5 Raccomandazioni per migliorare la postura e alleviare il mal di schiena
Oltre a occuparti della postura, se passi molte ore seduto davanti al computer, prova a prendere alcuni minuti regolarmente per alzarti e allungare. Ciò preverrà il mal di schiena.
Il mal di schiena può verificarsi a causa di vari fattori, alcuni dei quali sono più complicati da superare rispetto ad altri.
Tra i più comuni, e considerati come un maggiore, è una cattiva postura.
, in termini generali, essi appaiono a causa di posizioni del corpo non corrette.
specialmente cattiva postura delle spalle e della schiena aiuta a la comparsa di vari problemi. Tra loro ci sono i dolori
- lombare
- cervicale
- Hollow
- spalle
Tuttavia, cattiva postura non accade da solo, alcune abitudini sono malsano per il corpo <.
Questo è il caso di scarso sforzo fisico, dormire su superfici scomode e le più rilevanti: stili di vita sedentari
Sedentario e posturale
Nel corso della storia l'uomo ha fatto per evolvere le sue abitudini, dal lavoro al modo di trascorrere il tempo libero.
Oggi, la maggior parte delle attività si svolge sotto un tetto e nella comodità della casa. Sebbene ciò possa sembrare a nostro agio, questa pratica ha portato gli umani a diventare sedentari .
Aggiunti a computer e dispositivi mobili nelle case, nelle università, nelle scuole superiori e nell'ufficio .
Questi siti promuovono sedentaria, e generano cattivi posture innaturali per il corpo.
ricordare che uno stile di vita sedentario è presente a causa del corpo in eccesso in una posizione passiva. Un chiaro esempio sono i giorni lavorativi in ufficio
Consigli per migliorare la postura e combattere il mal di schiena
Sulla base di quanto detto sopra, delineeremo una serie di raccomandazioni per contribuire adottare una buona postura. Ci aiuterà a combattere il dolore nel modo giusto.
Dare priorità al comfort
È difficile tenere il passo con tutte le responsabilità dalla mattina alla sera, sia che stia studiando o lavorando in ufficio. Tuttavia, questi obblighi devono essere eseguiti nel modo più confortevole possibile.
Per avere un luogo confortevole si consiglia di concentrarsi sull'ambiente in cui passeremo la maggior parte della giornata ; tenendo conto che è necessario modificarlo un po ', per quanto possibile.
Quindi, per eseguire al meglio il nostro lavoro è consigliabile:
- Per avere una sedia comoda.
- tenere la schiena dritta sul retro del computer e le gambe ad angolo retto: questa è la postura adatta per lavorare su un computer.
- D'altra parte, l'altezza dello schermo deve essere davanti agli occhi : in modo che la parte posteriore non si pieghi facilmente.
2. Usa l'immaginazione
Forse il soggetto della postura e la prevenzione del mal di schiena diventano un po 'rigidi e squadrati. Tuttavia, non c'è ragione per cui tutto sia così; è anche possibile divertirsi, imparare e aiutare il corpo.
Un'alternativa per arrivarci è usare l'immaginazione.
- Per questo, pensa a una corda che sarebbe attaccato alla parte superiore della testa (questo può essere per i capelli)
- Quando il corpo inizia a cadere o piegarsi, dobbiamo pensare a questa corda che ci aiuterà a stare dritta.
3. Indossare abiti comodi
Questa raccomandazione è associata a dare la priorità al comfort. Tuttavia, l'outfit ruota attorno a un punto molto più personale del normale.
Indossare abiti ampi e comodi non solo favorisce l'adozione di una postura più appropriata: contribuisce anche alla prevenzione del dolore nel corpo, compreso quello della schiena.
- Questa raccomandazione include anche scarpe . Più morbido e meno alto, è molto meglio.
Seguire il flusso di sangue letteralmente ciò che è scritto promuove , perché evita l'agglomerazione della stessa e migliora l'ossigenazione organismo in generale
4. Fare pose attive
Oggigiorno molte aziende si sono concentrate sull'assunzione di professionisti della salute fisica per preparare i loro dipendenti alla vita sedentaria.
Tuttavia, puoi farlo da solo. Per correggere la postura e combattere il mal di schiena basta fare delle pause attive.
- Esecuzione di stiramenti, trotti statici o passi al piano superiore nell'ufficio servono allo scopo. Quindici o venti minuti sono sufficienti per stabilire una buona interruzione attiva.
5. Gestire la respirazione
Questo può essere un modo comune e comune, inalando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Tuttavia, le discipline pratiche come lo yoga o Pilato promuovere la postura di lavoro.
D'altra parte, imparando a gestire la respirazione, l'ossigeno raggiunge ogni angolo del corpo, e anche ci aiuta per combattere i dolori alla schiena
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