Ideali alimentari per regolare tiroide
In questo articolo vi racconterà una ghiandola nel collo, chiamato tiroide.
Questa ghiandola regola diverse funzioni del corpo, e anche partecipa alla produzione di ormoni tiroxina (T4) e triiodotironina (T3), che regolano il metabolismo e contribuire al funzionamento altri sistemi del nostro corpo
Quando la tiroide funziona in modo ottimale, non è necessario adottare una dieta specifica.
Ma, durante certi periodi della vita, questa ghiandola può soffrire di disturbi . Ciò si traduce in una maggiore produzione di ormoni (ipertiroidismo) o inferiore (ipotiroidismo) del normale.
Nella maggior parte dei casi, la carenza di iodio è la causa diretta di disturbi che colpiscono la ghiandola tiroidea. . Gli scienziati di tutto il mondo lottano contro il deficit di questo minerale nelle varie diete mondiali.
Quando si verificano questi disturbi, è importante adottare una dieta in accordo con ciò di cui il corpo ha bisogno, con quali chiede.
in questo articolo, presenteremo una serie di raccomandazioni, qualunque sia il vostro evento.
raccomandazioni dietetiche legate alla ipertiroidismo
, come abbiamo discusso, l'ipertiroidismo si verifica quando la ghiandola tiroidea è sovra stimolata e produce una quantità maggiore di ormoni tiroidei rispetto a quella necessaria al nostro corpo .
Quando si verifica questo eccesso, può causare corpo uno stato di catabolismo e portare a perdita di peso e massa muscolare. In questo caso, si consiglia di adottare una dieta molto equilibrata, ad alto contenuto energetico
Prodotti lattiero caseari (yogurt, formaggio e latte)
- Utilizzare yogurt o latte come ingrediente liquido, in tutte le vostre preparati culinari (se possibile)
- Arricchisci il tuo yogurt con latte condensato e il latte con latte intero in polvere. Questo latte può essere utilizzato per preparare frullati, dessert, zuppe, purè o cereali per la colazione
- Mettere il formaggio a pezzi nelle insalate
Proteine (pesce, carne , uovo)
- Taglia un uovo sodo e aggiungilo alle tue insalate, zuppe o verdure. Fai lo stesso con carne e pesce
- Usa un uovo sbattuto aggiungendolo al purè di patate, zuppe, salse o frullati al latte
- Riempi le tue omelette o altri cibi con carne macinata o pesce in pezzi
Zucchero, pane, miele e dolci
- Mangia torte e pane per colazione e fai spuntini nel mezzo al mattino, e allo snack
- Aggiungi crostini di pane alle tue zuppe e purè
Frutta secca
- Schiacciateli e aggiungeteli come integratori nelle vostre salse, stufati e insalate
Raccomandazioni dietetiche relative all'ipotiroidismo
Vedremo ora l'altro lato dei disturbi della tiroide: ipotiroidismo. Questa condizione si verifica quando la produzione di ormone tiroideo diminuisce.
L'ipotiroidismo spesso presenta sintomi abbastanza chiaro quali affaticamento, perdita di capelli, sonnolenza, e anche se non necessariamente una rapporto diretto con il disturbo, aumento di peso
Questo caso è un po 'più complesso e deve essere controllato da un endocrinologo. Tuttavia, una dieta bilanciata e varia può migliorare significativamente questa condizione.
Parlando di una dieta varia, intendiamo soprattutto che si deve mangiare ogni giorno un rappresentante di tutti i gruppi alimentari esistenti: latticini, verdure crude e cotte, frutta, cibi proteici, cereali e cibi amidacei.
Evitare cibi ricchi di grassi, zuccheri e calorie
- Salumi e carni ad alto contenuto di grassi
- Margarina, burro e strutto
- Tutti gli zuccheri, bianchi e marroni. Caramelle derivate da questi zuccheri anche
- Bevande alcoliche e bibite molto dolci
Raccomandazioni
- Fai da 4 a 5 pasti al giorno, scarsamente, e soprattutto evita gli spuntini. Evitare anche di saltare i pasti principali
- Aumentare l'attività fisica quotidiana. Cammina, fai tutte le tue lunghe passeggiate e non prendere l'ascensore o le scale elettriche.
- Favorire cibi ricchi di fibre come carne magra, latte parzialmente scremato, verdure crude e cotte, frutta, tra l'altro
Cura generale della tiroide
Alcuni cibi aiutano la funzione tiroidea in generale: questo include pesci d'acqua fredda come salmone, tonno, sgombro, merluzzo, tra gli altri.
Frutta e verdura che hanno un colore brillante possono anche aiutare a stimolare la tiroide e liberarsi di una certa pressione. Si consiglia di utilizzare condimenti contenenti iodio come polvere di alghe, invece di sale.
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