Fai meditazione anti-stress a casa
Ci sono sempre più persone che godono dei benefici della meditazione.
Trovarti con il tuo "io interiore" attraverso questa pratica può essere davvero soddisfacente
Studi recenti indicano che la meditazione aiuta ad eliminare lo stress, tra gli altri benefici.
Questo male del 21 ° secolo che causa così tanti problemi nel corpo è risolto attraverso la meditazione.
Non devi andare in una scuola o tempio in Asia o fare un viaggio spirituale nel mezzo del
Pratica la meditazione anti-stress a casa! In questo articolo, spiegheremo come fare questo.
Come affrontare lo stress?
Questa piccola parola che leggiamo ogni giorno sui giornali, che ascoltiamo nelle conversazioni con gli amici e durante consultazioni mediche, è molto dannoso per la nostra salute
Oggi, è normale essere stressati e non misuriamo le conseguenze di tale stato.
Alcune persone decidono di ricorrere a farmaci (ansiolitici, antidepressivi o sonniferi), mentre altri scelgono di andare in vacanza o rinunciare al loro lavoro per eliminare lo stress delle loro vite.
Tuttavia, si può evitare di prendere tali "decisioni drastiche" "Meditando regolarmente.
Inoltre, è importante apportare alcuni cambiamenti nel nostro stile di vita.
Le persone che meditano dicono che non è sufficiente sedersi loto a pochi m inuti al giorno. È necessario segnare un punto di svolta nella propria vita.
Ciò che mangiamo e come affrontiamo i nostri problemi, sono questioni importanti su cui dobbiamo lavorare e migliorare.
È importante cercare la cosa giusta dal lato delle cose, per imparare ad analizzare i segnali del nostro corpo e smettere di vivere al miglio con un'agenda piena di obblighi.
Vuoi saperne di più? Leggi: 4 succhi per affrontare lo stress, la depressione e la fatica
La meditazione può affrontare lo stress?
Sia a casa che al lavoro, quando stiamo attraversando un episodio stressante, tendiamo a respirare a intermittenza, il nostro cuore batte più forte e siamo più nervosi.
Al contrario, quando facciamo meditazione, otteniamo:
- Calma
- Dalla pace interiore
- Profondo respiro profondo
- Rilassamento
- Concentrazione
- Sonno
È molto importante capire cosa sta succedendo nella nostra mente quando siamo stressati
Il cervello svolge un ruolo fondamentale nell'equilibrio e nella salute del corpo.
Se meditiamo più volte alla settimana, possiamo raggiungere lo stato di tranquillità di cui abbiamo bisogno per superare qualsiasi problema o problema. situazione difficile
Respirazione e stress
Uno dei punti principali del il montaggio è di respirare bene. Ma cosa significa?
La respirazione cosciente si verifica quando l'aria entra nei nostri polmoni in modo silenzioso e profondo.
In questo modo, ci nutriamo di ossigeno e riduciamo le pressioni e preoccupazioni. Espirando, eliminiamo tutto ciò che ci limita e ci pesa.
Tutte le emozioni sono legate alla respirazione. Se siamo nervosi o stressati, brevi inspirazioni portano conseguenze negative al nostro corpo.
Al contrario, quando meditiamo, respiriamo in modo tale che le cose buone rimangano mentre quelle cattive spariscono.
La stragrande maggioranza delle persone non sa come respirare correttamente.
Infatti, usiamo solo il 40% del nostro capacità polmonare, ma non ti preoccupare perché con la pratica questa percentuale aumenta.
Esiste una tecnica chiamata respirazione curativa che implica la combinazione della meditazione con la respirazione e alcuni esercizi di yoga.
maestri di queste discipline ancestrali, la maggior parte dello stress può essere eliminata attraverso la respirazione. Basta fare un test.
La prossima volta che sei nel mezzo di un tappo, che il tuo capo ti ha appena detto che hai fatto qualcosa di sbagliato o stai per litigare con il tuo coniuge a causa di problemi economici: respira.
Se puoi, chiudi gli occhi e inspirameno di 5 volte in modo profondo.
Una volta fatto questo, scoprirai che ti sentirai più calmo e più chiaro. Inoltre, vedrai le cose con più senno di poi.
Passi per meditare a casa
Non abbiamo spesso tempo libero per andare in un centro di meditazione o per diventare un monaco tibetano.
è possibile mettere da parte le migliaia di pensieri che invadono la nostra mente, grazie a pochi minuti di pace e serenità ogni giorno.
Se senti che le tue responsabilità e i tuoi doveri ti stanno invadendo, è tempo di sviluppare la tua pace interiore.
Depressione, ansia e stress possono essere significativamente ridotti meditando.
Il libro "Mental Serenity: Deciding in All Ludicacy" di Miriam Subirana spiega i passaggi per meditare:
1. Trova il posto giusto
Può essere nella tua stanza, nella sala da pranzo o in giardino. È importante scegliere un luogo tranquillo e accogliente dove nessuno ti disturberà.
La luce dovrebbe essere il più bassa possibile. Se mediti all'aperto, puoi farlo, ad esempio, al tramonto.
La musica rilassante può aiutarti a ottenere l'ambiente perfetto. Alcuni scelgono di accendere incenso o essenze naturali
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2. Sedersi sul pavimento
Se hai un problema di salute che ti impedisce, puoi sederti su una sedia o sul divano. Altrimenti, si raccomanda sempre di adottare la "posizione del fiore di loto".
Tenere la schiena dritta, senza tensioni, le spalle e le braccia rilassate e le gambe incrociate.
Appoggiare delicatamente le mani sulle cosce , occhi chiusi per una migliore concentrazione
3. Respirare profondamente
L'aria dovrebbe sempre passare attraverso il naso e riempire completamente i polmoni (o fino a quando non si sente in grado)
Rimanere per alcuni secondi ed espirare delicatamente. Immagina che ad ogni inalazione il tuo corpo si nutra, quindi ripeti più volte.
4. Allontana i pensieri negativi e concentrati sui sentimenti positivi
È importante non giudicare se stessi, né frenare il vortice di idee che si apre nella nostra mente.
Lascia che questi pensieri scorrano verso il basso, come un nuvola nel cielo
Le prime volte che mediti, troverai difficile liberare la mente dai pensieri più persistenti, ma con la pratica, ci arriverai poco alla volta.
Come ti senti è molto importante Prova a provare sensazioni piacevoli legate alle cose belle che ti capitano nella vita.
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