Combattere la cellulite delle gambe e dei glutei con questi 5 esercizi
L'aspetto della cellulite su gambe e glutei è uno dei problemi estetici affrontati da milioni di donne in tutto il mondo.
Questi sono piccoli noduli di grasso sotto la pelle che può essere causato da sovrappeso, ritenzione di liquidi e accumulo di tossine.
Anche se non è un problema di salute serio, e abbastanza comune, questo può essere indicare difficoltà nel sistema linfatico o disordini metabolici
Tuttavia, dozzine di trattamenti sono stati progettati per minimizzare il loro aspetto, non solo con prodotti topici, ma anche con abitudini salutari complementari.
Per questo motivo, questo di seguito vogliamo condividere in dettaglio 5 esercizi interessanti che possono aiutare a combatterlo.
1. Calcio
Con questo esercizio di rinforzo e tonificazione, è possibile ridurre l'aspetto della cellulite su glutei e cosce.
È ideale per favorire una buona circolazione nella parte inferiore del corpo. e, se ciò non bastasse, aiuta a rilassare la parte bassa della schiena.
Come fare?
- Stare a faccia in giù su un tappeto, appoggiarti con le zampe anteriori e ginocchia (a quattro zampe)
- Assicurarsi che i gomiti siano appena sotto le spalle e che la schiena sia allineata
- Quindi sollevare una delle gambe verso il soffitto, piegando leggermente il ginocchio.
- Abbassa la gamba tesa e rilancia
- Esegui 15 ripetizioni con ciascuna gamba
- Crea tre serie
2. Kick abductor
Questa attività metterà alla prova il tuo equilibrio e la tua forza fisica. Inoltre, è possibile tonificare i muscoli delle gambe e delle natiche di riducendo al minimo la flaccidità e l'aspetto della buccia d'arancia.
Come
- sdraiarsi sul tappeto poggiati sul lato destro, gambe unite
- Tieni il collo con la mano destra come supporto a terra per mantenere l'equilibrio.
- Quindi alza la gamba sinistra fino a possibile, con un movimento lento
- Riportare alla posizione di partenza e, senza toccare la gamba di supporto, eseguire 15 o 20 ripetizioni.
- Al termine, cambiare il corpo sul lato opposto e fai le stesse ripetizioni
- Crea da 2 a 3 serie.
3. Ponte
Il ponte è un esercizio di rinforzo che funziona con i rapitori e i glutei. È ideale per rassodare i muscoli e, inoltre, diminuisce l'aspetto "scavato" sia nei glutei che nelle cosce.
Come?
- Sdraiati sulla schiena sul retro stuoie, ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento e mani ai lati
- Quindi contrarre i glutei il più possibile, spremere l'addome e sollevare il bacino verso il soffitto.
- Tenere premuto postura per tre secondi e vai giù.
- Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
4. Strides
Le falcate o le fessure sono ideali per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo , compresi i glutei e le cosce
Migliorano l'equilibrio, difendono la zona lombare e, se ciò non bastasse, la cellulite diminuisce considerevolmente.
Come?
- Alzati, con la faccia avanti, con una gamba in avanti e l'altra dietro.
- Inclinazione sul piede posteriore e poi piegare la gamba anteriore fino a formare un angolo di 90 °.
- Assicurarsi che il ginocchio non sporga dalla punta. Controllare anche che il ginocchio della gamba posteriore sia vicino al terreno
- Mantenere il seno dritto, contrarre l'addome e tenere premuto per 3 secondi prima di tornare alla posizione originale.
- Eseguire 15 ripetizioni su ciascun lato fino alla fine dei 3 set.
5. Squat
Gli squat popolari sono uno degli esercizi infallibili nella routine per allenare gambe e glutei localizzati.
La sua pratica non solo rafforza i muscoli, ma aiuta anche a bruciare i grassi per ridurre i noduli che formano la cellulite
Come fare
- Stare in piedi, con le gambe divaricate e le ginocchia leggermente piegate.
- Abbassare i glutei come se si stesse per sedere, ma assicurati che le tue ginocchia non sporgano
- Assicurati che le cosce siano parallele al pavimento, tieni premuto per 3 secondi e risali
- Fai 15 ripetizioni e completa 3 serie.
- Se vuoi aumentare il tuo livello di difficoltà, completa con manubri o barre.
Sei in un piano per ridurre la cellulite? Se vuoi ottenere risultati visibili in meno tempo, non esitare a praticare tutti questi esercizi.
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