6 Abitudini alimentari per prendersi cura della vostra salute del cuore

L'adozione di buone abitudini alimentari è uno dei pilastri più importanti per prendersi cura del suo cuore la salute.

, anche se molti fattori coinvolto nel funzionamento del cuore, mangiare certi cibi può aiutare a mantenere in buone condizioni , e anche prevenire lo sviluppo di alcune malattie.

Ciò è dovuto alla concentrazione di sostanze nutritive essenziali, che aiutano a soddisfare le esigenze del corpo per i sistemi di operare senza difficoltà.

Inoltre, molti di loro sono essenziali nel controllo della pressione sanguigna e colesterolo alto , entrambi i disturbi correnti e tranquilla che di solito generano un forte impatto su tutto il sistema cardiovascolare.

dal momento che molte persone sono preoccupati per questo aspetto della loro salute, oggi ci vogliono da tager con voi in questo articolo 6 raccomandazioni dietetiche che aiutano a mantenere il cuore in condizioni ottimali.

1. Aumentare l'assunzione di omega 3

Il consumo regolare di fonti di acidi grassi omega 3 è una delle linee guida dietetiche per mantenere il cuore sano.

Questi grassi sani aiutano a rimuovere il colesterolo cattivo in eccesso (LDL) ha mantenuto nelle arterie e, allo stesso tempo, prevenire l'infiammazione o il restringimento dei vasi sanguigni .

Anche se può essere acquistato come pillole o integratori, è meglio per assorbire da fonti naturali come

• pesci grassi (salmone., tonno, sardine, ecc)
• i frutti di mare
• semi di Chia, lino e girasole
• Avocado
• Olio d'oliva
• Frutta secca

Vuoi saperne di più? Leggi anche: 5 sintomi di carenza di acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6

2. Mangiare più frutta e verdura

Includere frutta e verdura fresca nella nostra dieta quotidiana è un modo efficace per proteggere la salute del nostro cuore senza ingerire troppe calorie.

Questi alimenti sono una fonte importante di fibre e antiossidanti , entrambi necessari per regolare il colesterolo e ipertensione.

la loro assimilazione nel corpo migliora la circolazione, allevia infiammazione ed elimina le tossine in alcuni modo intervenire sul funzionamento del muscolo cardiaco

Si può mangiare varietà come ad esempio :.

• agrumi pere e mele
• papaya
• ananas
• verdure a foglia verde
• carote
• pomodori
• di barbabietola da
• cipolla e aglio

3. Tagliare il consumo di grassi

Centinaia di persone pensano che sia giusto da eliminare completamente le fonti alimentari di grassi perché aiuta a prevenire problemi cardiovascolari e di peso eccessivo.

Il fatto è che questo non è del tutto vero, dal momento che, in qualche modo, il corpo ha bisogno di grassi per lavorare senza difficoltà.

, mentre i grassi saturi e trans aumentano i livelli di colesterolo e rischio cardiaco fonti di acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi può essere utile .

• Quindi, non è quello di eliminare questa sostanza nutriente nella nostra dieta, ma di scegliere le fonti di grassi buoni qualità.

4. Limitare il consumo di sale

è costantemente ci avverte che un eccessivo consumo di sale può portare a molte conseguenze negative sulla salute.

Questa sostanza è riconosciuta come un fattore di rischio per l'ipertensione e le malattie infarto associato a infiammazione

La cosa più inquietante è che molte persone consumano più del doppio della quantità raccomandata di sale e, inoltre, non sono consapevoli del fatto che un gran numero di prodotti alimentari la contengano.

È essenziale evitare il suo uso come supplemento ai pasti abituali e, inoltre, deve essere identificato in alimenti come:

• Prodotti da forno
• Carne e derivati ​​
• Salse e condimenti commerciali
• Formaggio
• Fast food
• Conserve di pesce
• Conserve vegetali
• Minestre istantanee

Leggi anche questo articolo: 8 spezie che puoi usare per sostituire il sale

5. Mangia più cereali integrali

I cereali integrali sono più salutari delle versioni raffinate e, per il cuore, sono raccomandati al 100%.

Ciò è dovuto alla loro alta fibra alimentare vitamine e minerali, che aiutano a controllare il colesterolo, l'ipertensione e il diabete

Alcuni sono particolarmente raccomandati:

• Riso integrale
• Avena
• Miglio
• Quinoa
• cuscus integrale
• pannocchie o popcorn
• grano integrale
• farro
• orzo
• segale

6. Non dimenticare di legumi e frutta secca

I legumi e la frutta secca sono cibi salutari che possono aiutare a mantenere il muscolo cardiaco sano e evitare disturbi come l'ipertensione , insufficienza cardiaca e malattie cardiache

Questi alimenti forniscono, in cambio di poche calorie, alte dosi di fibre, antiossidanti e minerali essenziali che promuovono il funzionamento del sistema cardiovascolare.

Sentiti libero aggiungere questi alimenti alla vostra dieta:

• Fagioli
• Lenticchie
• Piselli
• Soia
• Arachidi
• Mandorle
• Noci
• Nocciole

La salute del tuo cuore ti preoccupa? Hai una storia familiare di malattie cardiache? In tal caso, segui i consigli contenuti in questo articolo e migliora la tua dieta per promuovere il corretto funzionamento di questo importante organo.

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