Cosa mangiare per combattere contro la stanchezza?

Se senti di non essere più di energia prima della fine della giornata e che ti esaurisci molto rapidamente, ti consigliamo di leggere il resto di questo articolo. Il problema può essere il tuo modo di voi l'alimentazione.

Scopri cosa si dovrebbe mangiare per non essere così stanco.

Una dieta per sbarazzarsi di fatica

Il fatto che ci si sente stanchi è probabilmente dovuto a superlavoro, mancanza di sonno o dieta squilibrata (o una combinazione di tutti e tre)

Oltre ad evitare lo stress e dormire 8 ore a notte Ti consigliamo di includere determinati alimenti nella tua dieta quotidiana

Vedi anche: 9 alimenti per evitare l'affaticamento e mal di testa

1. Condimenti naturali

Salsa di soia (sale ridotto) e miso sono due condimenti che è possibile utilizzare per aggiungere sapore al cibo e ridurre l'affaticamento.

La salsa di soia è utilizzata per migliorare riso, pasta e pesce. Il suo principale vantaggio è che ha poche calorie. Ma attenzione a non troppo uso perché contiene un sacco di sale e che questo potrebbe aumentare la pressione sanguigna.

Miso, nel frattempo, è una polpa proveniente dalla fermentazione di fagioli mungo (fagioli di soia

Comunque, ti consigliamo di optare per le versioni naturali e organiche di questi prodotti, che troverai nei negozi di alimentari

2. Caffè

Non dovremmo abusare della caffeina, anche se può aiutarci a ridurre l'affaticamento. Questa sostanza ha controindicazioni che non possiamo mettere da parte.

Il caffè può essere un alleato contro l'esaurimento, ma solo in determinati momenti. Altri alimenti possono anche aiutarci a combattere questo fenomeno e ad aumentare la nostra concentrazione.

Questo è il tè o il cioccolato, per esempio. Se si consuma troppa caffeina, si può soffrire di mal di testa e ansia, insonnia o nervosismo. Stai molto attento

3. Sale marino e alghe

Questi due alimenti sono sani e impediscono alla stanchezza di invadere completamente la nostra vita quotidiana.

Potresti non gradire le alghe, ma sappi che puoi sempre abbinare altri alimenti (ad es. riso) e condirli in modo tale da ammorbidire il loro sapore marino molto pronunciato.

Sale marino o sale rosa due opzioni eccellenti per ridurre i danni causati da sodio . Queste sono quindi fonti di energia che non dovrebbero essere trascurate.

4. Frutta fresca

Una mela, un'arancia o una pera è perfetta per spuntini e dessert se ti senti stanco. Tutti i frutti ci portano minerali, vitamine, fibre e un sacco di

Il fatto che siano costituiti da semplici carboidrati consente al nostro corpo di trasformarli facilmente in glucosio, il che aumenta la nostra energia.

I succhi naturali sono anche grandi opzioni. Si consiglia di consumarlo prima dell'esercizio o durante giornate di lavoro o studio molto impegnative.

5. Semi

Una manciata di semi di chia, sesamo o zucca a colazione può darci tutta l'energia di cui abbiamo bisogno per affrontare la giornata. Puoi anche facilmente includerli in yogurt, frullati e succhi naturali.

I semi di Chia ci aiutano a stabilizzare il nostro sistema nervoso , mentre quelli di sesamo promuovono la sintesi di endorfine. Non sottovalutarli!

6. Yogurt

Questo è un prodotto perfetto se sei a dieta, se vuoi mangiare meglio o se vuoi assumere più calcio ogni giorno, perché pensi di essere carente.

Puoi per abbellire così tante cose che non ti stancheresti mai. Se lo combinate con avena, uva passa, mandorle e semi di chia, ne migliorerete tutti i benefici.

Lo yogurt porta una sensazione di sazietà rapida e ci impedisce di sentirci stanchi. .

7. Cereali integrali

Il riso, l'orzo e la quinoa sono tre esempi di cereali integrali che consigliamo di consumare se sei stanco o vuoi essere più produttivo-ve.

Ciò è dovuto al fatto che questi alimenti contengono una grande quantità di carboidrati che si trasformano in energia solo dopo essere stati ingeriti dal corpo Ci soddisfano più dei prodotti di farina raffinati

8. Verdure crude

Carote, sedano e pomodori sono verdure che di solito mangiamo nei caldi mesi estivi. Tuttavia, quando arriva l'inverno, cerchiamo pasti più soddisfacenti, più grassi, più "opulenti".

Tuttavia, dobbiamo provare a mangiare insalate di verdure crude quando fa freddo, perché questi cibi ci riempiono energia. Per non annoiarti, puoi saltarli di tanto in tanto o saltarli con un po 'd'olio d'oliva.

9. Frutta secca

Allo stesso modo dei semi, i frutti secchi sono ideali per la mattina o il pomeriggio, quando la nostra essenza diminuisce e facciamo fatica a tenere gli occhi aperti.

piccola manciata di mandorle, noci o anacardi, sarai vestito.

Vuoi ancora più energia? Mescoli con frutta, come le mele per esempio, e con l'avena, quindi consuma un succo d'arancia. Tutti questi alimenti formano una colazione nutriente ed energetica al 100% naturale.

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10. Pesce

Il pesce non è molto soddisfacente, ma ci fornisce nutrienti eccezionali, come gli acidi grassi omega 3, che si trasformano in un vero carburante per il nostro corpo e riparano i nostri tessuti danneggiati.

il pesce impedisce anche alle proteine ​​che consumiamo di trasformarsi in grassi

Non dimenticare di bere molta acqua, perché la disidratazione è un fattore di affaticamento e perdita di motivazione. Due litri d'acqua al giorno, non è un lusso, è una necessità!