Alimenti ideali per tonificare il tuo corpo
Alcuni alimenti possono aiutarci tonificare tutti i muscoli del nostro corpo, combattendo la flaccidità in modo molto sano. Non sostituiscono l'attività fisica e devono essere combinati con esercizi per ottenere buoni risultati.
Questo articolo ti darà tutte le chiavi per preparare pasti quotidiani con cibi che ti consentiranno di ottenere un corpo snello e tonica, se sei un carnivoro, vegetariano o vegano.
proteine
proteina svolge un ruolo importante per la salute dei nostri muscoli, ma dobbiamo scegliere quello che più vi si addice di più. Essi potranno anche aiutare a dimagrire e sentirsi meglio con il tuo corpo
- La carne rossa . Questa è la proteina che si sviluppa più muscoli, ma è consigliabile mangiare con moderazione perché aumenta considerevolmente il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari. Una volta alla settimana è sufficiente una frequenza
- Carne bianca : una buona alternativa se si desidera semplicemente tonificare e rassodare i muscoli senza aumentare la massa muscolare.
- Il pesce : pesce azzurro come il pesce bianco contiene una buona quantità di proteine, ma il pesce bianco è il più basso di grassi.
- Uovo : la parte più proteica dell'uovo è bianca, mentre il giallo contiene più grasso. Preparare una frittata con due bianco e uno giallo per esempio
- Latte e prodotti lattiero-caseari . Quelli che sono a basso contenuto di grassi sono particolarmente indicati come ricotta, che può essere accompagnata con miele o olio di oliva per esempio
- Impulsi : sono la migliore fonte di proteine vegetali, sono economici e molto sani. Se non lo mangi perché provoca gas, cucinalo con cumino e alghe kombu o mescolalo per ottenere delle creme. Se si combinano con cereali, come il riso integrale, si ottiene una perfetta proteina
- Frutta secca . E 'meglio mangiare crudi o alla griglia, ma senza il sale o la frittura. Puoi mangiarli come bevanda vegetale o come spalmabile. Fai attenzione che non contengano troppo zucchero, sale o grassi idrogenati.
- Funghi : questa proteina vegetale è molto sana e ci permette di incorporare questi cibi deliziosi nelle insalate, wok, riso, pasta, ecc
- alghe : alga spirulina o Klamath sono altamente raccomandati e può essere consumato ogni giorno
grasso grassi. sono vitali per il nostro organismo, ma dobbiamo evitare di consumare troppo, altrimenti perderemo di tono. I grassi saturi dovrebbe essere evitato il più possibile mentre alcuni grassi sani dovrebbero essere incorporati negli alimenti più:
- Oli vegetali premio: di oliva, di cocco, sesamo, lino, d olio di enotera, germe di grano, ecc
- frutta secca , come noci di macadamia, nocciole, arachidi o mandorle.
- pesce azzurro.
- uova.
- Avocado , un frutto eccellente con un alto contenuto di grassi
- Semi : sesamo, girasole, zucca, lino, ecc.
Carboidrati
carboidrati sono più adatti per rassodare e tonificare il nostro corpo sono:
- di frutta fresca e di stagione
- crude o cotte le verdure, in insalate, frullati, succhi di frutta, ecc
- Cereali integrali: riso, quinoa, grano
- Farine complete (da consumare con moderazione)
- Amidi: patate, banane, ecc.
Supplementi raccomandati
È importante sapere, caso per caso, se è appropriato prendere o no, alcuni supplementi. In ogni caso, ecco una lista di integratori che ci aiutano a mantenere la nostra muscolatura:
- Magnesio
- Collagene
- Silice
- Lievito di birra
- Spirulina di alghe o klamath
- Wheatgrass
Menu campione
A seconda degli ingredienti che abbiamo consigliato, offriamo un menù tipico per un giorno:
- Colazione: pane tostato con formaggio, miele e semi
- Al mattino: una manciata di frutta secca e un frutto fresco
- Pranzo: pollo e verdure saltate
- Degustazione: uno yogurt con frutta secca
- Cena: un velo di verdure e una tortilla
Qui, un'alternativa per vegetariani :
- Colazione: yogurt, banana e frullato di noci
- Al mattino: torte di mais e crema di formaggio
- Pranzo: pasta con crema di funghi e parmigiano
- Degustazione: panino con burro di arachidi senza sale
- Cena: quinoa con verdure e tortillas
Per finire , un'opzione vegana (senza proteine animali) :
- Colazione: panino con pomodoro e avocado un supplemento di spirulina
- Al mattino: una manciata di frutta secca e una bevanda vegetale
- Pranzo: insalata di lenticchie con riso integrale e funghi
- Sapore: una manciata di frutta secca
- Cena: vellutato piselli con alghe e semi germogliati con torte di mais
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