Consigli efficaci per perdere la pancia
Il grasso della pancia circonda alcuni organi vitali e si trova sotto i muscoli; una dieta sana e l'esercizio fisico sono necessari per eliminarlo.
Per perdere la pancia, è quindi importante aumentare le spese, rafforzare i muscoli addominali e seguire una dieta appropriata. è anche necessario rimuovere alcune cattive abitudini come tabacco e alcol.
Consigli dietetici per perdere la pancia
Per perdere la pancia, è importante considerare la quantità di cibo che ingerisci e le calorie che 'contiene. Si consiglia di consumare cibi naturali come frutta, verdura e cereali integrali, così come l'olio extravergine d'oliva. Proteine magre come pollo o manzo tacchino (senza pelle), e il pesce è anche un buon alleato dimagrante. Evita i carboidrati semplici come pane bianco, bibite, cibi preparati, grassi saturi e dolci.
Preferisci gli asparagi, che agiscono da diuretici e combattono contro la ritenzione di cibo. acqua (che di solito provoca gonfiore), cetriolo, che riduce la ritenzione idrica e aumenta la sensazione di pienezza (impedendoti così di mangiare troppo), e il cavolo, che mantiene lo stesso livello di zucchero nel sangue , evitando voglie che portano solo un eccesso di calorie
Cuocere a vapore o infornare, bollire o grigliare il cibo, ma evitare cibi fritti e piatti in salsa Bere molta acqua (almeno due litri al giorno) non solo idrata la pelle ed elimina i rifiuti dal corpo, ma mantiene anche un peso ideale e garantisce il corretto funzionamento del transito intestinale.
Crea un deficit di 5 00 calorie al giorno dovrebbero consentire di perdere circa 1 kg di grasso a settimana
Esercizi consigliati
Una dieta bilanciata dovrebbe essere combinata con una serie di esercizi di resistenza e allenamento aerobico per perdere la pancia
AEROBIC TRAINING
Aumenta la tua attività cardio con attività come camminare o correre.
Puoi anche iniziare con un'attività moderata come la cyclette, al tuo ritmo. ritmo per 30 minuti, quindi puoi aumentare l'intensità in modalità ascensione per altri 30 minuti.
ADDOMINALI ADDOMINALI
Un'altra opzione: puoi iniziare con una sessione di addominali, quindi alternare con una sessione di allenamento come correre o saltare la corda Questo tipo di esercizio intenso può tonificare efficacemente l'area della pancia se viene eseguita per almeno 30 minuti.
Questi esercizi si concentrano sulla zona addominale e consentire non solo di restringere il giro vita riducendo il grasso addominale, ma anche per rafforzare i muscoli addominali, causando così la perdita di peso.
(fotografia per gentile concessione di supersum (spento)).
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