Alimenti ideali per tonificare il tuo corpo

Alimenti ideali per tonificare il tuo corpo

Alcuni alimenti possono aiutarci tonificare tutti i muscoli del nostro corpo, combattendo la flaccidità in modo molto sano. Non sostituiscono l'attività fisica e devono essere combinati con esercizi per ottenere buoni risultati.

Questo articolo ti darà tutte le chiavi per preparare pasti quotidiani con cibi che ti consentiranno di ottenere un corpo snello e tonica, se sei un carnivoro, vegetariano o vegano.

proteine ​​

proteina svolge un ruolo importante per la salute dei nostri muscoli, ma dobbiamo scegliere quello che più vi si addice di più. Essi potranno anche aiutare a dimagrire e sentirsi meglio con il tuo corpo

  • La carne rossa . Questa è la proteina che si sviluppa più muscoli, ma è consigliabile mangiare con moderazione perché aumenta considerevolmente il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari. Una volta alla settimana è sufficiente una frequenza
  • Carne bianca : una buona alternativa se si desidera semplicemente tonificare e rassodare i muscoli senza aumentare la massa muscolare.
  • Il pesce : pesce azzurro come il pesce bianco contiene una buona quantità di proteine, ma il pesce bianco è il più basso di grassi.
  • Uovo : la parte più proteica dell'uovo è bianca, mentre il giallo contiene più grasso. Preparare una frittata con due bianco e uno giallo per esempio
  • Latte e prodotti lattiero-caseari . Quelli che sono a basso contenuto di grassi sono particolarmente indicati come ricotta, che può essere accompagnata con miele o olio di oliva per esempio
  • Impulsi : sono la migliore fonte di proteine ​​vegetali, sono economici e molto sani. Se non lo mangi perché provoca gas, cucinalo con cumino e alghe kombu o mescolalo per ottenere delle creme. Se si combinano con cereali, come il riso integrale, si ottiene una perfetta proteina
  • Frutta secca . E 'meglio mangiare crudi o alla griglia, ma senza il sale o la frittura. Puoi mangiarli come bevanda vegetale o come spalmabile. Fai attenzione che non contengano troppo zucchero, sale o grassi idrogenati.
  • Funghi : questa proteina vegetale è molto sana e ci permette di incorporare questi cibi deliziosi nelle insalate, wok, riso, pasta, ecc
  • alghe : alga spirulina o Klamath sono altamente raccomandati e può essere consumato ogni giorno

grasso grassi. sono vitali per il nostro organismo, ma dobbiamo evitare di consumare troppo, altrimenti perderemo di tono. I grassi saturi dovrebbe essere evitato il più possibile mentre alcuni grassi sani dovrebbero essere incorporati negli alimenti più:

  • Oli vegetali premio: di oliva, di cocco, sesamo, lino, d olio di enotera, germe di grano, ecc
  • frutta secca , come noci di macadamia, nocciole, arachidi o mandorle.
  • pesce azzurro.
  • uova.
  • Avocado , un frutto eccellente con un alto contenuto di grassi
  • Semi : sesamo, girasole, zucca, lino, ecc.

Carboidrati

carboidrati sono più adatti per rassodare e tonificare il nostro corpo sono:

  • di frutta fresca e di stagione
  • crude o cotte le verdure, in insalate, frullati, succhi di frutta, ecc
  • Cereali integrali: riso, quinoa, grano
  • Farine complete (da consumare con moderazione)
  • Amidi: patate, banane, ecc.

Supplementi raccomandati

È importante sapere, caso per caso, se è appropriato prendere o no, alcuni supplementi. In ogni caso, ecco una lista di integratori che ci aiutano a mantenere la nostra muscolatura:

  • Magnesio
  • Collagene
  • Silice
  • Lievito di birra
  • Spirulina di alghe o klamath
  • Wheatgrass

Menu campione

A seconda degli ingredienti che abbiamo consigliato, offriamo un menù tipico per un giorno:

  • Colazione: pane tostato con formaggio, miele e semi
  • Al mattino: una manciata di frutta secca e un frutto fresco
  • Pranzo: pollo e verdure saltate
  • Degustazione: uno yogurt con frutta secca
  • Cena: un velo di verdure e una tortilla

Qui, un'alternativa per vegetariani :

  • Colazione: yogurt, banana e frullato di noci
  • Al mattino: torte di mais e crema di formaggio
  • Pranzo: pasta con crema di funghi e parmigiano
  • Degustazione: panino con burro di arachidi senza sale
  • Cena: quinoa con verdure e tortillas

Per finire , un'opzione vegana (senza proteine ​​animali) :

  • Colazione: panino con pomodoro e avocado un supplemento di spirulina
  • Al mattino: una manciata di frutta secca e una bevanda vegetale
  • Pranzo: insalata di lenticchie con riso integrale e funghi
  • Sapore: una manciata di frutta secca
  • Cena: vellutato piselli con alghe e semi germogliati con torte di mais

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