Quanto è efficace l'avena nel controllare il colesterolo?
Mangiare questa mattina cereali ci dà energia e nutrienti per affrontare la giornata. Inoltre, l'avena aiuta anche a controllare il colesterolo "cattivo" (LDL) e migliora la salute del cuore. In questo articolo, spiegheremo perché dovresti aggiungere ai tuoi piatti se hai alti livelli di trigliceridi.
Avena e colesterolo
Questo ricco cereale, che può essere miscelato con prodotti latte, succo di frutta, torte o insalate, contiene una buona dose di fibra solubile che riduce il "colesterolo cattivo".
Se questo composto è presente anche in altri alimenti come, ad esempio, mele, fagioli o prugne, l'avena si concentra ancora di più.
Quindi, consumandolo quotidianamente abbassa i livelli di colesterolo nel sangue e implica anche altri benefici: migliorare la salute del cuore e quello del sistema circolatorio
Inoltre, l'avena fornisce altri composti:
- Le saponine aiutano le fibre ad eliminare il colesterolo.
- Gli Avenatramides, grazie alla loro azione antiossidante, apportano molti benefici a salute del cuore e prevenire i radicali liberi si accumulano (principali fattori scatenanti dell'aterosclerosi)
In che modo l'avena influisce sul colesterolo? Il processo è il seguente: La fibra solubile (beta-glucano) inibisce il tasso di assorbimento dei grassi nel tratto intestinale.
In questo modo, non passano nel sangue e non rimangono nel sangue.
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Avena o come ingrediente?
Ecco una domanda molto comune in persone che vogliono ridurre il loro livello di colesterolo con l'avena
Va notato che tutti i prodotti contenuti in questo cereale non sono buoni per raggiungere l'obiettivo.
- Per esempio le torte di avena acquistate sul mercato hanno anche zuccheri e grassi trans, che peggiorano la situazione.
- È lo stesso con l'avena istantanea con un sapore di frutta che compriamo in modo che i bambini mangiano cereali.
Attenzione, perché questa presentazione contiene generali anche un sacco di zucchero.
Altri alimenti che contengono farina d'avena o avena, purché non contengano additivi nocivi, sono raccomandati perché aiutano a bilanciare livelli di colesterolo nel sangue
- Le barrette ai cereali di farina d'avena, miele e frutta senza zucchero stanno diventando più popolari e fanno bene a voi.
Mangiate una di queste barrette nel mezzo di il tè del mattino o del pomeriggio ci fornisce il carburante necessario per continuare a soddisfare i nostri obblighi.
Riequilibra anche i livelli di glucosio nel sangue, in modo da evitare la fame e spuntini inutili. - L'opzione migliore per molti è l'avena macinata. Si possono anche scegliere i fiocchi d'avena (istantanei) La quantità appropriata in entrambi i casi è mezza tazza a colazione.
Per aumentare gli effetti, si consiglia di aggiungere un cucchiaio di semi di lino. Se vuoi avere un gusto migliore e non annoiarti, puoi aggiungere fragole, mirtilli o lamponi. - Un frullato di avena a colazione è anche una grande fonte di nutrienti e ci permette di abbassare il colesterolo Può essere preparato con acqua o latte (meglio se scremato)
È molto rinfrescante e soddisfacente
Avena come parte di una dieta equilibrata
l'avena è un grano intero molto ricco che può essere combinato con molti ingredienti (prova yogurt o succo d'arancia al mattino, per esempio).
Una volta raccolto e pulito, cucalo senza togliere le bucce. Attraverso questo processo, non perde i suoi nutrienti e quindi la sua fibra alimentare.
Ora, non possiamo "forzare" l'avena a darci risultati magici o miracolosi.
È importante seguire una dieta equilibrata e ridurre l'assunzione di grassi e zuccheri, se vogliamo mantenere i livelli di colesterolo sani.
Si deve notare che il livello di grassi nel sangue può dipendere da diversi fattori.
Oltre alla cattiva alimentazione, il grasso si accumula a causa della mancanza di esercizio fisico, dello stress e dello stile di vita sedentario.
Quindi, una ciotola di questo cereale a colazione non è sufficiente, anche se
Ti consigliamo di leggere: 5 alimenti sazianti che dovresti includere nella tua colazione per perdere peso
Avena acqua per abbassare il colesterolo
Questo ricco cereale si adatta a tutte le ricette. Può essere usato per impanare carne o verdure, nelle zuppe, per cospargere insalate o salse ecc.
Se scegli la "versione" per cucinare, puoi anche goderti l'acqua di cottura!
Consumare acqua di avena più volte alla settimana è un modo efficace per ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi, ma anche i livelli di zucchero nel sangue. Come se non fosse non abbastanza, l'avena è anche un bene per perdere peso ed evitare le malattie cardiache.
L'acqua di cottura di questo cereale ha un alto contenuto di beta-glucano, una fibra solubile che "si perde" nel processo e migliora il transito intestinale.
Se si vuole perdere peso, questo liquido è molto efficace per evitare gli spuntini tra i pasti grazie al suo potere e il controllo del metabolismo saziante.
- attraverso la fornitura di minerali, antiossidanti e vitamine,
- previene l'invecchiamento precoce di s celle, aumenta le prestazioni fisiche e garantisce il corretto funzionamento del corpo Ingredienti
1 tazza di avena (105 g)
- 3 tazze di acqua (750 ml)
- Preparazione
Usa sempre acqua tripla di avena
Scalda l'acqua e quando arriva a ebollizione aggiungi l'avena
- Cuoci per qualche minuto finché il cereale non è
- Quindi filtrare il contenuto ma non gettare via l'acqua di cottura.
- Una volta che è freddo, puoi dolcificarlo con la vaniglia o la stevia e berla come un succo. per tutto il giorno.
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