Perché soffriamo di insonnia? Come curarlo?
Se dormire è così importante per la nostra salute, perché a volte non lo gestiamo per lunghi periodi di tempo? Il fatto di non dormire influenza direttamente alcune aree essenziali della nostra vita quotidiana. Poco a poco, possiamo dire che danneggia la nostra qualità della vita. Le ragioni dell'insonnia sono davvero molteplici. Te lo spiegheremo più tardi. Poi ti daremo alcune strategie da mettere in atto per migliorare il tuo riposo!
A volte dobbiamo rivolgerci alle droghe: possiamo dire che oggi è una risorsa quasi indispensabile è una questione di trovare una soluzione. Ma è sempre bene sapere che cosa causa una condizione, cioè che causa insonnia. Se combattiamo le cause, può darsi che possiamo quindi risolvere le conseguenze! Solleveremo così notti interminabili in cui non possiamo dormire.
Quali sono gli effetti dell'insonnia?
È importante sapere che l'insonnia è un problema molto serio che interesserà molte aree della nostra vita. Non avere riposo per tre, quattro o sei giorni consecutivi ha un impatto diretto sulla nostra salute. Ma poi, come riconoscere l'inizio del problema? Come sappiamo che soffriamo davvero di insonnia?
- È difficile per noi trovare riposo ogni notte. Non sono cinque o sei giorni isolati nel mese, no, è qualcosa che si ripete spesso.
- Ci alziamo molto presto e ci alziamo troppe volte durante la notte.
- Ci alziamo stanchi
- Soffriamo di irritabilità, ansia e persino tristezza
- C'è una sensazione di stanchezza, i nostri movimenti sono lenti per tutto il giorno.
- non possiamo concentrarci, dimentichiamo certe cose
- Possiamo avere piccoli incidenti
- Soffriamo di problemi gastrointestinali
- Pensare all'ora di andare a letto ci causa ansia.
Cause di insonnia
1. Problemi emozionali
A volte, la vita ci mette di fronte a dure realtà che dobbiamo cercare di affrontare. A volte sono solo piccole cose, ma ci sta ancora preoccupando allo stesso modo. Quando ciò accade, quando si soffre di tristezza, ansia, paura o persino preoccupazione, si verifica uno squilibrio chimico nel nostro cervello. Questo è ciò che ci tiene sempre in "allerta" e questo è ciò che ci tiene svegli!
Lo stress e l'ansia sono nemici del sonno. Le preoccupazioni quotidiane finiscono per guadagnare importanza durante la notte. In quel momento, il silenzio e l'oscurità permettono a questi sentimenti di riaffiorare, tenendoci "in allerta".
2 Stimolanti
Caffè, tè, bibite, alcol e tabacco sono tutti stimolanti Il loro consumo ci impedirà di addormentarci. Alcune persone pensano che l'alcol ci aiuterà dormire, ma è un grosso errore. In effetti, questa sostanza ci impedirà di "trovare un sonno profondo" e ci sveglieremo più volte durante la notte. Cerca di evitare queste sostanze o consumarle con moderazione.
3. Alcune malattie
Artrite, diabete, malattie cardiache, problemi alla tiroide, malattia da reflusso gastroesofageo, morbo di Parkinson e morbo di Alzheimer ... Questi sono altrettanti problemi che possono causare determinati effetti nel nostro corpo che ci impedirà di dormire. Se il dolore, difficoltà di respirazione, disturbi degli ormoni o il sistema nervoso centrale, queste conseguenze sono spesso sinonimo di insonnia.
4. Farmaci
I farmaci, come antidepressivi, pasticche per allergie e compresse di sangue possono influire sul nostro sonno. A volte contengono caffeina e altri stimolanti , e sono quelli che causano l'insonnia.
5. Stimolazione esterna
Potresti essere abituato a usare un computer durante la notte, oppure puoi guardare spesso il tuo telefono. Le onde di questi dispositivi disturbano direttamente la nostra melatonina e stimolano anche diverse regioni neuronali che ci impediscono di riposare. Se, ad esempio, ricevi un messaggio a mezzanotte e lo guardi, potresti essere ritardato ancora un po 'prima di riaddormentarti! Cellulari e computer sono stimolanti: ci impediscono di dormire normalmente.
6. Fai attenzione con le cene pesanti!
Le cene calorose sono i nemici del sonno! Il processo digestivo richiede tempo per finire. Il nostro corpo non sarà in grado di riposare finché non avrà finito . Acidità e succhi gastrici ci tengono in allerta senza che ce ne accorgiamo. Questo è il motivo per cui è sempre importante mangiare due ore prima di andare a letto, e se è possibile, il pasto dovrebbe essere leggero.
Come affrontare l'insonnia?
- Gestisci i tuoi problemi , le tue preoccupazioni e le tue ansie. Evitare di risorgere questi tre elementi prima di andare a dormire. A volte, non possiamo evitarlo perché fa parte della nostra personalità, ma almeno prova a ridurre la forza di queste ansie non appena sei a letto.
- Vai a dormire allo stesso tempo ogni volta.
- Evita le cene pesanti. Dopo aver mangiato la sera, bevi un infuso di camomilla o passiflora, ideale per riposare. Se lo fai sempre, alla fine il tuo corpo si abituerà e sarà molto più facile trovare riposo con queste infusioni!
- Evita di andare a dormire con il tuo computer o il tuo telefono. Lasciali da parte per due ore prima di andare a letto. Altrimenti, ti attiveranno mentre ecciti il tuo cervello, e questo è ciò che ti impedirà di dormire.
- Prima di andare a dormire, fai un bagno con acqua calda, o doccia rilassante
- Cerca di non fare un pisolino a metà giornata Fai dello sport, perché sarai molto più stanco all'ultima ora del giorno. Il tuo desiderio di chiudere gli occhi e il sollievo di riuscire a dormire ti aiuterà davvero!
L'ananas è un frutto tropicale molto popolare . Grazie al suo gusto dolce e delizioso, è usato in molti piatti, nonché in bevande o dessert, tra gli altri. Anche se è usato quasi sempre per il suo gusto e i suoi molteplici usi, è bene anche considerare che è una buona fonte di nutrienti, poiché è l'unico frutto contenente bromelina, un enzima che facilita i processi digestivi e ha un grande potere anti-infiammatorio.
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