Semplici esercizi per eliminare la cellulite

La cellulite è senza dubbio la bestia delle donne. Queste piccole fossette che si formano più spesso sulle gambe, sulle cosce e sui glutei ti impedisce di godere appieno delle gioie dell'estate e di assaporare momenti di intimità, e rinunciare ad indossare un costume a due pezzi o una minigonna, per esempio. Ecco perché descriveremo alcuni esercizi per eliminare la cellulite e farti sentire bella tutto l'anno!

Alcune informazioni sulla cellulite

La stragrande maggioranza delle donne ha la cellulite, anche la più sottile, e persino modelli famosi o stelle. Questa cellulite è formata dalla formazione di noduli grassi in diverse parti del corpo, ma non è considerata una malattia. Esistono diversi tipi di cellulite: morbida, dura o sclerotica (chiamata "buccia d'arancia")

La cellulite mostra un'alterazione della circolazione del sangue nel tessuto adiposo sottocutaneo chiamato ipoderma. Quando questo tessuto adiposo aumenta e le pareti si addensano, si formano queste fossette caratteristiche. È quindi importante esercitare per rafforzare i muscoli delle cosce e delle gambe. Questo programma di esercizi deve essere combinato con una dieta equilibrata.

Tuttavia, la soluzione definitiva a questo problema rimane sconosciuta. Si consiglia di salire e scendere le scale, camminare, camminare vivacemente, correre o fare aerobica. L'utilità di ridurre le creme non è stata realmente dimostrata, perché i risultati sono tangibili solo molto più tardi e se l'uso è costante. Lo stesso vale per il massaggio o il drenaggio linfatico, che può fornire un miglioramento ma non è una soluzione definitiva. Molte donne usano liposuzione , ma questo non lo risolve questo non è un problema

Esercizi per rimuovere la cellulite dall'addome

Ogni giorno deciderai di allenarti, dovrai iniziare con una routine aerobica, che significa camminare, bici (statica o meno) o jogging per 30 minuti. Per un programma di tre volte alla settimana, è inoltre possibile eseguire i seguenti esercizi:

• 1 ° giorno addominali Complete (4 set di 15), ABS con la decelerazione in passi (3 serie di 10), le estensioni gambe in una posizione estesa (3 serie di 20), elevazione delle gambe (3 serie di 15), abs laterali tenendo i manubri (4 serie di 20)
• Giorno 2: mani di rotazione laterale dietro la testa (consecutivi 10 minuti), addominale completa (3 serie di 10), addominali passi (3 serie di 10), prospetti gamba messe su un banco (4 set di 20)
• 3 ° giorno :. addominale completo (4 serie di 15 ripetizioni), addominali laterali tenendo i manubri (3 set di 20), gli addominali laterali (3 set di 10), le rotazioni laterali (10 minuti consecutivi) e le gambe (4 set di 15).

Esercizi per eliminare la cellulite dai glutei e dai fianchi

• Flessioni sulle gambe: con una barra senza peso (o non più di 2,5 kg), le gambe separate l'una dall'altra a una distanza uguale a quella tra le spalle, acquattate il più in basso possibile, inclinando il bacino verso il posteriore. Fai 4 serie di 15.
• Estensione laterale dell'anca: in piedi, con una mano che tiene la barra verticale fissata al suolo. Sollevare lateralmente la gamba opposta più in alto possibile. Effettuare questo movimento 10 volte con ogni gamba, per un totale di 3 serie.
• Incrocio: tenendo la barra, metti una gamba di fronte all'altra. 3 serie di 10 con ciascuna gamba
• Estensione dell'anca posteriore: simile all'esercizio precedente ma tenendo la barra di fronte a sé con entrambe le mani. Sollevare ogni gamba alternativamente all'indietro, come se si stesse calciando. Crea 3 serie da 10 con ciascuna gamba.
• Sottrazione parziale: Mentre sei sdraiato di fianco, premi il gomito e l'avambraccio e metti l'altro braccio in vita. Sollevare la gamba libera come se fosse una forbice. Fai 3 serie di 15 con ogni gamba

Esercizi per eliminare la cellulite dalle gambe

• Curve su gambe distese: la barra sulle spalle, le gambe ben divaricate, scendere fino alle gambe formare un angolo di 90º. La schiena deve rimanere dritta, salita e discesa. Crea 3 serie di 20.
• Terreno sollevato: Tenendo la barra all'altezza del cavallo, abbassare la schiena finché non è perpendicolare al suolo. Le gambe dovrebbero rimanere dritte, senza piegarsi. Fai 3 serie di 15.
• Piegare sulla gamba prominente: Posiziona la barra sulle spalle e fai un passo avanti con una gamba, abbassando i glutei il più in basso possibile. Anche l'altra gamba avanza. Crea 4 serie di 10 con ciascuna gamba
• Gambe incrociate: distese di lato, solleva la gamba che si trova sul pavimento di fronte alla gamba libera. Stare sul pavimento con entrambi gli avambracci e i gomiti

Suggerimenti per rimuovere la cellulite

Segui questi suggerimenti e fai le tue serie di esercizi giornalieri:

• Cammina su meno di un'ora al giorno: per attivare la circolazione delle gambe e per perdere grasso. Dopo alcune settimane, la pelle sarà più tonica e vedrai che le fossette sono meno evidenti
• Scala le scale invece di usare l'ascensore: lo sforzo e il movimento continui miglioreranno le tue condizioni perderai peso e avrai un tono muscolare migliore
• Non indossare pantaloni attillati: soprattutto non jeans, perché impediscono il rilascio di tossine e acqua la cui pelle non Non necessario.
• Raffreddare in acqua fredda: ti aiuterà a ridurre efficacemente ed economicamente la buccia d'arancia.
• Non stare troppo a lungo nella stessa posizione: se sei in piedi o seduto perché il sangue non scorre normalmente. Se la tua professione richiede di rimanere nella stessa posizione per gran parte della giornata, fai delle pause e cogli l'occasione per muovere le gambe.

Fotografie per gentile concessione di Tiago Celestino, Eric Menjivar, Governo della città di Buenos Aires, esercito degli Stati Uniti e Sally.

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