Come prevenire il mal di schiena?
Tutti noi, o ci saranno tutti, sperimentare il dolore alla schiena durante la nostra vita.
è un problema così comune che è secondo nella classifica dei problemi di salute che generano il maggior numero di interruzioni del lavoro, appena dietro il trauma.
Secondo i dati ufficiali, l'80 e il 90% della popolazione avrebbe sperimentato problemi alla schiena durante la sua esistenza .
le cause possono essere diverse, ma si stima che nella maggior parte dei casi sono causati da l'ambiente di lavoro.
, da un lato, alcuni lavori richiedono notevole sforzo fisico e movimenti che causano il rischio di soffrire di un mal di schiena.
in altra parte, posti di lavoro i dipendenti negli uffici possono anche causare problemi alla schiena, causati da poveri osture oa causa di seduta troppo a lungo.
Il mal di schiena può variare a seconda delle persone e non può sempre essere evitato.
Tuttavia, se si prendono in considerazione le raccomandazioni vi daremo sarete in grado di rilasciare voi, a poco a poco, di tutti i vostri problemi alla schiena.
Evitare di indossare le cose pesanti
portando il peso in eccesso sul retro è una delle principali cause di dolore sperimentato in questo area del corpo.
Secondo molti specialisti, molto spesso le persone con dolore alla schiena hanno portato carichi molto pesanti durante la loro vita.
Fare esercizi di tonificazione
Tutti gli sport e l'attività fisica sono essenziali per rafforzare e tonificare i muscoli, evitando così di soffrire di mal di schiena.
Alcuni sport, come il balletto o basket, sono aggressivi sul retro.
Ma le pratiche come il nuoto, pilates o yoga , tra gli altri, si consiglia vivamente di rafforzare questa parte del tuo corpo.
e 'molto importante scegliere buone scarpe quando si inizia un nuovo sport.
Le attrezzature difettose possono causare molto velocemente dolore alla schiena.
Correggere la postura
E 'molto importante imparare ad adottare una postura corretta quando si è seduti, quando si cammina o quando si è fermato.
Per avere una buona postura quando si è seduti è necessario focalizzare la vostra punto di gravità nella zona lombare e raddrizzare la colonna vertebrale.
Quando sei in alto o si sta camminando, la schiena deve essere dritta e si dovrebbe evitare di curvarsi in .
Se avete bisogno di raccogliere un oggetto, non dimenticate di piegare le ginocchia, non la colonna vertebrale.
Scegliere un buon materasso
si riposo la schiena sul materasso del letto per molte ore, e che quando si suppone che la schiena di relax.
Ma quando il materasso che hai è troppo rigido o troppo morbido, il mal di schiena può verificarsi , e può interrompere il sonno
È importante scegliere un materasso di qualità e, tipo intermedio.
Adottare uno stile di vita sano
Avere uno stile di vita sano è fondamentale per evitare che il dolore più indietro.
Il fumo può causare tosse ricorrente che può colpire dischi lombari a lungo termine.
Essere in sovrappeso può anche causare un sovraccarico sulla colonna vertebrale.
Infine, ricordarsi di mantenere un buon equilibrio emotivo, perché la depressione è associata a problemi e tensioni indietro.
Dormire sulla schiena o di lato
La postura si adotta quando il sonno è molto importante per prevenire il mal di schiena.
Tenete a mente che il vostro corpo riposa tra il 6 e 8 ore mentre dormi.
È quindi molto importante dormire sulla schiena o sul lato adottando una posizione fetale.
Dormire sullo stomaco non è necessariamente raccomandato perché può causare una curvatura della colonna vertebrale e forzare il collo ad essere in completa torsione, che è anche dannoso per la colonna vertebrale.
Evitare situazioni stressanti
Lo stress è una delle cause più comuni di dolore alla schiena, sia che si verifichi al lavoro o al lavoro. Home
Essere stressati causa tensioni alla schiena e può impedirti di svolgere le normali attività quotidiane .
Per evitare questo, si consiglia di fare delle pause regolarmente e respira profondamente. Puoi anche fare esercizi di stretching due volte al giorno
Visita il tuo medico
È molto importante consultare il medico non appena si sente il dolore alla schiena ricorrente, perché nel 3% dei casi il dolore lombare è causato da malattie croniche come lombalgia
Se il dolore alla schiena persiste per più di una settimana, consultare il proprio medico per prevenire eventuali problemi maggiori e ricevere una diagnosi appropriata.
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