6 Insalate facili e veloci per preparare

Se vuoi sviluppare buone abitudini alimentari, inizia includendo le insalate nei tuoi pasti almeno una volta al giorno .

Ci sono migliaia di ricette di insalate che puoi fare con ingredienti nutrienti e sani. In questo articolo, ti forniremo alcuni di questi, che oltre a fornire molti benefici al tuo corpo, si stanno preparando in un tempo molto breve

Scopri 6 insalate sane, facili e veloci da preparata.

1. Insalata con salsa di mango

Dovresti sapere che il mango è un frutto ricco di magnesio, ferro, calcio, potassio, vitamina B1, fosforo, iodio, zinco e altre vitamine.

Quindi Il mango è utile per il nostro corpo perché è un antiossidante eccellente e inoltre è anticancro . Inoltre, agisce anche come stimolante per il funzionamento del nostro sistema immunitario.

Ingredienti

• Lattuga (250 gr)
• 1/2 cucchiaio di maionese
• 1/2 cucchiaino di zucchero
• Crema liquida (50 ml)
• Mango maturo (250 gr)
• Cipolla bianca (75 gr)
• 1 cucchiaio di aceto (75 gr)
• Sale (2 g)

Preparazione

• Tagliare il mango a cubetti, la cipolla julienne e la lattuga
• Mescolare lo zucchero, il sale, l'aceto, la maionese e la panna liquida in una ciotola per preparare una deliziosa vinaigrette
• Mettete il mango, la cipolla e la lattuga in una grande ciotola, mescolate bene e aggiungete il condimento.

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2 . Insalata di carote, mele e lattuga

La carota dona al nostro corpo minerali essenziali come sodio, cloro e iodio

Si raccomanda di combattere alcuni disturbi come i dolori digestivo, influenza, stress, perdita di appetito e anemia

Ingredienti

• Carota (100 gr)
• Mela rossa (150 gr)
• Lattuga (250 gr)
• 1 yogurt greco
• cipolla viola (75 gr)
• 1/2 cucchiaio di aceto
• 1/2 cucchiaino di zucchero
• sale (2 gr)
• 1 / 2 cucchiai di senape

Preparazione

• Tagliare la carota e la cipolla a julienne sottile, la mela a quadretti e l'insalata a pezzi.
• Mescolare yogurt e senape con aceto e zucchero
• Versare tutti gli ingredienti in una ciotola e aggiungere il condimento sopra
• Aggiungi sale a piacere.

3. Insalata dolce con mais

Il mais è ideale per promuovere il metabolismo del corpo . Contiene un'importante fonte di antiossidanti e migliora il corretto funzionamento del sistema nervoso.

Inoltre, è ricco di minerali come zinco, magnesio, ferro e fosforo, rendendolo un prodotto consigliato per prevenire l'anemia e migliorare la salute del cuore

Ingredienti

• Lattuga (250 gr)
• 1 lattina di mais dolce (220 g)
• Mela verde (150 gr)
• 1 cucchiaio di parmigiano
• Piccolo mango maturo (200 gr)
• 1 cucchiaio di miele (75 gr)

Preparazione

• Tritare la lattuga, togliere la pelle dal frutto e tagliare in pezzi sottili
• Versare frutta, lattuga, mais in una ciotola e cospargere il composto con un cucchiaio di miele
• Servire e aggiungere il parmigiano su di esso.

4. Insalata di ananas e lattuga

L'ananas ha un alto valore nutrizionale ed è ricco di vitamina C, potassio, iodio, zinco, ferro e fibre.

È eccellente per l'apparato digerente perché contiene bromelina, un enzima digestivo proteolitico anti-infiammatori, analgesici e antibiotici .

Inoltre, l'ananas è anche diuretico, allevia disturbi del sistema digerente e aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue.

ingredienti

• 1 ananas fetta
• 1 lattuga
• 1/2 limone
• 1 pizzico di pepe
• Dressing (75g)

Preparazione

• Tritare la lattuga e tagliare il ananas a pezzetti
• Mettere i due ingredienti in una ciotola e aggiungere il pepe, limone e vinaigrette
• Mescolare e servire

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5. Insalata di mela verde

Oltre ad essere deliziosa, la mela verde ha molte virtù che la rendono ideale per il corretto funzionamento del corpo . Inoltre, è una fonte inesauribile di calcio, sodio, zinco, ferro e magnesio.

Grazie alla sua fibra, mela verde è un regolatore del sistema digestivo , diminuisce colesterolo e porta grandi benefici per la pelle.

Ingredienti

• 1 lattuga
• 1 verde mela
• 1/4 di panna liquida

Preparazione

• Tritare la lattuga e taglio mela verde a quadratini
• Mettere tutti gli ingredienti in una ciotola e aggiungere la panna

6. Insalata di pomodori

Il pomodoro è senza dubbio uno degli ingredienti più usati in cucina, e, naturalmente, che non può mancare nelle nostre insalate.

contiene una grande quantità di vitamine A, B e C, potassio, magnesio, calcio e fosforo.

Inoltre, ha qualità antiossidanti, ed è ricca di fibre, che stimola il funzionamento del sistema digestivo .

Ingredienti

• Un pomodoro (100g)
• 1 scatoletta di tonno
• 1 lattuga (250 g)
• 1/2 cipolla (35 g)
• 1 pizzico di pepe (a piacere)
• Dressing (75g)
• Salt (2 gr)

Preparazione

• Tritare la lattuga e tagliate il pomodoro e la cipolla a julienne.
• Mettere gli ingredienti di cui sopra in una ciotola e aggiungete il tonno ..
• Mescolare bene e versare il condimento sopra l'insalata, più un pizzico di pepe e sale

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4 Bevande consigliate dopo l'allenamento

Dopo la nostra formazione dobbiamo optare per questi alimenti e bevande che ci permettono di recuperare e recuperare forza senza aggiungere calorie in più. L'allenamento fisico è altamente raccomandato per tutti. Non aiuta solo a modellare il corpo (Rafforza i muscoli e la pelle), ma promuove anche buone condizioni generali del corpo.

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