un sogno che diventa quasi realtà. Tuttavia, se si pensa che i prodotti chimici prodotti commerciali confezionati possono aiutarvi a ottenere loro, vi sbagliate. Dimenticate i prodotti chimici e portare i capelli alcune erbe e spezie che si può facilmente trovare per farli crescere più velocemente.

(Bellezza)