5 Esercizi per ridurre il grasso e tonificare le braccia
braccia! sono una parte del corpo che può accumulare grandi quantità di grasso. Per questo motivo, a molte persone piace fare esercizi con le braccia, perché permette loro di guardare meglio. Avanti, ti forniremo alcuni suggerimenti ed esercizi in modo da sapere come tonificare le braccia. La maggior parte di questi sono molto semplici, e possono anche essere fatti a casa!
Pompe per tonificare le braccia
Realizzare le pompe e uno dei migliori esercizi esistenti per tonificare le braccia. All'inizio questo può sembrare difficile e anche molto stancante, ma nel tempo, otteniamo ottimi risultati . Inoltre, facendo flessioni, non sono solo le braccia su cui lavorerai! Anche il petto, l'addome e la parte superiore della schiena saranno sollecitati.
È molto facile fare flessioni! Per questo, devi sdraiarti su un tappeto; quindi sollevare tutto il peso del corpo fino a quando le braccia sono completamente tese. I palmi delle mani devono essere fermi e aperti a terra: sarà quindi più facile spingere con forza. Ad ogni pompa, il nostro corpo deve cercare di andare il più in basso possibile: devi veramente toccare il terreno!
Pesi
Questo tipo di esercizio è molto popolare con persone che vogliono tonificare le loro braccia. Come altri esercizi, la sua pratica è molto semplice perché non richiede alcuna attrezzatura speciale! Tuttavia, è molto importante prestare attenzione alla quantità di peso che dovrà essere indossata. Infatti, se facciamo troppo sforzo, i nostri muscoli potrebbero essere feriti.
Ecco perché è meglio iniziare con pesi bassi. Aiuteranno le nostre braccia ad abituarsi ai pesi e ai pesi Ti consigliamo di consultare uno specialista. D'altra parte, per fare questo tipo di esercizio, è necessario stare con il gambe divaricate all'altezza delle spalle. Possiamo quindi sollevare i pesi per fare un angolo di 90 gradi con i gomiti. Hai davvero bisogno di tenere la schiena dritta; Poi si abbassa lentamente i manubri ai fianchi
tricipiti stirata
Questo è un altro esercizio che mostra buoni risultati. tricipiti lavoro Inoltre, è molto facile. fare. Per questo, è sufficiente stare sul bordo di una sedia o di una panca che è molto solida. Le dita delle mani devono passare sotto il bordo, le gambe, formeranno un angolo di 90 gradi da terra. Assicurati che le piante dei tuoi piedi siano piatte
Dopodiché, devi sollevare lentamente il tuo corpo finché le tue gambe non sono leggermente sollevate Le braccia devono essere ben tese è molto importante. Quindi, abbassi il tuo corpo fino a che le tue braccia siano leggermente piegate. Questa routine deve essere ripetuta più volte!
Sollevare sopra la testa
Questo tipo di esercizio consiste di sollevamento pesi o manubri sopra la testa. Certo, è molto semplice e i risultati sono molto buoni. Devi solo avere pesi o manubri non troppo pesanti, circa un chilo e mezzo. Soprattutto, ricorda che devi tenere i pesi perché in un momento o nell'altro saranno proprio sopra la tua testa!
Per fare questo esercizio, devi prima ti alzi, con le gambe aperte all'altezza delle spalle. Quindi sollevare pesi o manubri con le braccia ben tese per tutto il tempo; devi raggiungerli per toccarti la testa. È quindi possibile abbassare i pesi lentamente fino a quando le braccia sono a livello dei fianchi o delle gambe.
Nuoto
Come tutti sappiamo, nuotare è un'attività fisica che ci aiuta a lavorare in molte parti del nostro corpo. Inoltre, i risultati sono sempre molto buoni! Possiamo anche usare questo sport per le nostre braccia. Tuttavia, in questo caso, sarà necessario avere una piscina o una zona d'acqua che ci permetta di realizzare questa attività
Il meglio è realizzare stili di nuoto in cui usiamo principalmente la forza delle braccia. Ma in realtà sono usati praticamente in tutti i tipi di nuoto. A volte, la presenza e l'importanza delle braccia nello stile sono maggiori: ci aiuterà molto di più a tonificare le braccia. Si non sappiamo come farlo, il meglio è sempre chiedere a un allenatore!
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