Alimenti ideali per tonificare il tuo corpo
Alcuni alimenti possono aiutarci tonificare tutti i muscoli del nostro corpo, combattendo la flaccidità in modo molto sano. Non sostituiscono l'attività fisica e devono essere combinati con esercizi per ottenere buoni risultati.
Questo articolo ti darà tutte le chiavi per preparare pasti quotidiani con cibi che ti consentiranno di ottenere un corpo snello e tonica, se sei un carnivoro, vegetariano o vegano.
proteine
proteina svolge un ruolo importante per la salute dei nostri muscoli, ma dobbiamo scegliere quello che più vi si addice di più. Essi potranno anche aiutare a dimagrire e sentirsi meglio con il tuo corpo
- La carne rossa . Questa è la proteina che si sviluppa più muscoli, ma è consigliabile mangiare con moderazione perché aumenta considerevolmente il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari. Una volta alla settimana è sufficiente una frequenza
- Carne bianca : una buona alternativa se si desidera semplicemente tonificare e rassodare i muscoli senza aumentare la massa muscolare.
- Il pesce : pesce azzurro come il pesce bianco contiene una buona quantità di proteine, ma il pesce bianco è il più basso di grassi.
- Uovo : la parte più proteica dell'uovo è bianca, mentre il giallo contiene più grasso. Preparare una frittata con due bianco e uno giallo per esempio
- Latte e prodotti lattiero-caseari . Quelli che sono a basso contenuto di grassi sono particolarmente indicati come ricotta, che può essere accompagnata con miele o olio di oliva per esempio
- Impulsi : sono la migliore fonte di proteine vegetali, sono economici e molto sani. Se non lo mangi perché provoca gas, cucinalo con cumino e alghe kombu o mescolalo per ottenere delle creme. Se si combinano con cereali, come il riso integrale, si ottiene una perfetta proteina
- Frutta secca . E 'meglio mangiare crudi o alla griglia, ma senza il sale o la frittura. Puoi mangiarli come bevanda vegetale o come spalmabile. Fai attenzione che non contengano troppo zucchero, sale o grassi idrogenati.
- Funghi : questa proteina vegetale è molto sana e ci permette di incorporare questi cibi deliziosi nelle insalate, wok, riso, pasta, ecc
- alghe : alga spirulina o Klamath sono altamente raccomandati e può essere consumato ogni giorno
grasso grassi. sono vitali per il nostro organismo, ma dobbiamo evitare di consumare troppo, altrimenti perderemo di tono. I grassi saturi dovrebbe essere evitato il più possibile mentre alcuni grassi sani dovrebbero essere incorporati negli alimenti più:
- Oli vegetali premio: di oliva, di cocco, sesamo, lino, d olio di enotera, germe di grano, ecc
- frutta secca , come noci di macadamia, nocciole, arachidi o mandorle.
- pesce azzurro.
- uova.
- Avocado , un frutto eccellente con un alto contenuto di grassi
- Semi : sesamo, girasole, zucca, lino, ecc.
Carboidrati
carboidrati sono più adatti per rassodare e tonificare il nostro corpo sono:
- di frutta fresca e di stagione
- crude o cotte le verdure, in insalate, frullati, succhi di frutta, ecc
- Cereali integrali: riso, quinoa, grano
- Farine complete (da consumare con moderazione)
- Amidi: patate, banane, ecc.
Supplementi raccomandati
È importante sapere, caso per caso, se è appropriato prendere o no, alcuni supplementi. In ogni caso, ecco una lista di integratori che ci aiutano a mantenere la nostra muscolatura:
- Magnesio
- Collagene
- Silice
- Lievito di birra
- Spirulina di alghe o klamath
- Wheatgrass
Menu campione
A seconda degli ingredienti che abbiamo consigliato, offriamo un menù tipico per un giorno:
- Colazione: pane tostato con formaggio, miele e semi
- Al mattino: una manciata di frutta secca e un frutto fresco
- Pranzo: pollo e verdure saltate
- Degustazione: uno yogurt con frutta secca
- Cena: un velo di verdure e una tortilla
Qui, un'alternativa per vegetariani :
- Colazione: yogurt, banana e frullato di noci
- Al mattino: torte di mais e crema di formaggio
- Pranzo: pasta con crema di funghi e parmigiano
- Degustazione: panino con burro di arachidi senza sale
- Cena: quinoa con verdure e tortillas
Per finire , un'opzione vegana (senza proteine animali) :
- Colazione: panino con pomodoro e avocado un supplemento di spirulina
- Al mattino: una manciata di frutta secca e una bevanda vegetale
- Pranzo: insalata di lenticchie con riso integrale e funghi
- Sapore: una manciata di frutta secca
- Cena: vellutato piselli con alghe e semi germogliati con torte di mais
Immagini di parto formale Dublino, Food Thinkers, sweetbeetand greenbean
6 Rimedi casalinghi per curare la gengivite naturalmente
Gengivite è un'infezione orale che si verifica quando le gengive sono infiammate e fard, infettato da batteri. è spesso causa di depositi di placca significativi , cioè l'accumulo di residui di cibo, questo di solito si verifica quando la scarsa igiene. Anche se la maggior parte dei casi non sono importanti, è comunque essenziale per il trattamento rapidamente per evitare complicazioni e più gravi malattie.
I benefici del carciofo, il miglior rimedio naturale
Come parte del gruppo delle migliori verdure per il corpo, il carciofo ha la capacità di assorbire l'acqua del nostro stomaco. Le sue fibre vegetali ci aiutano a calmare l'appetito. Oltre a generare una sensazione di pienezza, stimola il dimagrimento e la perdita di peso. Carciofo nella storia Questo gustoso ortaggio era ampiamente usato in epoca antica grazie al suo gusto e l'assunzione di vitamine, antiossidanti, minerali ecc i greci ei romani mangiavano, e durante il Medio Evo, il re Enrico VII introdotto in Inghilterra.
