Consigli psicologici per porre fine all'insonnia

Offriamo regolarmente rimedi naturali per trattare l'insonnia, come infusi naturali, drink rilassanti, ecc.

Questi piccoli consigli che puoi introdurre nella tua routine possono per promuovere un sonno profondo e riposante

Tuttavia, c'è anche un altro aspetto per trattare l'insonnia, tecniche psicologiche.

L'incapacità di trovare un sonno normale può avere pererrori cognitivi e comportamentali che andiamo a dormire tutti

In che stato mentale andrai a dormire? Cosa pensi quando ti sdrai a letto?

Siamo certi che le informazioni che ti forniremo nelle righe seguenti ti aiuteranno a dormire meglio.

Gli errori che facciamo in tempo per andare a dormire

Questo potrebbe sorprendervi, ma l'insonnia è descritta nel DSM-IV, ovvero la quarta edizione del "Manuale di diagnosi e statistica dei disturbi".

American Psychiatric Association Si riferisce alla difficoltà di ottenere un riposo normale e riposante che diventa gradualmente cronico e può portare a problemi più seri, come ansia, difficoltà di concentrazione, cattivo umore

e, soprattutto, depressione.

È quindi importante considerare che l'insonnia è un problema serio, che devi sapere come trattare. Per questo, spiegheremo gli errori che facciamo quando andiamo

• che rende il nostro sonno ancora più difficile da raggiungere Per andare a dormire pensando " Devo dormire, devo addormentarmi perché domani mi devo alzare presto
  " è un serio errore. Devi sapere che il sonno non è qualcosa di volontario,
  non è un interruttore che possiamo supportare per addormentarci automaticamente.

• Vale la pena prendere che se facciamo pressione su noi stessi per dormire, la nostra ansia aumenterà. È un circolo vizioso che ci terrà svegli per almeno un'ora o due. Hai mai sentito parlare di igiene del sonno?
  Per ottenere un sonno profondo e riposante, il corpo e il cervello ha bisogno di una serie di regole e automatismi che causano il sonno.

• Se hai abitudini diverse ogni sera e vai a letto in momenti diversi, avrai difficoltà a liberarti Insonnia
  Per ottenere un sonno adeguato, devi essere in grado di entrare nella fase di "esaurimento fisico".
  Puoi seguire metodi come fare un bagno caldo, bere un buon infuso e così via. È necessario che attraverso questa "disattivazione fisica" si ottenga "disattivazione psichica"
  .

In effetti, devi mettere da parte i tuoi pensieri , i tuoi problemi e tutti i tuoi progetti il ​​giorno successivo, per poter dormire in tutto tranquillità

Tecniche psicologiche per curare l'insonnia

1. Automatismi

Come abbiamo sottolineato prima, il sonno non sembra obbligatorio, perché lo vogliamo.

Il corpo ha bisogno di abitudini di routine, che gli permettono di condurre a le sue funzioni naturali normalmente.

Alzarsi contemporaneamente, pranzare e cenare alla stessa ora, e andare a letto ogni giorno nello stesso momento sono piccole strategie che sono molto utili nella lotta insonnia.

• Prendi nota degli automatismi più efficaci che puoi mettere in atto nelle ultime ore del giorno:
• Cenare almeno due ore prima di andare a letto.
• Dopo cena, spegni il cellulare e il computer. Questi schermi agiscono come stimolanti per il cervello e promuovono l'insonnia.
• Vai per 15 minuti, delicatamente, senza stancarti. Cogli l'occasione per riposare la mente
• Fai un bagno caldo
• Metti in pratica la "disattivazione fisica e mentale", che spiegheremo tutti i dettagli nel resto dell'articolo.

Se segui queste regole ogni giorno, il tuo corpo alla fine si auto-condizionerà per riuscire a dormire bene, e non avrai più problemi ad addormentarti.

2. Controllo dello stimolo

• È necessario prestare attenzione all'ambiente in cui riposi. Prendere nota degli elementi da considerare:
• La temperatura deve essere compresa tra 17 e 20 gradi. Un ambiente fresco è sempre più favorevole a un sonno profondo e riposante.
• Il livello di rumore deve essere al minimo. È anche importante che non ci siano cattivi odori nella tua stanza. Il profumo di lavanda può aiutare a dormire, perché ha effetti rilassanti sul cervello. Il tuo letto dovrebbe avere un materasso che rispetti l'anatomia della colonna vertebrale. Il tuo cuscino dovrebbe consentire di
• tenere la testa allineata al collo.

Il Centro del sonno dell'Università di Berkeley afferma che la testa del letto dovrebbe essere rivolta a nord, mentre i piedi dovrebbero essere rivolti a sud, per essere in armonia con l'asse della Terra.

3. Disattivazione fisica e cognitiva

• Quando vai a letto, sdraiati a letto e fai piccoli esercizi di respirazione. Ti permetteranno di regolare il ritmo del tuo cuore e rilassare i muscoli per riposare meglio. Metti le mani sulla pancia e respira profondamente

(la pancia dovrebbe gonfiarsi in modo significativo). Tenere l'aria per 3 secondi, quindi espirare profondamente. Ripeti questo processo 10 volte di seguito Dopo aver completato la disattivazione fisica,

• devi ora procedere allo stadio cognitivo o mentale.
  Diventa consapevole di ciò che è nella tua mente, come , Stress o un obbligo del giorno successivo che ti angoscia. Dopo aver visualizzato ciò che ti preoccupa, cancellalo dalla tua mente
• .
• Visualizza un luogo tranquillo e rilassante, ad esempio una foresta, una spiaggia, ecc. Ti senti bene in questo posto, sei tranquillo e cammini in armonia e pace.

Durante queste visualizzazioni di disattivazione cognitiva, puoi ascoltare musica rilassante. Prova diversi tipi di suoni e musica per scoprire quelli che preferisci.

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