Rassoda naturalmente il tuo petto con 5 semplici esercizi

Il seno è una delle caratteristiche fisiche femminili più attraenti in tutte le fasi della vita.

Molte donne vogliono avere seni sodi, ma il tempo, l'attività ormonale e le abitudini fanno sì che i seni tendano a cadere e perdano la loro fermezza.

Questo perché la pelle e il I muscoli del petto perdono forza ed elasticità , determinando chiari cambiamenti nella loro forma, struttura e dimensione.

Anche se è normale e inevitabile, alcune donne soffrono prematuramente di stile di vita sedentario, dieta malsana o allattamento al seno.

Fortunatamente, la pratica regolare di diversi esercizi può dare al petto un aspetto tonico e tonico , anche se gli effetti della flaccidità sono già presenti.

Come tale, vogliamo condividi con te in questo articolo 5 semplici attività che ti permetteranno di prenderti cura del tuo petto durante gli allenamenti quotidiani

Sentiti libero di esercitarti!

1. Apertura toracica

Puoi fare questo esercizio a casa, usando i pesi che vuoi.

È usato per tonificare il muscolo del petto e, tra l'altro, aiuta a rinforzare anche le spalle la regione cervicale

Come eseguire questo esercizio

• Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate
• Tenere la schiena dritta e l'addome contratto.
• Prendi un manubrio in ogni mano e alza le braccia, in modo che i gomiti siano allineati con le spalle
• Chiudi le braccia davanti e tieni i gomiti piegati
• Apri di nuovo le braccia e fai lo stesso movimento 10 o 12 volte
• Crea 3 serie.

2. Wall Curls

Anche se ci sono molti modi per fare curve, questa volta ti suggeriamo di farlo contro il muro per facilità.

È un esercizio che fa il lavoro tutta la parte superiore del corpo , tonificare il torace e rafforzare le spalle

Come eseguire questo esercizio?

• Stare di fronte al muro, mantenere i piedi larghi all'anca, quindi piegarsi in avanti posizionare i palmi delle mani sul muro
• Estendere le braccia, assicurandosi che siano parallele, quindi piegare i gomiti lentamente
• Eseguire 10 o 12 pompe senza togliere le mani dal muro.
• Attendere qualche minuto minuto e fai 3 serie.

3. Farfalle in piedi

Le farfalle sono posture che permettono alla parte superiore dei muscoli di lavorare , specialmente nell'area del torace e delle spalle

Come eseguire questo esercizio?

• Continuate stare con le gambe larghe alle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
• Prendere un manubrio in ogni mano e allungare le braccia all'altezza delle spalle
• Quindi posizionare le braccia verso il centro del petto, quindi spostali di lato
• Esegui 10 ripetizioni e completa 3 serie.

4. Sollevamento pesi

Il sollevamento pesi che offriamo è un po 'più complesso rispetto alle attività precedenti, ma ha molti vantaggi per rafforzare il torace e l'intera parte superiore del corpo.

L'ideale è iniziare con poco peso, e dopo aver preso forza, per aumentare poco a poco

Come eseguire questo esercizio

• Sedersi su una sedia o contro un muro, mantieni il tuo indietro dritto per tutto l'esercizio
• Tenere un manubrio in ogni mano, almeno 2 chili, e allungare le braccia verso i lati
• Piegare i gomiti per allineare con le spalle e da quella posizione, sollevali sopra la testa.
• Ritorna alla posizione di partenza e fai 3 serie di 12 ripetizioni.

5. Manubri in avanti

Con questa attività che viene utilizzata per il viraggio, puoi integrare i benefici degli esercizi precedenti per dare al tuo petto una maggiore fermezza.

Come eseguire questo esercizio?

• Siediti ti trovi su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento
• Prendi un manubrio in ogni mano e allunga le braccia in avanti, assicurandoti che siano paralleli.
• posizione, alzare le braccia al livello delle guance e abbassarle nella posizione iniziale (all'altezza del petto).
• Eseguire 10 ripetizioni con ciascun braccio, effettuare movimenti alternati e completare 3 serie.

Altre considerazioni ...

• Ricorda che oltre a fare questi esercizi, è essenziale avere una dieta sana , ricca di acidi grassi, proteine ​​e antiossidanti.
• Bere di più acqua per mantenere i muscoli idratati e applicare creme o maschere sulla pelle.
• Check in il tuo corpo, perché stilizza la figura e aiuta a trattenere il seno.

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