Hai poco tempo per essere in forma? Prendi nota di questi suggerimenti!
rimanere in forma È importante che oltre all'esercizio fisico quotidiano, lo associamo ad altre abitudini salutari, come una dieta equilibrata e uno stile di vita rilassato.
La vita sedentaria è diventata uno dei principali nemici della salute degli esseri umani e, purtroppo, sempre più persone cadono dentro.
Gli orari di lavoro, le molteplici occupazioni a casa e altri obblighi professionali e / o accademici sono rimasti pensa a molte persone che non potrebbero mantenere uno stile di vita sano e attivo.
Il problema è che a poco a poco sviluppa disturbi che influenzano il metabolismo e allo stesso tempo tempo, una serie di difficoltà che riducono la qualità di
Tuttavia, è stato dimostrato che per essere in forma non devi necessariamente andare in palestra o in palestra, perché ci sono molti modi per pratica a casa
Dedicando solo pochi minuti al giorno è possibile eseguire una routine di allenamento completa per rafforzare i muscoli e combattere il sovrappeso.
La cosa più importante è mettere in pratica tutti i giorni, mettendo da parte le scuse del tempo e concentrando i propri pensieri su ogni obiettivo.
Allora, sei pronto per iniziare?
Allenamento fisico per rimettersi in forma senza uscire di casa
La routine di allenamento fisico che proponiamo di seguito si basa sull'allenamento a intervalli effettuato alla sua massima intensità , riducendo il tempo ma aumentando la sua difficoltà.
Anche se alcuni hanno messo in discussione i risultati, migliaia di persone hanno ottenuto risultati meravigliosi mettendoli in pratica ogni giorno
Si tratta di scambiare più di un'ora di attività moderata nella stanza con soli 10-15 minuti di esercizi impegnativi.
Il più È interessante notare che è che rompe tutte le possibili scuse , perché oltre a risparmiare tempo, può essere fatto comodamente a casa, in ufficio o in qualsiasi spazio.
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Jumping jack
Alzandosi, terzino destro, salta aprendo e scuotendo le gambe mentre alzi le braccia sopra la testa alla stessa velocità
- Ripeti il più rapidamente possibile per 30 secondi
Squat
- Stai con i piedi divaricati sulle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Abbassa i glutei come se fossi tu vai a sederti e poi sali lentamente.
Tamburi da bicicletta
Sdraiati sulla schiena su una stuoia da yoga, metti le mani dietro il collo e guida gambe a 45 gradi.
- Successivamente, prova a toccare il gomito con il ginocchio opposto, alternando con i due
- Fai il più possibile per 30 secondi.
Ponte
- Sdraiati sulla schiena con le braccia attorno al corpo e le mani sulla testa, fletti le ginocchia e alza il bacino verso il tetto.
- Tieni premuto per 20 secondi, riposa quindi ripeti 3 volte
Altezza delle gambe
- Stai in piedi, appoggiati al muro o allo schienale di una sedia, alza una gamba
- Esegui movimenti lenti e fai 10 ripetizioni per ogni gamba.
tricipiti
Torna alla panca più stretti possibili mani e lontano dai piedi.
- Scendere fianchi con movimenti lenti e rimontare con un impulso.
- fare 3 serie da 15 ripetizioni.
Fodero
- Sull'addome, appoggiato sugli avambracci e le dita dei piedi, contrarre l'addome e tenere la schiena chiusa .
- corpo di sostegno per 30 secondi, sempre tenendo i glutei e addominali.
- fritto Slot imitando la postura di un grande passo, saltano cambiando alternativamente le gambe.
- Ripeti questo esercizio per 20-30 secondi
Obliqui laterali
- Sdraiati di lato su un tappetino appoggiato sull'avambraccio e sul lato del piede.
- Solleva il corpo quanto più che puoi poi scendere lentamente.
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Altri consigli per essere in forma
Se l'esercizio è uno dei pilastri più importanti per essere in forma, non si deve ignorare che i suoi effetti dipendono da molti altri abitudini di vita.
e 'importante prestare attenzione alla sua dieta, il mantenimento di una dieta equilibrata, controllata di calorie e ricchi di sostanze nutritive
Dobbiamo prestare attenzione al consumo n grassi saturi, carboidrati semplici e zuccheri raffinati
È anche importante limitare il consumo di alcol perché è una fonte significativa di calorie e tossine.
Evitare lo stress, praticare tecniche di rilassamento e dormire bene sono altre abitudini necessarie per mantenere un buono stato fisico e mentale.
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