Quanto è efficace l'avena nel controllare il colesterolo?
Mangiare questa mattina cereali ci dà energia e nutrienti per affrontare la giornata. Inoltre, l'avena aiuta anche a controllare il colesterolo "cattivo" (LDL) e migliora la salute del cuore. In questo articolo, spiegheremo perché dovresti aggiungere ai tuoi piatti se hai alti livelli di trigliceridi.
Avena e colesterolo
Questo ricco cereale, che può essere miscelato con prodotti latte, succo di frutta, torte o insalate, contiene una buona dose di fibra solubile che riduce il "colesterolo cattivo".
Se questo composto è presente anche in altri alimenti come, ad esempio, mele, fagioli o prugne, l'avena si concentra ancora di più.
Quindi, consumandolo quotidianamente abbassa i livelli di colesterolo nel sangue e implica anche altri benefici: migliorare la salute del cuore e quello del sistema circolatorio
Inoltre, l'avena fornisce altri composti:
- Le saponine aiutano le fibre ad eliminare il colesterolo.
- Gli Avenatramides, grazie alla loro azione antiossidante, apportano molti benefici a salute del cuore e prevenire i radicali liberi si accumulano (principali fattori scatenanti dell'aterosclerosi)
In che modo l'avena influisce sul colesterolo? Il processo è il seguente: La fibra solubile (beta-glucano) inibisce il tasso di assorbimento dei grassi nel tratto intestinale.
In questo modo, non passano nel sangue e non rimangono nel sangue.
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Avena o come ingrediente?
Ecco una domanda molto comune in persone che vogliono ridurre il loro livello di colesterolo con l'avena
Va notato che tutti i prodotti contenuti in questo cereale non sono buoni per raggiungere l'obiettivo.
- Per esempio le torte di avena acquistate sul mercato hanno anche zuccheri e grassi trans, che peggiorano la situazione.
- È lo stesso con l'avena istantanea con un sapore di frutta che compriamo in modo che i bambini mangiano cereali.
Attenzione, perché questa presentazione contiene generali anche un sacco di zucchero.
Altri alimenti che contengono farina d'avena o avena, purché non contengano additivi nocivi, sono raccomandati perché aiutano a bilanciare livelli di colesterolo nel sangue
- Le barrette ai cereali di farina d'avena, miele e frutta senza zucchero stanno diventando più popolari e fanno bene a voi.
Mangiate una di queste barrette nel mezzo di il tè del mattino o del pomeriggio ci fornisce il carburante necessario per continuare a soddisfare i nostri obblighi.
Riequilibra anche i livelli di glucosio nel sangue, in modo da evitare la fame e spuntini inutili. - L'opzione migliore per molti è l'avena macinata. Si possono anche scegliere i fiocchi d'avena (istantanei) La quantità appropriata in entrambi i casi è mezza tazza a colazione.
Per aumentare gli effetti, si consiglia di aggiungere un cucchiaio di semi di lino. Se vuoi avere un gusto migliore e non annoiarti, puoi aggiungere fragole, mirtilli o lamponi. - Un frullato di avena a colazione è anche una grande fonte di nutrienti e ci permette di abbassare il colesterolo Può essere preparato con acqua o latte (meglio se scremato)
È molto rinfrescante e soddisfacente
Avena come parte di una dieta equilibrata
l'avena è un grano intero molto ricco che può essere combinato con molti ingredienti (prova yogurt o succo d'arancia al mattino, per esempio).
Una volta raccolto e pulito, cucalo senza togliere le bucce. Attraverso questo processo, non perde i suoi nutrienti e quindi la sua fibra alimentare.
Ora, non possiamo "forzare" l'avena a darci risultati magici o miracolosi.
È importante seguire una dieta equilibrata e ridurre l'assunzione di grassi e zuccheri, se vogliamo mantenere i livelli di colesterolo sani.
Si deve notare che il livello di grassi nel sangue può dipendere da diversi fattori.
Oltre alla cattiva alimentazione, il grasso si accumula a causa della mancanza di esercizio fisico, dello stress e dello stile di vita sedentario.
Quindi, una ciotola di questo cereale a colazione non è sufficiente, anche se
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Avena acqua per abbassare il colesterolo
Questo ricco cereale si adatta a tutte le ricette. Può essere usato per impanare carne o verdure, nelle zuppe, per cospargere insalate o salse ecc.
Se scegli la "versione" per cucinare, puoi anche goderti l'acqua di cottura!
Consumare acqua di avena più volte alla settimana è un modo efficace per ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi, ma anche i livelli di zucchero nel sangue. Come se non fosse non abbastanza, l'avena è anche un bene per perdere peso ed evitare le malattie cardiache.
L'acqua di cottura di questo cereale ha un alto contenuto di beta-glucano, una fibra solubile che "si perde" nel processo e migliora il transito intestinale.
Se si vuole perdere peso, questo liquido è molto efficace per evitare gli spuntini tra i pasti grazie al suo potere e il controllo del metabolismo saziante.
- attraverso la fornitura di minerali, antiossidanti e vitamine,
- previene l'invecchiamento precoce di s celle, aumenta le prestazioni fisiche e garantisce il corretto funzionamento del corpo Ingredienti
1 tazza di avena (105 g)
- 3 tazze di acqua (750 ml)
- Preparazione
Usa sempre acqua tripla di avena
Scalda l'acqua e quando arriva a ebollizione aggiungi l'avena
- Cuoci per qualche minuto finché il cereale non è
- Quindi filtrare il contenuto ma non gettare via l'acqua di cottura.
- Una volta che è freddo, puoi dolcificarlo con la vaniglia o la stevia e berla come un succo. per tutto il giorno.
Quali sono i migliori lassativi naturali?
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Come preparare l'aloe vera per trattare la stitichezza
Aloe vera è una pianta verde scuro che contiene un gel trasparente che è in forma di balsamo, che viene utilizzato per vari scopi. E 'usato per il trattamento di ustioni, ferite sulla pelle e persino la stitichezza! L'uso di aloe vera per trattare la costipazione Questo è un problema che causa molti disturbi nel nostro corpo e si verifica quando le feci restare troppo a lungo nell'intestino crasso, rendendo la digestione molto più lento e causando molti disturbi: rimangono parecchi giorni senza un movimento intestinale, sensazione di dolore addominale, soffrono di colite , hanno nausea, ecc i trigger sono lo stress, l'assunzione di liquidi inadeguata, una dieta povera di fibre, abuso di lassativi o farmaci, cambiamenti ormonali, un cambiamento nelle abitudini, ecc aloe vera, conosciuta anche come la Sabila viene usato principalmente per combattere la stitichezza perché secondo alcuni studi scientifici, questa pianta ha proprietà lassative che permettono ai intes Per preparare questo rimedio, è necessario prima sciacquare la pianta in acqua fredda, tagliata a metà con un coltello.
