Rassoda naturalmente il tuo petto con 5 semplici esercizi
Il seno è una delle caratteristiche fisiche femminili più attraenti in tutte le fasi della vita.
Molte donne vogliono avere seni sodi, ma il tempo, l'attività ormonale e le abitudini fanno sì che i seni tendano a cadere e perdano la loro fermezza.
Questo perché la pelle e il I muscoli del petto perdono forza ed elasticità , determinando chiari cambiamenti nella loro forma, struttura e dimensione.
Anche se è normale e inevitabile, alcune donne soffrono prematuramente di stile di vita sedentario, dieta malsana o allattamento al seno.
Fortunatamente, la pratica regolare di diversi esercizi può dare al petto un aspetto tonico e tonico , anche se gli effetti della flaccidità sono già presenti.
Come tale, vogliamo condividi con te in questo articolo 5 semplici attività che ti permetteranno di prenderti cura del tuo petto durante gli allenamenti quotidiani
Sentiti libero di esercitarti!
1. Apertura toracica
Puoi fare questo esercizio a casa, usando i pesi che vuoi.
È usato per tonificare il muscolo del petto e, tra l'altro, aiuta a rinforzare anche le spalle la regione cervicale
Come eseguire questo esercizio
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate
- Tenere la schiena dritta e l'addome contratto.
- Prendi un manubrio in ogni mano e alza le braccia, in modo che i gomiti siano allineati con le spalle
- Chiudi le braccia davanti e tieni i gomiti piegati
- Apri di nuovo le braccia e fai lo stesso movimento 10 o 12 volte
- Crea 3 serie.
2. Wall Curls
Anche se ci sono molti modi per fare curve, questa volta ti suggeriamo di farlo contro il muro per facilità.
È un esercizio che fa il lavoro tutta la parte superiore del corpo , tonificare il torace e rafforzare le spalle
Come eseguire questo esercizio?
- Stare di fronte al muro, mantenere i piedi larghi all'anca, quindi piegarsi in avanti posizionare i palmi delle mani sul muro
- Estendere le braccia, assicurandosi che siano parallele, quindi piegare i gomiti lentamente
- Eseguire 10 o 12 pompe senza togliere le mani dal muro.
- Attendere qualche minuto minuto e fai 3 serie.
3. Farfalle in piedi
Le farfalle sono posture che permettono alla parte superiore dei muscoli di lavorare , specialmente nell'area del torace e delle spalle
Come eseguire questo esercizio?
- Continuate stare con le gambe larghe alle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Prendere un manubrio in ogni mano e allungare le braccia all'altezza delle spalle
- Quindi posizionare le braccia verso il centro del petto, quindi spostali di lato
- Esegui 10 ripetizioni e completa 3 serie.
4. Sollevamento pesi
Il sollevamento pesi che offriamo è un po 'più complesso rispetto alle attività precedenti, ma ha molti vantaggi per rafforzare il torace e l'intera parte superiore del corpo.
L'ideale è iniziare con poco peso, e dopo aver preso forza, per aumentare poco a poco
Come eseguire questo esercizio
- Sedersi su una sedia o contro un muro, mantieni il tuo indietro dritto per tutto l'esercizio
- Tenere un manubrio in ogni mano, almeno 2 chili, e allungare le braccia verso i lati
- Piegare i gomiti per allineare con le spalle e da quella posizione, sollevali sopra la testa.
- Ritorna alla posizione di partenza e fai 3 serie di 12 ripetizioni.
5. Manubri in avanti
Con questa attività che viene utilizzata per il viraggio, puoi integrare i benefici degli esercizi precedenti per dare al tuo petto una maggiore fermezza.
Come eseguire questo esercizio?
- Siediti ti trovi su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento
- Prendi un manubrio in ogni mano e allunga le braccia in avanti, assicurandoti che siano paralleli.
- posizione, alzare le braccia al livello delle guance e abbassarle nella posizione iniziale (all'altezza del petto).
- Eseguire 10 ripetizioni con ciascun braccio, effettuare movimenti alternati e completare 3 serie.
Altre considerazioni ...
- Ricorda che oltre a fare questi esercizi, è essenziale avere una dieta sana , ricca di acidi grassi, proteine e antiossidanti.
- Bere di più acqua per mantenere i muscoli idratati e applicare creme o maschere sulla pelle.
- Check in il tuo corpo, perché stilizza la figura e aiuta a trattenere il seno.
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Oltre ad avere una postura eretta e praticare esercizi localizzati per avere un petto saldo, è importante adottare una serie di abitudini e una dieta equilibrata. Scopri una serie di consigli che ti aiuteranno a mantenere il seno sano e salutare.
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