Quanto tempo a camminare ogni giorno per perdere peso?
Il paesaggio delle passeggiate e dei parchi è cambiato molto negli ultimi anni.
coppie amanti che hanno dominato prima, oggi i personaggi principali sono i joggers-s-s.
Ciò è dovuto al fatto che la consapevolezza attorno al danno della vita sedentaria è aumentata e che quest'ultima è fortemente incompatibile con buona salute e forma fisica
Tuttavia, molte persone preferiscono camminare ogni giorno per perdere peso, poiché i medici avvertono del pericolo di correre per muscoli e ossa.
Dal è un esercizio più mite, uno soffre di meno, pur mantenendo i principali benefici della razza.
Per iniziare, uno stimola la circolazione del sangue e uno impedisce la ritenzione di liquidi, così come il gonfiore dei piedi e caviglie. E se lo fai bene, è molto efficace per perdere peso.
Quindi la domanda ora è a cosa ci riferiamo quando diciamo "giusto".
C'è un sacco di dubbi: qual è la migliore velocità? Quanto lontano va? Su quali aree è meglio camminare?
Se ti poni queste domande, leggi questo articolo e tutti i tuoi dubbi saranno rimossi.
Qual è l'intensità necessaria per perdere peso?
In generale, si raccomanda una media di 45 minuti al giorno. Tuttavia, la chiave per eliminare il grasso non è il tempo necessario, ma l'intensità del camminare.
Quindi quando esci, immagina di dover andare da qualche parte lasciare urgentemente. Quindi sarai pronto a camminare più velocemente
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L'ideale è oscillare tra 4,8 e 6,4 km / h. Fortunatamente oggi è abbastanza semplice controllarlo.
Oltre ai dispositivi sviluppati per effettuare queste misurazioni, è possibile scaricare applicazioni sul telefono, che sono molto precise.
Grazie a loro Raggiungerai i 10.000 non consigliati.
Se segui questo consiglio, perderai tra 74 e 88 calorie se sei una donna, e tra 88 e 124 se sei un uomo.
Le cifre devono essere intese per perdi grasso e non massa muscolare.
Sappi che essere magri non significa essere sani, e le tue azioni devono andare nella giusta direzione.
Quindi devi andare con questa camminata veloce (noto come power walking ) esercizi almeno due volte a settimana
Con questa strategia e una dieta equilibrata, sarai garantito per raggiungere i tuoi obiettivi
Potresti notare una stagnazione non appena la tua il corpo si abitua a camminare. Per evitare ciò, introdurre variazioni nel programma
- Momenti di interscambio di momenti ad alta intensità e più silenziosi.
- La transizione da una frequenza cardiaca a riposo ad una più alta attiva la circolazione sanguigna.
- Ciò consente di assorbire più grasso durante le porzioni ad alta intensità rispetto a quando si mantiene un ritmo costante.
- Quando rimaniamo costanti, il nostro cuore si abitua e diminuisce l'efficacia del camminare per perdere peso.
Cammina per dieci minuti, massimo, sulla sabbia
Probabilmente sai che camminare su la sabbia è molto più faticosa di camminare sull'asfalto.
La ragione è molto semplice: poiché è una superficie molto più morbida, il corpo tende ad affondare, il che significa che ogni passo richiede più sforzo.
Usiamo un gruppo muscolare più grande sulla sabbia.
Ecco perché molte persone scelgono questa superficie per fare i loro esercizi.
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Quindi questa è un'opzione eccellente, soprattutto perché lavoriamo anche sulle piante dei piedi, spesso dimenticate in altri sport.
Tuttavia, dobbiamo prendere precauzioni perché è un attività che ha un grande impatto sul nostro corpo.
È quindi ideale non superare i 10 minuti di camminata sulla sabbia e iniziare gradualmente. Altrimenti corriamo un alto rischio di soffrire di lesioni significative
Con queste regole, sarai in grado di sfruttare al meglio il tuo power walking . È importante sapere come eseguire i tuoi esercizi.
Ricorda che la cosa meno brutta che può capitare a te quando lo fai è semplicemente non perdere peso.
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